Detox Yoga là gì và những lợi ích thanh lọc cơ thể tuyệt vời

Nhắc đến detox nhiều người thường nghĩ đến những loại nước uống trái cây. Nhưng bạn đã bao giờ nghe đến khái niệm Detox Yoga chưa? Detox Yoga được biết đến là hệ thống bài tập có khả năng thanh lọc cơ thể một cách hữu hiệu mà không cần chế độ ăn kiêng khổ sở. Ngoài tác dụng làm sạch cơ thể từ bên trong giúp hệ tiêu hoá, gan hoạt động tốt hơn mà Detox Yoga còn giúp cơ thể dẻo dai và nâng cao sức mạnh các khối cơ.

Detox Yoga là gì?

Detox Yoga là một nhánh của trường phái Ashtanga Yoga nổi tiếng trên toàn thế giới. Đây là phương pháp thanh lọc cơ thể từ bên trong thông qua các bài tập yoga được thiết kế riêng. Tại Việt Nam, khái niệm Detox Yoga còn khá mới tuy nhiên loại hình này đã được đông đảo người yêu thích yoga theo tập.

Các bài tập của Detox Yoga rất chú trọng vào hơi thở, việc hít thở sâu kết hợp với những động tác sẽ khiến cơ thể tiết mồ hôi từ đó đào thải chất độc ra ngoài. Tác dụng lớn nhất của các bài tập Yoga Detox đó là làm sạch bên trong cơ thể giúp các cơ quan nội tạng làm việc hiệu quả hơn đồng thời còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các bài tập yoga này phù hợp với đa dạng đối tượng, tăng cường sức đề kháng và giúp tinh thần thoải mái, tập trung hơn trong công việc.

Các tư thế Detox Yoga giúp thanh lọc cơ thể

Tư thế cánh cung

Thực hiện tư thế vòng cung thường xuyên giúp mở rộng lồng ngực. Từ đó tăng cải thiện quá trình trao đổi chất và giải quyết các vấn đề tắc nghẽn chất độc hại trong cơ thể.

Thực hiện:

• Đầu tiên bạn nằm ngửa trên sàn, co hai gối lại nhưng phải giữ cho hai chân dựng thẳng.
• Lấy bàn tay chống xuống làm trụ rồi từ nâng ngực và hông lên tạo thành tư thế vòng cung (như hình minh hoạ).
• Giữ trong vòng 5 -7 nhịp thở rồi thoát tư thế.
• Sau khi đã thành thạo với động tác này bạn có thể thực hành với bài tập khó hơn là duỗi thẳng cả
• hai chân và hai tay nhưng vẫn tạo thành hình vòng cung.

Tư thế ngồi vắt chéo chân vặn người

Tư thế này khá đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả cao trong quá trình đào thải chất độc ra ngoài cơ thể.

Thực hiện:

• Bắt đầu vào bài tập, bạn ngồi ở tư thế thẳng lưng trên thảm yoga.
• Kéo gót chân trái vào gần sát với xương mu, từ từ vắt chéo chân trái sang đùi bên phải, tay trái chống phía sau bằng các đầu ngón tay, tay phải đặt trên đùi trái.
• Mặt quay sang phía bên trái, giữ nguyên trong vòng 5 – 7 nhịp thở sâu và đều.
• Đổi bên và thực hiện tương tự, lặp lại từ 5 – 10 lần.

Tư thế mở chân gập người

Tư thế Detox Yoga này hỗ trợ đưa dòng máu đến bạch huyết cầu giúp cải thiện tuần hoàn máu và hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn.

Thực hiện:

• Đứng thẳng trên thảm tập, hai chân dang rộng và mũi chân hướng về phía trước, gót chân hơi dạng sơ với mũi cân và tạo thế cân bằng.
• Duỗi thẳng hai cánh tay về phía sau đồng thời đan các ngón tay vào với nhau, lòng bàn tay áp sát nhau.
• Hít thật sâu, giữ cho cột sống thẳng và từ từ gập người về phía trước sao cho tay càng hạ thấp càng tốt.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 -7 nhịp thở rồi thoát ra.

Tư thế ngồi ghế vặn người

Tác dụng detox của tư thế này giúp cải thiện cơ quan tiêu hoá và thận để thải độc hiệu quả. Đồng thời đây cũng là bài tập rất tốt cho cơ hông và cơ đùi.

Thực hiện:

• Đứng khép chân trên thảm yoga rồi từ từ khép gối tạo thành tư thế ghế ngồi.
• Hít thở sâu rồi thở ra đồng thời úp hai lòng bàn tay vào nhau rồi kéo vào sát ngực.
• Luôn luôn giữ thẳng xương sống, kéo cùi chỏ trái chạm vào mặt trong của đùi phải.
• Vặn người để mặt hướng lên trên, giữ nguyên tư thế trong vòng 5 – 7 nhịp thở rồi thực hiện tương tự với bên ngược lại.

Cần lưu ý gì khi thực hiện các bài tập Detox Yoga?

Một số lưu ý nhỏ để các bài tập Detox Yoga đạt hiệu quả:

• Trước buổi tập khoảng 15 – 20 phút hãy uống một chút nước muối loãng để tăng quá trình làm sạch và thanh lọc cơ thể.
• Sau một thời gian tập khi đi đại tiện nếu thấy xuất hiện chất lỏng trong suốt cũng không nên quá lo lắng vì đó là dấu hiệu chứng tỏ cơ quan tiêu hoá của bạn đang được làm sạch.
• Mỗi năm nên tập Detox Yoga khoảng 2 lần và tốt nhất là vào thời gian giao mùa.
• Lưu ý rằng đây là bài tập tốt nhưng không phải ai cũng có thể tập. Những người đang có các bệnh lý về đường ruột, dạ dày, phụ nữ mang thai hay trong thời kỳ kinh nguyệt thì không nên tập yoga detox.
• Ăn uống lành mạnh, tránh xa đồ ăn nhanh, bia rượu và các chất béo có hại cho cơ thể.

Hiện nay số người tập Detox Yoga trên thế giới khá đông và ngày càng tăng. Những người đã tập qua đều cảm nhận được hiệu quả thần kỳ mà bộ môn này mang lại. Chắc chắn là sớm thôi Detox Yoga cũng sẽ phổ biến ở Việt Nam và được mọi người đón nhận một cách tích cực.