Chăm chỉ tập bụng nhưng eo không thon – nguyên nhân do đâu?

Một cơ bụng ngấn mỡ do ngồi văn phòng hay ít vận động luôn khiến phái nữ tự ti và không thể diện những bộ đồ khoe dáng, gợi cảm. Chăm chỉ tập bụng nhưng mãi mà mỡ bụng không hết, eo không thon là vấn đề nhức nhối, đau đầu của nhiều chị em. Câu hỏi đặt ra là bạn đã tập bụng đúng phương pháp chưa? Bạn đã mắc phải những sai lầm nào làm tốn thời gian và công sức nhưng không đem về được cơ bụng thon gọn, đẹp như ý muốn? Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây.

Chỉ tập trung vào tập cơ bụng

Đây là sai lầm căn bản của rất nhiều chị em trong quá trình tập bụng. Khi mới bắt đầu tập luyện thì không nên chỉ tập trung vào cơ bụng mà phải tập các bài tập giảm mỡ toàn thân trước. Nếu các bộ phần khác trên cơ thể vẫn còn mỡ thì đừng hy vọng mỡ bụng sẽ giảm. Mỡ bụng đặc biệt là mỡ bụng dưới là phần khó giảm và mất nhiều thời gian nhất trong hành trình đốt mỡ giảm cân của phái đẹp.

Người tập nên bắt đầu bằng những bài tập khởi động làm nóng trước rồi đến các bài tập tác động giảm mỡ toàn thân, cuối cùng mới là tập chuyên vào vùng bụng. Nên kết hợp cùng các bài tập deadlift, Squat, nâng tạ hỗ trợ siết cơ bụng mạnh hơn. Chú ý trong suốt quá trình vùng cơ bụng luôn phải được giữ thẳng và vận dụng tối đa cơ bụng để thực hiện các động tác để đạt hiệu quả.

Không luyện tập toàn vùng bụng

Mỡ bụng không chỉ tập trung mỗi ở vùng bụng trước mà bao gồm cả hai bên, bụng trên, bụng dưới và bụng chính giữa, phần eo. Vì chưa hiểu rõ từng vùng cơ bụng mà một số chị em ngày ngày chăm chỉ gập bụng đổi lại mỡ vẫn không mất đi. Mỗi buổi tập, luôn chú ý tập xen kẽ các động tác cho từng vùng để đốt cháy mỡ thừa một cách toàn diện.

Thở sai cách trong quá trình tập bụng

Cũng giống như các bài tập thể hình hay yoga khác thì nhịp thở đóng vai trò then chốt trong quá trình tập bụng của bạn. Ví dụ với bài gập bụng phải hít vào khi nằm xuống và thở ra hết khi gập bụng lên. Có một số trường hợp người tập bụng lại nín thở khi thực hiện một động tác. Điều này đã ngầm “bóp cổ” các khối cơ của chính mình khi không mang được lượng oxy đến các phần cơ.

Hơi thở còn giúp các nhóm cơ nằm sâu bên trong cũng có thể tập luyện nhờ những vận động đúng tư thế. Nếu không thở đúng cách thì việc tập bụng của bạn cũng sẽ đổ sông đổ bể, có khi còn gây hại cho cơ thể. Hãy đảm bảo việc tập bụng với tốc độ vừa phải, không quá nhanh, quá gấp và thả lỏng từ từ trước khi bước vào các động tác tiếp theo.

Ngày nào cũng tập bụng

“Tập càng nhiều bao nhiêu, mỡ sẽ giảm và bụng sẽ thon gọn bấy nhiêu” tiếp tục là suy nghĩ sai lầm của nữ giới khi tập bụng eo thon. Nên nhớ, ngay cả máy móc làm việc thì cũng cần nghỉ ngơi, bảo dưỡng thì cơ bụng và cơ thể bạn cũng vậy. Ngày nào cũng tập bụng có khi ngày tập đến 2 lần, việc này không thể làm cho bụng thon đẹp nhanh chóng. Sau mỗi buổi tập, cơ bụng cần có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Giai đoạn phục hồi này còn quan trọng hơn cả quá trình tập. Lúc này lượng mỡ sẽ từ từ bay đi và các khối cơ phát triển thay thế vào vùng mỡ đó. Vì vậy, hãy biết kết hợp giữa tập luyện và nghỉ ngơi một cách hợp lý nhé.

Tập bụng nhưng lại không kết hợp chế độ ăn uống

Nếu chỉ hăng say tập luyện nhưng vẫn thoải mái thoả mãn chiếc bụng của mình bằng những loại thực phẩm nhiều tinh bột, giàu mỡ, đồ ăn nhanh và thức uống có ga thì cũng không có tác dụng gì. Không một môn thể hình nào là không cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Nghĩ thử xem, 1 tiếng tập luyện bạn chỉ tiêu tốn mấy trăm calo nhưng ngay sau đó lại nạp mấy nghìn calo vào thì còn chăm chỉ để làm gì? Vì thế khi tập bụng hãy lên cho mình một kế hoạch ăn uống lành mạnh theo chuyên gia và những người đi trước để sớm sở hữu “vòng eo con kiến” như mơ ước.

Chắc hẳn sau bài viết, nhiều chị em đã nhìn ra lỗi sai trong quá trình tập của mình và hiểu được lý do vì sao tập bụng mãi bụng không nhỏ. Nếu muốn được tư vấn và có lộ trình tập bụng hay giảm mỡ toàn thân để có body chuẩn, chị em có thể đăng ký các lớp tập gym của Kickfit Sports với những huấn luyện viên chuyên nghiệp nhé. Bên trung tâm vẫn đang có chương trình trải nghiệm 1 – 1 MIỄN PHÍ với huấn luyện viên, đừng bỏ qua cơ hội có một không 2 này.