Chế độ ăn của người tập gym giảm cân giúp tôi giảm được 18kg

Nếu là người duy trì tập gym được một khoảng thời gian trung bình 3-6 tháng thì hầu hết gymmer đều hiểu rằng chế độ ăn quyết định đến 70% thành công. Sau khi sinh con, mình là người đã từng có thân hình “to kếch xù” đến nỗi tự ti. Nhưng nhờ thực hiện chế độ ăn của người tập gym giảm cân mà mình đã giảm được 18kg.

Thân hình “phát tướng” sau sinh

Chắc nhiều mẹ bỉm sữa cũng rơi vào tình trạng như mình sau khi sinh. Đỉnh điểm cân nặng của mình đạt 68kg. Trong khi đó chiều cao chỉ có 1m53. Như vậy, các mẹ cũng có thể hình dung  mình béo như thế nào. Thứ duy nhất mình cảm nhận được trên cơ thể chính là mỡ. Mỡ có ở tay, vai, mông, đùi và đặc biệt là  vùng bụng. Lớp mỡ dày cả găng tay thật sự là nỗi ám ảnh với mình. Thậm chí mình còn tự ti, không dám ra ngoài giao tiếp với ai.

Hầu hết, mẹ chồng nào cũng thương cháu, sợ con dâu không ăn uống đầy đủ sẽ không có đủ sữa nuôi con. Mẹ mình cũng vậy, nên mẹ thường xuyên nấu cho mình những món ăn quá giàu chất dinh dưỡng. Mình cảm nhận như cơ thể mình hấp thụ toàn bộ lượng chất đó. Đây cũng chính là lý do mà cân nặng của mình tăng liên tục sau khi sinh.

Sau 6 tháng nghỉ thai sản, quay trở lại cty làm việc, ai cũng khen mình “béo tốt thế nhỉ?”. Nhưng mọi người càng khen thì mình càng tủi thân. Nhưng rồi tủi thân cũng không khiến mình gầy trở lại, nên nhiều lúc có người “khen” như vậy, mình vui vẻ đáp lại:” có thai 5 tháng lần 2″.

Thật sự, là phụ nữ, ai cũng muốn có vóc dáng đẹp, thon thả gọn nhẹ. Vóc dáng ấy, chúng ta tự tin mặc quần áo, không phải suy nghĩ mặc gì để che bụng mỡ, tay mỡ. Cũng sẽ tự tin, thoải mái hơn khi gặp đám bạn có vóc dáng như gái mười tám, đôi mươi.

Thực hiện chế độ ăn của người tập gym giảm cân – ăn eat clean

Vì nuôi con nhỏ, mẹ chồng là người khá khó tính nên mình không dám cắt giảm chế độ ăn để giảm cân. Dù rất muốn, nhưng mình buộc phải đợi đến khi con được 9 tháng, ăn sữa ngoài nhiều hơn mình mới bắt đầu thực hiện chế độ ăn của người tập gym giảm cân Nhưng cũng không thể cắt giảm đột xuất ngay được.

Mình bắt đầu bằng việc thực hiện chế độ ăn eatclean. Hay còn gọi là chế độ ăn sạch, hạn chế tối đa các bước chế biến. Hầu hết các món ăn vẫn còn gần với hình thức nguyên thủy của chúng. Các bước chế biến đơn giản, ít dầu mỡ như luộc, hấp, áp chảo,… để đảm bảo lượng dưỡng chất vẫn còn nguyên trong món ăn.

Thực hiện chế độ ăn eatclean

Mình luôn ưu tiên tối đa cho thực phẩm tự nhiên, nguyên thủy :
+ Các loại thực phẩm chứa đường bột : Khoai lang, hạt diêm mạch, yến mạch, gạo lứt, các loại rau củ quả…
+ Các loại thực phẩm chứa đạm : Thịt gà tươi (chủ yếu là  ức gà), cá tươi, tôm tươi, thịt bò, đậu hũ, trứng, sữa, nấm , các loại hạt …
+ Các loại thực phẩm chứa chất béo tốt : Cá (chủ yếu là cá hồi), bơ,các loại hạt, trứng,sữa …

Mình luôn hạn chế ăn mặn khi eat clean. Mặc dù trước đó mình là người ăn khá đậm đà. Ngoài ra, mình cũng hạn chế thực phẩm đã qua chế biến, thực phẩm đóng hộp, đặc biệt không sử dụng thực phẩm có chứa các chất hóa học …
Mỗi ngày mình chia 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày để cơ thể không cảm thấy đói. Cùng với đó, mình uống đủ 2l nước mỗi ngày, uống nước cũng là một cách để hạn chế cơn đói. Và một điều không thể bỏ qua khi thực hiện chế độ ăn eatclean chính là ưu tiên rau củ quả, các loại hạt.

Kết hợp tập luyện tại nhà

Vì con còn nhỏ, mình cần dành thời gian chăm sóc cho con nên không thể đến phòng gym tập luyện như các chị em khác. Tuy nhiên, thân hình không thể tự dưng mà đẹp được. Vậy nên, mình quyết định tự tập gym tại nhà. Chủ yếu là thực hiện những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng, thỉnh thoảng có kết hợp sử dụng dây kháng lực, dây nhảy và ghế gập bụng.

Mỗi ngày mình dành 30 -45 phút tập mỗi buổi sáng, tranh thủ tập khi con chưa dậy. Các bài tập chủ yếu như Squat dùng dây kháng lực, nhảy dây. Đây là hai bài cực hiệu quả cho những chị em nào muốn giảm mỡ phần bụng, mông và đùi. Ngoài ra, mình còn thực hiện gập bụng, plank, đá chân sau, động tác leo núi…

Mỗi buổi tập mình chỉ thực hiện bài tập cho 1-2 nhóm cơ mà thôi. Cũng như những phụ nữ sau sinh khác, mình luôn tập bụng và mông để lấy lại vóc dáng thon gọn hơn. Lịch tập của mình thường như sau:

Thứ 2, 4: Tập cơ bụng

Thứ 3,5: Tập cơ mông

Thứ 6: Tập tay vai.

Tập tại phòng gym trước khi tập tại nhà

Tuy nhiên, trước khi tự tập luyện tại nhà, mình đã dành thời gian 3 tháng để tập tại Kickfit Sports. Tại đây, mình được huấn luyện viên hướng dẫn thành thạo các kỹ năng cơ bản khi tập. Nhờ đó mà khi tập ở nhà mình vẫn luôn tập đúng kỹ thuật, có hiệu quả tập luyện tốt. Kết thúc quá trình tập luyện trong 3 tháng, mình đã giảm được 15kg. Sau đó, mình tiếp tục duy trì tập luyện tại nhà, đến giờ đã giảm thêm được 3 kg nữa.

Tập gym giảm cân tại trung tâm có hiệu quả tốt hơn rất nhiều so với việc tự tập tại nhà. Có thời gian tập luyện nhiều hơn, mình sẽ tiếp tục quay lại đây để tập gym để duy trì vóc dáng.

Mình tin rằng, nhiều mẹ bỉm sữa cũng rơi vào tình trạng béo phì sau sinh giống như mình. Rất ít mẹ có thể tránh được hoặc không béo phì nhưng cơ thể vẫn có mỡ. Thực hiện tập gym và duy trì chế độ ăn của người tập gym giảm cân sẽ giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng.