Hướng dẫn tập đánh bao cát cho người mới luyện tập

Khi bắt đầu luyện tập thể thao rất nhiều người lựa chọn bao cát để luyện tập giúp tăng thể lực. Đặc biệt với những người luyện tập các môn võ như boxing; MMA; Muay Thái;… sẽ cần đến sự trợ giúp của dụng cụ này để giúp tăng phản xạ, đồng thời luyện cho các cú đấm trở nên mạnh hơn. Với những người mới tập với bao cát thường không biết các đánh như thế nào cho đúng và tránh bị thương. Đừng lo, trong bài viết hôm nay kickfit sports sẽ hướng dẫn tập đánh bao cát cho người mới luyện tập. Cùng xem nhé!

Chú ý lựa chọn bao cát cho người mới tập

Trước khi bắt đầu tập luyện với bao cát các bạn cần trang bị cho mình dụng cụ này. Nếu như bạn nào không có điều kiện để mua riêng thì có thể lựa chọn phương pháp làm tự làm bao đấm tại nhà. Hoặc cũng có thể tới các phòng tập thể thao để luyện tập.

Xem hướng dẫn tại bài viết: Hướng dẫn cách làm bao cát đấm bốc trong tập luyện boxing tại nhà

Với những người mới bắt tập đánh bao cát không nên chọn những loại bao đấm hạng nặng. Bởi vì loại bao đấm này sẽ phù hợp với những boxer chuyên nghiệp. Bạn nên chọn những loại bao có trọng lượng vừa phải với trọng lượng cơ thể. Bởi vì mục đích của người mới lúc này là luyện tập những động tác đấm, phản xạ cơ bản để làm quen với bao.

Đừng nên tham luyện tập với bao cát hạng nặng ngay từ đầu. Bởi vì khi bạn chưa thông thạo hết những kỹ thuật đấm sẽ dễ gây ra những chấn thương không đáng có.

Những loại bao cát dành cho người mới tập

Những loại bao cát mà kickfit sports giới thiệu dưới đây là những loại bao dành riêng cho người mới tập. Chỉ cần mua đúng những loại bao này thì quá trình luyện tập của bạn sẽ có hiệu quả hơn.

1. Bao cát boxing 1m dành riêng cho người mới tập

Như đã nói phía trên, với những người mới tập thì đầu tiên sẽ phải làm quen với bao đấm đã rồi mới tập chuyên nghiệp. Loại bao cát boxing 1m này có ưu điểm là kích thước nhỏ gọn; trọng lượng vừa phải ( 25 – 30kg). Vì thế loại bao này đặc biệt phù hợp với đối tượng nữ giới hoặc những bạn thiếu niên.

Với trọng lượng này các boxer có thể tập luyện được cách di chuyển, phản xạ tốt hơn. Đặc biệt sẽ hạn chế gây ra các chấn thương trong lúc tập.

Với các ưu điểm trên loại bao cát đấm bốc này được rất nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà giúp tiết kiệm thời gian ra phòng tập.

2. Loại bao cát boxing 1m2

Loại bao này cũng không khác biệt với bao 1m nhiều. Những người có hạng cân từ 55kg trở lên nên lựa chọn loại bao này để tập “đã” hơn và hiệu quả tập luyện cao hơn.

Khối lượng của loại bao cát boxing 1m2 này chỉ rơi vào khoảng 30 – 35kg. Mới mức cân này sẽ hạn chế được những chấn thương cho tay, chân khi luyện tập. Đồng thời bao cũng đủ nặng để không văng đi quá xa gây nguy hiển cho cả những người xung quanh. Vì thế nó được rất nhiều HLV khuyên dùng cho người mới bắt đầu.

Hướng dẫn tập đánh bao cát chuẩn cho người mới tập

Dưới đây sẽ là những kỹ thuật dành riêng cho người mới tập đánh bao cát:

1. Nên đấm thành các hiệp nhỏ

Đặc điểm chung của những người mới tập đánh bao cát là thường đấm rất nhiều. Họ nghĩ rằng cứ đấm, đấm, và đấm sẽ giúp luyện tập nhanh hơn và làm quen tốt hơn. Nhưng không, đó là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Bởi vì nếu chỉ đấm không như vậy sẽ làm bạn nhanh bị mệt, nhanh chán dẫn đến hiệu quả tập luyện không cao.

Bạn cần phải xây dựng cho mình một chiến thuật tập luyện cụ thể. Hãy chia nhỏ việc tập đấm thành các hiệp, mỗi hiệp khoảng 2 – 3 phút, xem kẽ là những cú đá. Như vậy sẽ giúp bạn tập luyện tốt hơn.

2. Phải làm đúng kỹ thuật

Nếu như bạn không nắm vững các kỹ thuật đấm, đá sẽ rất dễ dẫn đến những chấn thương cho vùng khuỷu tay hay chân. Hãy nhờ đến sự trợ giúp của các HLV để họ hướng dẫn kỹ thuật cho bạn. Hãy tập đánh bao cát từ từ để nhớ bài học sau đó mới tăng tốc độ. Kỹ thuật đúng là nắm đấm chặt; tập trung; cổ tay phải thẳng. Dù bạn đang thực hiện đấm thẳng, vòng cầu hay móc thì cũng phải ra đòn dứt khoát.

Đặc biệt, khi luyện tập đấm với bao cát bạn cần nhớ trang bị co mình găng tay boxing để giảm thiểu tối đa chấn thương. Găng tay sẽ giúp lực ra đòn mạnh hơn, đồng thời bảo vệ các khớp tay của bạn không bị đau khi đấm vào cát.

3. Đừng đứng yên, hãy di chuyển

Khi bạn tập đấm bạn cần phải di chuyển đôi chân mình thường xuyên. Đầu tiên là để tránh bị bao đập vào người sau khi bạn đấm; thứ hai là giúp bạn nhanh nhạy hơn để có thể né đòn khi thi đấu thật.

Bạn hãy coi bao đấm như là đối thủ của mình. Hãy di chuyển xung quanh nó để quan sát và tấn công đối thủ thật mạnh mẽ.

4. Thay đổi các cú đấm

4 cú đấm cơ bản trong tập luyện boxing đó là đấm trước mặt; đấm vào 2 bên hông; đấm vào bụng; đấm liên hoàn. Như vậy mới không để cho đối thủ của bạn có cơ hội phản công và bạn có thể dành chiến thắng.

Kết luận

Thực chất những cách tập đánh bao cát trên không hề quá khó tập luyện. Bạn chỉ cần chú tâm một chút vào hành động của mình. Hãy biết cách tưởng tượng khi luyện tập, coi bao cát như đối thủ của mình và bạn sẽ nhanh “thuộc bài” hơn đó. Nếu cần sự tư vấn hãy liên hệ ngay với kickfit sports nhé!