Hướng dẫn 4 bước nhảy cơ bản của zumba cho người mới bắt đầu

Zumba là một trong  những bộ môn khiêu vũ kết hợp  với fitness được nhiều người theo tập. Bởi những động tác đơn giản nhưng lại đốt cháy một lượng calo lớn để tiêu hao lượng mỡ thừa tích trữ. Hướng dẫn 4 bước nhảy cơ bản của zumba cho người mới bắt đầu có thể tập ngay tại nhà học tự nhảy tại các trung tâm, phòng tập.

Chuẩn bị trang phục zumba cho người mới bắt đầu tập

Để việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn thì trang phục, giày nhảy là những thứ quan trọng nhất. Chúng khiến cho bạn cảm thấy thoải mái, trở thành động lực cho việc tập luyện.

Đầu tiên, về trang phục, bạn có thể mặc bất cứ  trang phục nào bạn cảm thấy yêu thích. Chỉ cần chúng rộng rãi thuận tiện cho việc di chuyển và thực hiện các động tác tay liên tục. Kinh nghiệm mà những người tập zumba lâu năm vẫn hay chia sẻ chính là mặc áo ba lỗ cùng với quần dài ống rộng hoặc quần rộng đũng bó chun phía cổ chân.

Ngoài ra, bạn cũng nên lựa chọn những trang phục được làm từ vải cotton. Đây là một trong những loại vải thoáng khí. Khi nhảy zumba mồ hôi sẽ ra liên tục, chất liệu vải này nhanh chóng thấm hút, không khí ngoài môi trường giúp cho da của bạn nhanh khô hơn. Nhờ đó, bạn có thể tránh được tình trạng “thấm ngược” dẫn đến bị cảm.

Giày nhảy cũng rất quan trọng. Nếu như đế giày không êm, đàn hồi không tốt bán sẽ rất dễ bị đau chân. Chúng khiến cho bạn cảm thấy khó chịu, thậm trí không thể tập luyện lâu dài. Bạn nên lựa chọn những đôi giày êm ái. Giày được ví như bước đệm tạo đà để bạn nhảy tốt hơn.

Tinh thần thoải mái trước khi tập

Zumba cho người mới bắt đầu không chỉ chuẩn bị trang phục mà còn có cả tinh thần. Tinh thần là điều cần thiết và ảnh hưởng trực tiếp đến việc tập luyện. Nếu như bạn vui vẻ, thoải mái và hứng thú với những động tác nhảy, buổi tập sẽ trôi qua rất nhanh và đạt được hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn đang bực tức, hoặc buồn chuyện gì đó thì chắc chắn buổi tập đó sẽ giảm hiệu quả rất nhiều.

Nhưng zumba cũng sẽ giúp cho bạn thoải mái hơn nhờ những động tác nhảy sôi động, vui tươi trên nền nhạc Latin. Zumba sẽ giúp bạn giải tỏa mọi áp lực trong công việc, cuộc sống, đem lại tinh thần lạc quan, yêu đời hơn.

Chuẩn bị về tinh thần và trang phục là những điều cần thiết. Tiếp theo, bạn hãy bắt đầu tập luyện với những bước nhảy cơ bản của zumba dành cho người bắt đầu.

Hướng dẫn 4 bước nhảy cơ bản

Bước 1: Dậm chân tại chỗ

• Luôn luôn bắt đầu những bước nhảy bằng chân phải
• Thực hiện dậm chân theo nhịp 1-2, hơi đánh hông theo từng nhịp dậm chân. Hai tay đưa nhẹ nhàng theo nhịp nhưng ngược với chân.
• Sau một thời gian tập quen với động tác, bạn có thể chuyển trụ giữa hai chân.

Bước 2: Hai bước sang ngang

• Cũng bắt đầu động tác bằng chân phải.
• Thực hiện dẫm chân đều, đánh tay bước sang ngang phía bên phải 4 nhịp, sau đó sang trái 4 nhịp.
• Mỗi bước chân, đầu gối hơi trùng theo nhịp lên xuống.

Bước 3: V-steps

• Bắt đầu động tác bằng chân phải và bước lên theo hình chữ V.
• Bước chân phải mở một góc rộng 45 độ, đưa chân trái lên ngang với chân phải, cũng mở  1 góc 45 độ phía bên trái.
• Lần lượt thu chân phải, chân trái về vị trí ban đầu. Tay luôn đánh theo từng nhịp bước.

Bước 4: Six – steps

• Thực hiện động tác bắt đầu bằng chân phải.
• Bước chân phải sang ngang, chân trái dậm tại chỗ.
• Sau đó thu chân phải về vị trí ban đầu.
• Thực hiện tương tự với chân bên trái.

Lưu ý: Mỗi động tác thực hiện 4 lần 8 nhịp một cách dứt khoát, nhanh nhẹn. Để cho cơ thể di chuyển tự nhiên, không nhất thiết phải uốn éo phần hông theo từng nhịp.

Trên đây là 4 bước nhảy zumba cho người mới bắt đầu giúp cho bạn có thể tập luyện ngay tại nhà. Ngoài ra, để được hướng dẫn chi tiết, kỹ càng, học nhiều động tác nâng cao khác, bạn có thể lựa chọn tập luyện tại trung tâm thể thao Kickfit Sports. Tại đây, bạn sẽ được tập luyện cùng với những huấn luyện viên chuyên nghiệp trong phòng tập tiện nghi, hiện đại. Chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện, sức khỏe và vóc dáng của bạn được cải thiện rất nhiều.