Tập gym buổi trưa – cách tập như nào để không gặp “trái đắng”

Nhiều người lựa chọn tập gym buổi trưa như một cách để tận dụng thời gian. Trong khi đó, thời gian lý tưởng để tập là buổi chiều hoặc chiều tối. Nhưng ít ai biết rằng tập buổi trưa lại có những tác hại không thể ngờ. Vậy có cách nào để người tập gym trong thời gian này không gặp “trái đắng”?.

Tác hại của tập gym buổi trưa

Hầu hết những người tập gym buổi trưa  là dân văn phòng. Đặc biệt là nữ giới – những người có nhu cầu giảm mỡ, có thân hình thon gọn, cân đối hơn. Tập gym vào thời gian này cũng giúp các chị em có thể tận dụng thời gian. Bởi buổi sáng sẽ bận rộn việc gia đình, đưa con cái đi làm, sợ tắc đường không kịp đến công ty. Còn buổi chiều tối cũng là tình cảnh tắc đường, lo cơm nước cho gia đình. Vậy nên thời gian buổi trưa được xem là hợp lý nhất.

Thế nhưng nhiều chuyên gia về gym lại cho rằng: tập gym vào buổi trưa cần phải thận trọng nếu không sẽ gặp những tác hại ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe.

• Nhiều người nhịn ăn trước khi tập gym buổi trưa khiến cho cơ thể mệt mỏi, hao kiệt sức lực. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà hiệu quả công việc cũng giảm.
• Khi tập gym trong tình trạng bụng đói có thể dẫn đến các tình trạng như hoa mắt, chóng mặt, …
• Nếu ăn no trước khi tập sẽ rơi vào tình trạng đau dạ dày, hoặc đau các cơ liên sườn
• Nếu gặp chấn thương trong quá trình tập sẽ ảnh hưởng đến công việc của chính ngày hôm đó.
• Những ảnh hưởng đến sức khỏe đôi khi là “tiền mất, tật mang”, bạn không cải thiện được thân hình mà vẫn mất tiền cho việc điều trị chấn thương.
• …

Cách tập như nào để không gặp “trái đắng”

Vậy làm như thế nào để tập gym vào buổi trưa mà không gặp “trái đắng” đem lại hiệu quả tốt nhất cho việc tập luyện. Hãy áp dụng những tips nhỏ dưới đây:

Thời lượng tập phù hợp

Kinh nghiệm từ chuyên gia gym, những người tập buổi trưa chỉ nên tập khoảng 3-4 buổi mỗi tuần. Tập gym cũng cần có thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi. Vậy nên tập quá nhiều chưa chắc sẽ đem lại hiệu quả tối đa. Dù là tập tăng cân hay giảm cân, số lượng buổi tập như vậy là đủ để cải thiện thân hình.

Đối với dân văn phòng, buổi trưa nghỉ ngơi chỉ khoảng 1,5-2h. Vậy nên, mỗi buổi tập hãy tập trung tối đa sức lực trong khoảng 30-45 phút. Đây được xem là thời gian lý tưởng để tập luyện buổi trưa. Bạn có thể tránh được tình trạng mệt mỏi do tập quá sức mà vẫn đảm bảo đốt cháy mỡ thừa.

Ăn đầy đủ bữa trưa

Nhiều người tập gym với mục đích giảm cân nên thường chọn cách nhịn ăn trước khi tập. Thế nhưng, dù tăng cân hay giảm cân thì nhịn ăn trưa cũng là một cách làm sai trái, phản khoa học. Đương nhiên, nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và hiệu quả tập luyện.

Hãy ăn trước thời gian tập khoảng 30-45 phút. Cơ thể đã kịp chuyển hóa lượng thức ăn đó thành năng lượng giúp cho bạn tập luyện hiệu quả nhất. Đồng thời tránh được tình trạng đau bụng do ăn quá no, hay ăn gần giờ tập. Bữa ăn trưa không nên ăn quá no, cũng không nên ăn quá ít. Lựa chọn lượng thức ăn phù hợp với tình trạng cơ thể và mục đích tập.

Xây dựng chế độ sống khoa học

ThS.BS Nguyễn Văn Phú, trưởng khoa Y học TDTT, Bệnh viện Thể thao Việt Nam cho rằng việc tập luyện vào buổi trưa đối với nhiều người Việt Nam là  không phù hợp. Bởi đây là khoảng thời gian cơ thể thích hợp cho việc ngủ nghỉ. Nhưng ở những nước phát triển thì việc tập gym vào buổi trưa đã trở thành một việc tốt và không ảnh hưởng đến sức khỏe. Điều này đến từ thói quen sinh hoạt hằng ngày.

Vậy nên, người Việt cần thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày để việc tập luyện có được kết quả tốt nhất mà vẫn không ảnh hưởng đến thời gian làm việc sau đó:

• Tập với cường độ vừa phải, không nên tập quá lâu. Cơ thể cần có thời gian nghỉ ngơi ngắn để bắt đầu làm việc vào buổi chiều.
• Tập sau bữa ăn chính khoảng 4h đồng hồ. Chẳng hạn bạn tập lúc 12h thì bữa ăn chính trước đó là lúc 8h. Trước và sau khi tập nên ăn nhẹ. Đây là cách để thay đổi thói quen xấu từ trước đến nay của người Việt: Ăn sáng ít, ăn trưa thật no. Nên nhớ rằng nguyên tắc dinh dưỡng chuẩn khoa học bữa sáng ăn chính, bữa trưa ăn phụ và bữa tối ăn thêm.
• Không quên bổ sung nước. Lượng nước luôn được các nhà khoa học khuyến nghị là từ 2-3l nước mỗi ngày. Trong khi đó, lượng nước mà người Việt Nam nạp vào mỗi ngày chỉ khoảng 1l.

Trên đây là những tips nhỏ giúp cho dân văn phòng có thể tập luyện đúng cách, tránh được những tác hại xấu ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Tập gym là để cải thiện thể lực và sự dẻo dai, đem lại tinh thần sảng khoái, thoải mái hơn. Vậy nên, đừng để tập gym để thành điều tồi tệ với cuộc sống của bạn.