Chia sẻ kinh nghiệm tập gym giảm mỡ dành cho người mới bắt đầu
Những người có thân hình quá khổ thường mong muốn giảm bớt lượng mỡ để cân đối lại cơ thể. Và nhiều người đã lựa chọn tập gym. Nhưng những người mới bắt đầu tập gym giảm mỡ thường không có nhiều kiến thức về gym và mắc những sai lầm nghiêm trọng khiến cho việc tập không hiệu quả. Những kiến thức và kinh nghiệm tập luyện dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục những sai lầm đó.
Đánh giá đúng năng lực tập luyện
Khi bước vào quá trình tập giảm cân, ai cũng muốn nhanh chóng giảm cân để có thân hình thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên, tập gym là cả một quá trình. Bạn không thể vội vàng trong chuyện này. Để có thể lựa chọn bài tập gym giảm mỡ luyện hiệu quả, hãy đánh giá khả năng luyện tập mình. Với những người có nguy cơ dễ xảy ra rủi ro như nam giới trên 55 tuổi và nữ trên 45 tuổi nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên về khả năng luyện tập.
Ngoài ra, bạn cần phải lựa chọn bài tập phù hợp. Đối với nữ, các bạn thường bắt đầu với những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng hơn so với nam. Bạn có thể lựa chọn thời gian tập ngắn khoảng 30 phút mỗi ngày. Khi đã quen với chế độ luyện tập, bạn có thể nâng thời gian luyện tập lên lâu hơn khoảng 45-60 phút mỗi ngày. Và bạn có thể duy trì ở mức đó và thay đổi cường độ tập luyện.
Một điều quan trọng không thể bỏ qua đối với những người mới tập luyện chính là đặt mục tiêu và kế hoạch rõ ràng. Khi đã có mục tiêu, bạn sẽ có tinh thần để tập luyện hơn. Nhờ đó mà hiệu quả cũng sẽ cao hơn.
Những bài tập gym giảm mỡ cho người mới bắt đầu
Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể chia thời gian luyện tập thành 2 giai phần trong một buổi tập. Đó là tập tạ và tập cadio.
- Tập tạ:
Tập tạ bao gồm những bài tập tạ đơn, máy tập, đĩa tập.
Khi tập tạ, cơ thể bạn sẽ bị thâm hụt calo. Quá trình thâm hụt calo diễn ra, buộc cơ thể phải sử dụng năng lượng tích trữ trong mỡ để đáp ứng nhu cầu tập luyện. Đồng thời, tập tạ sẽ kích thích hệ cơ phát triển. Khi lượng mỡ bị đốt cháy và cơ phát triển lên thì trông bạn sẽ săn chắc, gọn gàng hơn.
Tuy nhiên, những bài tập tạ yêu cầu có độ chính xác cao về kỹ thuật. Trong khi đó, những người mới lại thường không có nhiều kiến thức nên rất dễ rơi vào tình huống tập sai kỹ thuật và không đạt được hiệu quả. Lời khuyên hữu ích nhất chính là bạn hãy lựa chọn một trung tâm để được hướng dẫn và hỗ trợ trong quá trình tập.
- Tập cadio:
Chủ yếu là những bài tập liên quan đến tim mạch như chạy bộ, đạp xe, aerobic…
Các bài tập cadio giúp cho bạn có thể chất và khả năng chịu đựng tốt hơn. Những bài tập này đặc biệt tốt với phụ nữ. Bởi chúng giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn. Thông thường các bài tập cadio kéo dài, nên tổng lượng calo tiêu hao cũng rất lớn và làm cho quá trình đốt cháy mỡ nhiều hơn.
Chế độ dinh dưỡng dành cho người tập gym giảm mỡ
Nếu như chỉ tập luyện thôi thì chưa đủ để giảm cân. Bất cứ quá trình tập luyện nào cũng cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng mới có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Kiến thức về chế độ dinh dưỡng đối với người tập gym giảm mỡ thì rất rộng và mỗi người sẽ có chế độ cho riêng mình. Tuy nhiên, các bạn có thể tham khảo những thông tin dưới đây.
Thành phần dinh dưỡng của người Việt Nam thường chia thành 4 nhóm chính:
+ Tinh bột
+ Đường
+ Chất béo
+ Đạm
Tất cả những người tập luyện dù là tăng cân hay giảm cân cũng không nên bỏ bất cứ nhóm nào. Điều bạn cần làm là phải cân đối được tỷ lệ giữa các nhóm dinh dưỡng đó.
Một công thức chung dễ hình dung với tất cả người tập:
+ Tăng cân: Ăn đầy đủ tất cả 4 nhóm dinh dưỡng trên
+ Giảm cân: hạn chế tinh bột, dầu mỡ,đường nhiều, tăng cường đạm.
Nếu muốn cơ thể săn chắc bạn có thể ăn theo chế độ hạn chế tinh bột, dầu mỡ, đường và tăng cường đạm.
Đó là những thông tin cơ bản danh cho người mới bắt đầu tập gym giảm mỡ. Để thành công, bạn cần nhanh chóng lựa chọn những bài tập gym phù hợp và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Điều quan trọng hơn, hãy kiên trì tập luyện.