Giải đáp yoga chữa mất ngủ có thực sự hiệu quả?

Mất ngủ là triệu chứng có thể xảy ra ở bất kỳ ai nhất là từ độ tuổi trưởng thành trở đi có thể do stress, lo âu hay bệnh mất ngủ kinh niên. Không thể ngủ đủ giấc khiến cơ thể mệt mỏi, giảm trí nhớ và không tập trung vào công việc. Yoga chữa mất ngủ là một lộ trình các bài tập được các chuyên gia kiểm chứng giúp người tập dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện chuẩn các kỹ thuật của động tác theo huấn luyện viên và luyện tập thường xuyên.

Vì sao nên lựa chọn yoga để chữa mất ngủ?

Nhiều người thường lựa chọn thuốc an thần để chữa chứng mất ngủ mà không biết điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến não bộ và sức khoẻ. Việc lựa chọn các bài tập yoga chữa mất ngủ là giải pháp an toàn và mang lại hiệu quả cải thiện giấc ngủ tuyệt vời. Các bài tập yoga từ đơn giản đến phức tạp đòi hỏi người tập phải kết hợp hài hoà giữa thể chất và tinh thần.

Việc tập luyện kết hợp với kiểm soát hơi thở sẽ tác động đến hệ thần kinh giúp não bộ sản sinh thêm hoocmon giảm căng thẳng, mệt mỏi. Yoga cũng cải thiện quá trình tuần hoàn máu, máu lưu thông đều đến khắp cơ thể và loại bỏ đi các tác nhân gây ra mất ngủ. Nếu công việc của thường xuyên gặp áp lực, căng thẳng dẫn đến mất ngủ thì các bài tập của yoga sẽ làm nhiệm vụ giải phóng các cảm xúc tiêu cực, cân bằng cảm xúc.

Theo một nghiên cứu cho thấy có tới 55% người thường xuyên tập yoga có giấc ngủ sâu hơn, không còn tình trạng mất ngủ và 85% cảm thấy không còn căng thẳng, mệt mỏi.

Lợi ích tuyệt vời của yoga chữa mất ngủ hiệu quả

Kiểm soát hơi thở và điều hoà khí huyết

Điểm đặc trưng của tất cả các bài tập yoga đó là hơi thở. Yoga chữa mất ngủ cũng chú trọng điều tiết hơi thở của người tập để giải phóng cảm xúc và cải thiện tinh thần. Việc luyện hít thở sâu khiến chức năng của phổi hoạt động tốt hơn từ đó giảm căng thẳng và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Xua tan mệt mỏi và stress

Căng thẳng hay stress thường đến từ công việc hay những biến cố trong cuộc sống khiến bạn luôn lo âu và mất ngủ thường xuyên. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ và cuộc sống của người bệnh.

Quá trình tập yoga khiến cơ thể được vận động nhẹ nhàng, tinh thần thư thái theo từng nhịp thở đồng thời được gặp và tiếp xúc với những người tích cực giúp giảm stress cực mạnh. Khi tinh thần lạc quan, không còn nghĩ ngợi nhiều thì việc có một giấc ngủ ngon chỉ còn là chuyện nhỏ.

Thư giãn cơ, điều hoà tuần hoàn máu

Người đi làm đặc biệt là dân văn phòng thường phải ngồi 1 chỗ lâu khiến các cơ bắp căng thẳng, đau mỏi. Luyện tập các bài yoga thường xuyên để kéo giãn cơ, xương khớp dẻo dai. Vận động đúng cách cũng giúp máu lưu thông lên não tốt hơn giúp ổn định giấc ngủ, ngủ sâu giấc.

Một số lưu ý khi tập yoga chữa chữa mất ngủ

Để đạt được hiệu quả tối đa và tránh những rủi ro không đáng có người tập cần lưu ý một số quy tắc dưới đây:

• Tập luyện thường xuyên với tần suất 3 -5 buổi/tuần và mỗi buổi tập kéo dài từ 30 – 60 phút.
• Ban đầu, người tập sẽ thấy khá khó khăn với các bài tập, các cơ kéo giãn mang lại cảm giác căng cơ. Nhưng đường lo, vấn đề này sẽ kết thúc nhanh và bạn sẽ sớm thấy được hiệu quả tuyệt vời của nó nên đừng nản chí.
• Thả lỏng toàn bộ cơ thể, cảm nhận sự thư thái của tinh thần, điều khiển hơi thở và tâm trí.
• Luôn khởi động kỹ trước mỗi buổi tập để cơ thể được làm nóng, tránh những chấn thương.
• Nên chọn các trung tâm thể thao uy tín, ví dụ như Kickfit Sports để được các huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn thực hiện đúng kỹ thuật các động tác.
• Thai phụ hoặc những người có bệnh lý nền khác nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện
• Chuẩn bị đồ tập phù hợp: quần áo co giãn thoải mái, thảm yoga.
• Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống lành mạnh, giảm thiểu tối đa đồ ăn nhanh và các chất gây hại cho sức khoẻ.
• Luôn suy nghĩ lạc quan, giữ cho tin thần được thư giãn và giải phóng hoàn toàn cảm xúc tiêu cực.

Yoga chữa mất ngủ không chỉ đem lại cho người tập có giấc ngủ ngon mà còn cải thiện tinh thần khiến bạn luôn lạc quan, tích cực với cuộc sống. Trường hợp tình trạng nặng hãy vừa kết hợp thăm khám thường xuyên và nhận tư vấn của chuyên gia để có được phương pháp tập hiệu quả nhất cho giấc ngủ của bạn.