Dấu hiệu của căng cơ khi tập gym và cách khắc phục hiệu quả

Căng cơ khi tập gym là hiện tượng mà người tập thường xuyên gặp phải trong quá trình tập do nhiều nguyên nhân khác nhau gay ra. Căng cơ ảnh hưởng khá nhiều đến sức khoẻ cũng như hiệu quả tập luyện. Vậy làm sao để nhận biết khi nào bạn bị căng cơ, nguyên nhân do đâu và cách khắc phục tình trạng này như thế nào?

Căng cơ khi tập gym là gì?

Căng cơ khi tập gym là hiện tượng khi cơ bắp bị kéo quá mức, nặng hơn là có thể bị rách sau khi thực hiện các bài tập. Hiện tượng này xảy ra khi bạn tập gym sai tư thế, lạm dụng việc tập luyện hoặc do cơ thể mệt mỏi quá mức. Hiện tượng căng cơ có thể xảy ra ở bất cứ bộ phận nào trên cơ thể nhưng vùng cơ cổ, vai, lưng, đùi sau là những vị trí dễ xảy ra căng cơ nhất.

Khi cơ bắp bị căng quá mức khiến các sợi cơ bị xé rách một phần hoặc hoàn toàn. Điều này làm tổn thương lên mạch máu, dẫn đến chảy máu cục bộ hoặc gây bầm tím và đau ở vị trí tổn thương. Những trường hợp căng cơ nhẹ thì các cơ bị kéo ra khỏi quỹ đạo ban đầu. Căng cơ sau tập gym khiến người tập đau nhức, hạn chế các hoạt động và đương nhiên sẽ phải tạm dừng lộ trình tập luyện đã đặt ra.

Dấu hiệu nhận biết căng cơ sau tập gym

• Bị đau cơ đột ngột khi nghỉ ngơi
• Xuất hiện các vết bầm tím, đổi màu trên da của vùng cơ.
• Xuất hiện các điểm sưng tấy.
• Cơ bắp bị cứng, co thắt và đôi khi cảm giác như bị trói.
• Hạn chế phạm vi sử dụng các khối cơ, bị đau ngay cả khi hoạt động bình thường.
• Cảm thấy mệt mỏi cơ bắp và các khớp xương gần khu vực đó.

Ở các trường hợp nhẹ, bạn vẫn có thể cử động và cảm giác đau sẽ biến mất trong vòng vài tuần. Trường hợp căng cơ nặng hơn ngay cả các chuyển động nhẹ cũng khiến người tập bị đau, có khi đến vài tháng mới biến mất.

Nguyên nhân gây ra hiện tượng căng cơ khi tập gym

Tập gym liên tục nếu không thực hiện chuẩn teo hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc vận động quá sức. Một số nguyên nhân phổ biến dẫn tới tình trạng căng cơ như:

• Bỏ qua các bài tập khởi động hoặc làm nóng người không kỹ trước khi bước vào bài tập chính.
• Độ giãn cơ và linh hoạt của cơ thể kém.
• Thời gian phục hồi của cơ bắp sau khi tập luyện lâu
• Tập gym quá sức và không nghỉ ngơi đủ.

Tuy nhiên không phải chỉ có tập luyện nhiều mới bị căng cơ. Căng cơ cấp tính còn xảy ra khi: trượt ngã, nhảy, chạy, ném hoặc nâng một vật quá nặng, nâng vật không đúng tư thế, căng cơ khi thời tiết chuyển lạnh,…

Căng cơ mãn tính thường xảy ra khi người tập thực hiện các động tác lặp đi lặp lại như: chơi tennis, bóng chày, chèo thuyền, chơi gôn,… Trường hợp phổ biến hơn là do ngồi, đứng, nằm sai tư thế.

Cách điều trị và phòng ngừa căng cơ quá mức

Đa số các triệu chứng căng cơ cấp tính, người tập gym có thể tự điều trị tại nhà bằng các phương pháp như:

• Cho cơ nghỉ ngơi: Khi có triệu chứng căng cơ thì tốt nhất đừng sử dụng phần cơ đó trong vòng 2 ngày. Sau đó hãy vận động nhẹ nhàng để cơ bắp làm quen dần dần, tránh nghỉ ngơi quá lâu cơ bắp sẽ yếu dần đi.
• Chườm đá: Ngay sau khi có dấu hiệu bị căng cơ hãy lấy đá, bọc vào khăn hoặc túi để chườm để vùng cơ giảm sưng.
• Băng bó: Đây cũng là một phương pháp làm giảm sưng khi bị căng cơ. Dùng dây thun để quấn quanh vùng cơ bị sưng cho đến khi chỗ sưng giảm. Lưu ý là không nên quấn quá chặt vì sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu.

Phương pháp điều trị căng cơ mãn tính:

Sử dụng một số loại thuốc giảm căng cơ theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc các chuyên gia.

• Sau 3 -5 ngày căng cơ hãy chườm nóng cho khu vực đó để đẩy mạnh quá trình lưu thông máu đưa máu đến vùng tổn thương nhiều hơn và cơ bắp được hồi phục nhanh hơn.
• Đến các chuyên gia mát xa để thực hiện các liệu trình mát xa trị liệu, mát xa sâu vào các vùng cơ bị căng giúp giảm đau nhanh chóng.
• Điều trị bằng siêu âm: Máy siêu âm chuyên dụng sẽ tạo ra sóng âm cao tần, tạo ra tác động lên cơ mô mềm và xương.
• Luôn nhớ việc khởi động thật kỹ trước khi tập gym.
• Ăn uống khoa học, bổ sung protein và các chất tốt cho cơ để nhanh chóng phục hồi chấn thương.

Căng cơ là một trong những triệu chứng dễ gặp đối với người tập thể thao nói chung và tập gym nói riêng. Tuy nhiên, những chấn thương này cũng dễ điều trị tại nhà và khá nhanh hồi phục. Để hạn chế chấn thương căng cơ, người tập cần chú ý các nguyên tắc khởi động và thực hiện đúng kỹ thuật các bài tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên.