Chế độ tập gym giảm cân dành cho các chị em có thân hình “đô con”

Có rất nhiều người phụ nữ sinh ra không phải có cơ địa dễ hấp thu, nhanh béo. Thế nhưng lại gặp phải tình trạng vai to, tay to, chân đùi cũng to.Hay đúng kiểu các cụ ta vẫn thường gọi “vai u thịt bắp”. Nhiều người tự nhận rằng mình to và thô như đàn ông. Nhưng phụ nữ lại luôn muốn mình được thon thả, nhẹ nhàng, quyến rũ. Vậy chế độ tập gym giảm cân dành cho các chị em có thân hình “đô con” như thế nào?.

Chế độ tập gym giảm cân mất nhiều thời gian

Tập gym không có tác dụng tức thì giống như các biện pháp sử dụng thuốc giảm cân, kem tan mỡ mà các seller vẫn bán trên facebook, zalo… Cách giảm cân đó không giảm cân hiệu quả mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Tập gym là  cả một quá trình lâu dài và cần nhiều thời gian. Đó là cả một quá trình tập luyện đều đặn và kiên trì. Mặc dù ngay lúc đầu tập luyện sẽ có rất nhiều rào cản. Bắt đầu từ cách sắp xếp lịch tập, cho đến chế độ ăn giảm cân, những cơn đau nhức cơ. Tuy nhiên, dù bạn là người béo do cơ địa hay béo kiểu “vai u  thịt bắp” chỉ cần 6 tháng thực hiện chế độ tập gym giảm cân sẽ thay đổi hoàn toàn.

Thậm chí, trong cộng đồng gym Việt Nam, nhiều người chia sẻ rằng: ban đầu tập rất nhanh nản nhưng về sau lại bị  gym cuốn vào, không thể nào bỏ gym được. Khi mà các chị em tập gym và đạt được thân hình như mong muốn thì không muốn từ bỏ nó, chỉ muốn đào sâu kỹ thuật và tập luyện nhiều hơn mà thôi.

Chia lịch tập và thực hiện nghiêm túc

Để chế độ tập gym giảm cân có hiệu quả tốt nhất, các chị em cần có lịch tập cụ thể. Phụ nữ thường muốn giảm mỡ bụng hay mỡ đùi, tay, lưng.. Dù giảm bộ phận nào thì cũng phải tập toàn thân. Trước giờ, quan niệm tập vùng nào giảm vùng đó chưa bao giờ đem lại kết quả tốt nhất. Tập bụng nhiều thì cơ bụng dày lên, trong khi mỡ bụng chưa giảm. Quá trình giảm mỡ sẽ diễn ra toàn thân chứ không ưu tiên bất cứ vùng nào.

Các chị em có thể chia lịch tập như sau:

• Thứ 2: Tập chân, đùi, mông
• Thứ 3: Tập tay, lưng
• Thứ 4: Tập Cardio, bụng
• Thứ 5: Tập chân mông
• Thứ 6: Thân trên ( Ngực, tay)
• Thứ 7: Tập cardio, Bụng
• CN: Nghỉ

Rất nhiều chị em có thân hình quá khổ nên tâm có tâm lý nóng vội và muốn giảm cân nhanh chóng. Chính điều đó mà các chị em tập nhiều hơn mức mà cơ thể cho phép. Thậm chí không cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi. Đây không phải là cách tập luyện đem lại hiệu quả tốt cho dù các chị em tập chăm chỉ suốt tuần.

Một nhóm cơ cần thời gian phục hồi và phát triển ít nhất là 48 tiếng sau khi tập. Tùy vào cơ địa, thời gian phục hồi có thể  lên đến 72 tiếng sau ngày tập luyện. Cách tốt chính là mỗi buổi chỉ thực hiện tập cho 1-2 nhóm cơ mà thôi. Chính vì vậy các bạn hãy chia bài tập cho từng ngày để cơ có thời gian nghỉ và phục hồi.

Hãy áp dụng chế độ tập gym giảm cân sử dụng tạ

Phụ nữ thường có tâm lý tập tạ sẽ bị to tay, vai và các nhóm cơ khác. Và đây cũng là một quan điểm sai lầm. Phụ nữ khó mà lên được cơ như đàn ông. Trừ những vận động viên thể hình nữ, vì lý do nghề nghiệp, họ có sử dụng thuốc để tăng cơ như đàn ông.

Quá trình hồi phục cơ bắp sau khi tập cũng như quá trình chuyển hóa của cơ thể phụ thuộc rất lớn vào hoocmon – nội tiết tố. Việc tăng lượng cơ bắp phụ thuộc vào hoocmon testosterone của nam giới. Trong khi hoocmon này trong cơ thể nữ có rất ít. Thực tế, cơ thể chứa lượng hoocmon này cao gấp 30 lần phụ nữ. Chính điều này khiến cho nam giới tăng nhanh kích thước của các nhóm cơ, còn phụ nữ thì không.

Nếu còn e ngại về vấn đề tập tạ khiến cơ to và vóc dáng thô hơn, chị em có thể lựa chọn tập tại các phòng tập. Tại đây, PT sẽ hướng dẫn các bài tập, chế độ tập. Đồng thời, họ cũng giám sát chặt chẽ quá trình tập luyện để đảm bảo rằng các chị em không tập sai kỹ thuật dẫn đến tăng cơ.

Kickfit Sports – trung tâm gym có chất lượng hàng đầu tại Hà Nội, luôn được các học viên nữ đánh giá cao. Phòng tập được trang bị đầy đủ các dụng cụ đáp ứng nhu cầu tập từ mức độ thấp đến cao. Phái nữ có thể lựa chọn bài tập kết hợp dụng cụ phù hợp nhất với thể trạng của bản thân.

Ngoài ra, tại Kickfit, các bạn có thể lựa chọn tập 1:1 cùng với PT. PT được đào tạo chuyên nghiệp, bài bản, luôn nhiệt tình trong các buổi tập. Nhờ đó, mỗi buổi tập của bạn không chỉ hiệu quả mà luôn hứng thú với nguồn động lực dồi dào nhất.  Dù bản thân bạn là người “vai u thịt bắp”,  “đô con” đến đâu, chỉ trong 3 tháng, bạn sẽ thay đổi hoàn toàn vóc dáng của mình.

Hãy nhanh tay đăng ký tập tại Kickfit Sports để cải thiện vóc dáng nhé!