Nhảy zumba giảm mỡ bụng chỉ với 15 phút luyện tập mỗi ngày

Zumba là một bộ môn tập luyện với những động tác đơn giản, không cần nhớ nhiều nhưng lại đem lại hiệu quả cao. Trên nền nhạc sôi động, kích thích tinh thần tập luyện. Chỉ với 15 phút tập zumba giảm mỡ bụng mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn.

Ai thích hợp tập zumba giảm mỡ bụng

Bộ môn zumba được sinh ra dành cho tất cả mọi người ở những lứa tuổi khác nhau. Zumba không có rào cản về tuổi tác, giới tính cũng như thời gian, địa điểm tập luyện. Cho dù bạn là nam hay nữ, trẻ hay già đều có thể tham gia vào các lớp tập. Đây là hình thức tập luyện đơn giản và chỉ cần có đam mê, yêu thích và đủ khả năng luyện tập.

Các động tác trong bài tập Zumba có thể được điều chỉnh để  mạnh, yếu tùy vào sức của người tập. Cũng như tác động đến đúng những bộ phận có nhu cầu giảm mỡ. Điều bạn cần chọn là mục đích tập luyện để giảm cân hay rèn luyện cơ thể dẻo dai.

Tại sao tập zumba lại giảm mỡ bụng?

Những bài tập zumba kết hợp với các bài tập siết cơ, gập bụng, xoắn eo, ép lườn vươn ngực giúp tác động sâu tới nhóm cơ vùng bụng. Nhờ đó mà nhanh chóng đốt cháy phần mỡ dư thừa cho bạn vòng eo thon gọn. Đó là lý do vì sao nhiều chị em phụ nữ lựa chọn bài tập Zumba giảm béo. Đối với đàn ông “bụng bia” có kích thước quá khổ, tập zumba cũng nhanh chóng thu hẹp kích thước vòng bụng nhờ những động tác trên.

Theo nghiên cứu, 1 giờ thực hiện nhảy zumba bạn có thể tiêu hao 446calo. Nếu như bạn có cân nặng 70kg. Còn với những người có cân nặng khoảng 83kg, lượng calo tiêu hao đạt 532calo. Đốt cháy 3500 calo tương ứng với 0,45kg. Vì thế với thời gian tập tập 3 giờ trong một tuần, bạn có thể giảm ít nhất 0,45kg đến 0,9kg nếu bạn tăng thời gian nhảy zumba lên 1h/ngày. Đương nhiên, chế độ tập này cần kết hợp với chế độ ăn ít hơn 500calo/ ngày để duy trì trọng lượng. Kiên trì tập luyện 4-5 buổi mỗi tuần, chỉ sau 1 tháng, bạn có thể giảm 1,8-3kg.

Thông thường, khoa học khuyến nghị tập 45-60 phút mỗi ngày cho chế độ giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn là người bận rộn không có thời gian để tập thì chỉ cần tập 15 phút.  Dù thời gian tập không nhiều nhưng nó vẫn có tác động nhất định. Kiên trì tập luyện bạn sẽ thấy được hiệu quả.

Theo kinh nghiệm tập luyện, để di chuyển dễ dàng và những động tác đó có hiệu quả cao bạn nên lựa chọn những trang phục thoải mái, rộng rãi. Nên uống nước trước khi tập và sau khi tập để bù lại lượng nước đã mất.

Lưu ý khi tập zumba

Có thể thấy rằng, zumba là một bộ môn luyện tập rất tốt đối với sức khỏe. Những bài tập không chỉ làm giảm lượng mỡ thừa mà còn tốt cho tim mạch. Tuy nhiên, trong quá trình luyện tập, bạn cần lưu ý một số điều:

• Cần ăn nhẹ trước khi tập.  Dù bạn là người tập giảm cân vẫn cần có 1 bữa ăn nhẹ cách lúc tập 30-45 phút. Bữa ăn này đảm bảo có đủ năng lượng thực hiện buổi tập.
• Thời điểm thích hợp nhất để tập zumba là chiều tối, khoảng 18-19h. Đây là thời điểm các bộ phận đạt đỉnh cho việc tiêu hao năng lượng
• Tập zumba với tinh thần thoải mái nhất, gạt bỏ mọi áp lực trong công việc và cuộc sống.
• Kết hợp chế độ ăn uống để có hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập. Hạn chế nạp những loại thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh.
• Uống đầy đủ nước mỗi ngày. Lượng nước được khuyến nghị từ 2-3l.

Zumba được xem là bộ môn thích hợp nhất đối với việc giảm mỡ bụng.  Mỗi động tác tập đều tác động sâu đến các nhóm cơ đặc biệt là phần bụng để làm cho cơ săn chắc hơn. Kiên trì tập luyện zumba mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng cải thiện số đo vòng 3, có vòng eo thon gọn.