Các bài tập lưng dưới cho nữ giảm mỡ có lưng ong quyến rũ

Lưng dưới ở vị trí gần thắt lưng. Các bài tập lưng dưới cho nữ thường có quan hệ mật thiết với vùng eo. Vậy nên, để tập có lưng dưới ít mỡ, gọn gàng, thì hãy kết hợp với những bài tập cho vòng 2. Hãy tham khảo những bài tập đơn giản ngay dưới đây.

Bài tập superman

Superman được biết đến là một trong các bài tập lưng dưới cho nữ tốt nhất nữ hiện nay. Thường xuyên thực hiện bài tập này sẽ giúp cho bạn tránh được tình trạng đau lưng cũng các các bệnh liên quan đến xương cột sống.

Thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị nằm úp trên sàn nhà. Hai tay khép vào nhau và đưa thẳng về phía trên đầu. Hai chân sát vào nhau và duỗi thẳng về phía sau.
• Từ từ đưa hai chân, tay và ngực nhấc lên khỏi sàn nhà. Cơ bụng và lưng dưới sẽ căng cứng trong khoảng 2 giây sau đó sẽ thở ra.
• Thực hiện đưa chân về vị trí ban đầu, mũi chân chạm nhẹ với mặt sàn.
• Tay và ngực cũng hạ xuống, nhưng không chạm với sàn nhà.

Plank xoay hông

Đây là một trong những biến thể của plank thông thường. Động tác plank được biết đến là bài có tác động sau đến nhóm cơ bụng để đốt cháy mỡ thừa. Khi kết hợp với xoay hông, sẽ tác động đến nhóm lưng dưới đem lại vùng lưng săn chắc không có mỡ thừa.

Thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị tương tự như plank thông thường: Hai chân duỗi thẳng, sát vào nhau.  Khuỷu tay đặt vuông góc với sàn tập. Từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng
• Thực hiện nghiêng người sang bên trái. Tay và mũi chân vẫn giữ ở trụ.
• Đưa người về vị trí ban đầu và thực hiện tương tụ với bên còn lại.

Vai hông kết hợp nhịp thở

Đây là một động tác khá đơn giản và quen thuộc với tất cả các chị em phụ nữ. Nó cũng có tác dụng rất tốt đối với người có nhu cầu giảm mỡ ở lưng dưới cũng như các vấn đề liên quan đến đốt sống, thắt lưng.

Thực hiện:

• Hai chân mở rộng bằng vai, hay tay giơ cao.
• Một chân phải bước về phía trước, chéo sang bên trái.
• Gập người và đưa tay trái chéo ngang qua chân phía trước, mặt hướng về phía bên phải, tay còn lại vẫn giữ ở trên cao.
• Từ từ đưa người lên đồng thời xoay người hướng về phía bên trái.
• Thực hiện hít vào khi đưa người xuống và thở ra khi đưa người lên và xoay người.

Nằm vặn mình

Thực hiện:

• Nằm ngửa ở trên sàn nhà, hai chân chụm vào với nhau trong tư thế thoải mái nhất.
• Dang rộng hai tay sao cho thẳng hàng với vai.
• Co hai chân lên sao cho đùi vuông góc với sàn tập.
• Hít sâu và đưa phần thân dưới xoay sang bên phải. Nhưng phần thân trên vẫn phải giữ nguyên trong tư thế ban đầu.
• Thở ra và đưa chân về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

Bài tập cat cow

Đây cũng là một trong các bài tập lưng dưới cho nữ được lấy cảm hứng từ bài tập yoga. Bài tập này thích hợp cho cuối buổi tập vừa có tác dụng đốt cháy mỡ vừa giãn cơ, tạo cảm giác thư thái.

Thực hiện:

• Tay và đầu gối chống vuông góc trên mặt sàn tập.
• Ngẩng đầu lên trong khi hít vào. Đồng thời lưng tạo thành một đường cong nhẹ.
• Thở ra và đưa đầu cúi xuống, siết chặt lại cơ bụng. Đưa lưng cong nhô lên theo hướng ngược lại với tư thế trước đó.

Việc thực hiện các bài tập lưng dưới cho nữ không khó. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện đúng kỹ thuật, chỉ một thời gian ngắn, bạn đã đánh bay mỡ thừa ở vùng lưng này. Cùng với đó là một vòng eo thon gọn. Để việc tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất, bạn có thể tham gia các khóa học tại Kickfit Sports. Tại đây với hơn 300 bài tập cùng với huấn luyện viên có chuyên môn cao sẽ giúp cho bạn nhanh chóng có được vùng lưng thon gọn, nhẹ nhàng. Nhanh tay liên hệ với chúng tôi để được tư vấn!.