Hướng dẫn tự tập Kickboxing tại nhà cho người bận rộn

Tự tập Kickboxing nghe có vẻ không khả quan nhưng trên thực tế nó lại không khó như bạn nghĩ. Việc tập luyện với các huấn luyện viên chuyên nghiệp tại phòng tập chuyên dụng sẽ đảm bảo về kỹ thuật. Kickboxing đang ngày càng trở lên phổ biến bởi lợi ích về sức khoẻ tuyệt vời và khả năng phòng vệ của nó. Tuy nhiên nếu quá bận rộn hay vì những lý do không thể đến phòng tập thì bạn có thể tham khảo những bài tập kickboxing đơn giản dưới đây.

Chuẩn bị gì trước khi bắt đầu tập Kickboxing tại nhà?

Không phải đến phòng tập nhưng để tự tập Kickboxing bạn cũng cần chú ý một số điểm dưới đây để quá trình tập đạt hiệu quả toots nhất:

Chọn không gian tập: Không nhất phải đầu tư như phòng tập. Bạn chỉ cần một căn phòng rộng vừa đủ để sắp xếp các thiết bị cần thiết và thực hiện các động tác đấm và đá. Không gian tự tập Kickboxing cũng có thể là tầng thượng hoặc sân vườn.

Chuẩn bị các dụng cụ thiết yếu: Tự tập tại nhà không nhất thiết phải trang bị đầy đủ các thiết bị như tại phòng tập. Quần áo và găng tay, băng đa quấn, giày tập Kickboxing là những đồ đầu tiên bạn cần có. Ngoài ra muốn nâng cao trình bạn có thể đầu tư thêm túi đấm, bóng phản xạ,…

Tìm kiếm những bài hướng dẫn của người có chuyên môn, chất lượng để học Kickboxing đúng kỹ thuật, tránh các chấn thương không đáng có.

Hãy bắt đầu với các động tác làm nóng cơ thể sau đó là những bài tập cơ bản nhất. Khi đã thành thạo và thực hiện tốt các kỹ thuật mới tăng độ khó lên.Chuẩn bị một tinh thần thoải mái trong mỗi lần tập.

Hướng dẫn một số bài tập cơ bản cho người tự tập Kickboxing

Tư thế chuẩn bị trong Kickboxing

Tư thế chuẩn bị đúng chuẩn rất quan trọng để toàn bộ cơ thể ổn định và gia tăng sức mạnh. Từ đó có thể tung ra các cú đấm và đá chính xác.

• Đầu tiên, người tập đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai, khuỵu gối, cúi cằm, mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Chân thuận bước về sau và nâng nhẹ gót chân lên.
• Đưa hai cánh tay lên ở tư thế khuỷu tay cạnh xương sườn, bàn tay nắm chặt, ngón cái đặt lên trên hai ngón đầu tiên.
• Tay trái đưa lên ngang tầm mắt và hơi đưa ra phía trước, tay phải cũng dơ ngang tầm mắt nhưng ôm sát mặt.
• Hơi co mình hoặc co mình tối đa nhưng toàn thân vẫn giữ thăng bằng.

Một số đòn đấm cơ bản khi tự học kickboxing

Jab (cú đấm thẳng)

Cú đấm thẳng tay trước này người tập dùng để tấn công, đòn này được sử dụng khá nhiều trong kickboxing gần tương tự như trong boxing.

• Người tập đứng thẳng, đưa chân phải về trước và đưa hông phải lên.
• Cánh tay phải mở rộng, xoay cẳng tay để lòng bàn tay hướng xuống đất và ra đòn.
• Với người thuận tay trái thì thực hiện với bên ngược lại.

Hook (cú đấm móc)

Để thực hiện cú đấm móc bạn phải di chuyển cả thân trên, cú đấm vòng qua cơ thể và tập trung tấn công vào phần đầu và mặt của đối thủ.

• Từ tư thế chuẩn bị, bạn rút khuỷu tay về sau và uốn cong khuỷu tay đồng thời nắm đấm nằm trên đường ngang.
• Đầu gối hơi cong lại chuyển trọng tâm ra phía trước, hông xoang theo chiều kim đồng hồ và đua đấm thẳng đến mục tiêu theo hình vòng cung phía trước cơ thể. Bàn chân cũng xoay theo hông và xoay chân trái ra ngoài.
• Sau khi thực hiện cú hook, nhanh chóng thu người về tư thế phòng thủ.

Uppercut (cú móc ngược)

Đây là đòn cực kỳ lợi hại, tấn công theo hướng móc ngược từ dưới lên. Thực hiện đưa chân trái về phía trước, thả nhẹ tay phải đồng thời xoay hông sang phía tay trái. Đưa tay phải đấm lên về phía đối thủ.

Các tư thế đá cơ bản khi tập Kickboxing

Font kick (cú đá thẳng)

• Đứng ở tư thế chuẩn bị, trọng lực dồn vào chân phải rồi kéo gối lên phía trước ngực.
• Kéo gót chân về phía cơ thể đồng thời bàn chân uốn cong.
• Đá thẳng chân ra, dồn sức mạnh vào gót chân.

Side kick (đá bên hông)

• Ban đầu ở tư thế chuẩn bị, xoay hôg qua phải, ngón chân phải xu hướng hơi hứng ra ngoài.
• Uốn cong đầu gối trái rồi đưa lên trước ngực, co bàn chân.
• Nghiêng người sang phải để giữ thăng bằng đồng thời đá mạnh chân sang trái.

Round house (đá hình vòng cung)

• Bắt đầu bạn đứng ở tư thế chân phải bước lên trước.
• Gập chân phải theo hình vòng cung và đưa về cơ hông. Nếu tấn công bằng chân phải theo hình
• vòng cung từ trái sang thì bạn sẽ xoay chân trái và hông trái sang trái.
• Mở rộng cú đá, các ngón chân hướng về phía trong và hướng tới mục tiêu.

Qua đây bạn có thể thật việc tự tập kickboxing không phải là quá khó phải không? Tuy nhiên nếu thực sự đam mê bộ môn này, bạn nên đến trung tâm để được các huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn thực hiện chuẩn kỹ thuật. Kickfit-sports là một trong những lựa chọn uy tín với các phòng tập chất lượng cao và huấn luyện viên kickboxing giàu kinh nghiệm mà bạn có thể lựa chọn.