Quyền anh ăn gì? Những thực phẩm quan trọng cho người tập boxing

Đối với những người tập luyện thể thao, ngoài chế độ tập luyện ra thì chế độ ăn uống cũng cực kỳ quan trọng. Chỉ cần có một thực đơn ăn uống không khoa học sẽ phá bỏ toàn bộ công sức tập luyện của bạn. Hoặc cũng có thể không giúp tăng hiệu quả bởi cơ thể bị thiếu chất. Vậy quyền anh ăn gì? Thực đơn cho võ sĩ quyền anh như thế nào? Cùng xem tại bài viết này của kickfit sports nhé!

Cung cấp đầy đủ Protein cho cơ thể

Đáp án cho câu hỏi quyền anh ăn gì chính là protein. Đây là một chất dinh dưỡng cực kỳ cần thiết cho con người. Đặc biệt là với những võ sĩ đang tập luyện boxing. Bởi vì protein có khả năng xây dựng và thúc đẩy phát triển cơ bắp giúp cho các múi cơ trở nên săn chắc và đẹp hơn.

Protein được tìm thấy nhiều ở các loại thực phẩm mà chúng ta vẫn hay ăn hàng ngày như: thịt nạc trắng; thịt đỏ; trứng sữa;… Tuy nhiên, khi bổ sung loại chất dinh dưỡng này cho cơ thể các võ sĩ cần phải biết cân đối với các axit; vitamin và chất dinh dưỡng trong cơ thể để có hiệu quả tốt nhất.

Quyền anh ăn gì? Những thực phẩm chứa nhiều protein cần bổ sung cho cơ thể

1. Thịt nạc trắng

Thịt nạc trắng cung cấp một lượng protein khá dồi dào, vì vậy đây là lựa chọn hàng đầu trong thực đơn của các võ sĩ boxing. Những loại thịt này chứa ít calo và chứa hàm lượng chất béo bão hòa thấp hơn so với nhiều loại thịt khác.

Trong thịt nạc gà chứa rất nhiều protein, vitamin và các khoáng đặc biệt là phần ức gà. Thường xuyên sử dụng loại thực phẩm này sẽ giúp phát triển cơ rất tốt.

2. Các loại thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu là một loại thức ăn bổ dưỡng cho sức khỏe. Đối với những người tập quyền anh khi sử dụng loại thịt này vào trong thực đơn hàng ngày sẽ rất tốt vì nó cung cấp năng lượng tự nhiên cho cơ bắp.

Trong 100g thịt đỏ có chứa khoảng 20-30g protein và nhiều các axit amin thiết yếu. Ngoài ra nó còn chứa nhiều vitamin như B6, B12, kẽm và sắt. Tuy nhiên có một số loại thịt đỏ cũng có chứa hàm lượng chát béo bão hòa khá cao nên các bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn hợp lý.

3. Trứng và sữa

Từ lâu, trứng luôn nổi tiếng là một loại thực phẩm chứa hàm lượng protein cao và được nhiều võ sĩ bổ sung vào bữa ăn hàng ngày. Một quả trứng có chứa ít nhất 6g protein. Chỉ cần thêm một quả trứng vào bữa sáng mỗi ngày sẽ cho kết quả bất ngờ đấy nhé.

Trong sữa và các sản phẩm từ sữa cũng có chứa rẩ nhiều protein. Tuy nhiên, cơ thể của chúng ta hấp thụ loại protein từ sản phẩm này khá chậm nên bạn nên sử dụng sản phẩm này trước khi đi ngủ sẽ làm giảm sự đổ vỡ của cơ.

4. Cá

Trong cá chứa nhiều vitamin D, omega 3 và selenium và cực kỳ nhiều protein. Các võ sĩ quyền anh nên thường xuyên sử dụng loại thực phẩn này để tăng hiệu quả làm săn chắc các cơ. Đặc biệt là các loại cá như: cá hồi; cá ngừ; cá tuyết; cá rô phi…

Những thực phẩm cần tránh

Thực đơn của võ sĩ quyền anh cần phải tránh những thực phẩm sau đây nếu không muốn phá hủy công sức tập luyện của mình:

• Thức ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ
• Các loại thực phẩm có đường cao (sôcôla, kẹo, nước giải khát và bánh ngọt)
• Chất béo bão hòa
• Đồ ăn nhanh
• Đồ ăn chế biến sẵn

Kết luận

Kickfit sports mong rằng bài viết trên đã giúp cho các bạn giải đáp được câu hỏi ” quyền anh ăn gì?” và những thực phẩm tốt cho võ sĩ tập boxing. Hãy share bài viết với bạn bè của mình để mọi người cùng tham khảo nữa nhé!