Tập gym chữa đau lưng lâu năm dành cho người ở độ tuổi trung niên

Đau lưng là một căn bệnh phổ biến ở Việt Nam. Đau lưng khiến cho cuộc sống sinh hoạt hằng ngày bị ảnh hưởng nhiều. Nhiều người đã lựa chọn nhiều phương pháp khác nhau để cải thiện bệnh này. Thế nhưng cũng có nhiều người chấp nhận sống chung với nó. Tập gym chữa đau lưng có được không? Đây vẫn là thắc mắc của nhiều người.

Tìm hiểu về bệnh đau lưng

Bệnh đau lưng là gì?

Bệnh đau lưng là một hiện tượng đau ở phía sau cơ thể. Tức là ở khu vực lưng, kéo từ vùng vai gáy trở xuống đến phần thắt lưng. Tùy thuộc và vị trí đau mà người ta phân thành khu vực đau. Thôn thường, mỗi vị trí đau sẽ gắn liền với tên bệnh:

• Đau vùng xương cụt
• Đau giữa lưng
• Đau thắt lưng
• Đau vùng cổ

Hiện nay, các bệnh đau lưng tập trung chủ yếu ở vùng thắt lưng, lưng dưới và vùng cổ.

Độ tuổi mắc bệnh đau lưng

Đau lưng là một căn bệnh phổ biến ở cả nam và nữ trong mọi lứa tuổi. Nhưng ở Việt Nam hiện nay, độ tuổi tập trung cao nhất số lượng người đau lưng là 35 trở lên. Đau lưng cấp có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Trong đó những người ở độ tuổi 30-60 thường dễ mắc hơn. Có khoảng 60-85% người trong độ tuổi trưởng thành mắc các bệnh về đau lưng cấp tính. Khoảng 10% trong số đó chuyển thành các bệnh đau lưng lâu năm.

Đau lưng là căn bệnh không nghiêm trọng thế nhưng lại làm giảm chất lượng cuộc sống nghiêm trọng. Luôn phải sống trong tình cảnh đau, mệt mỏi  khiến cho chúng ta luôn cảm thấy chán nản.

Nguyên nhân của bệnh đau lưng

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh đau lưng.Trong đó có cả nguyên nhân gây nên đau lưng cấp tính và đau lưng lâu năm.

• Do ảnh hưởng bởi thời tiết.
• Do tác động cơ học, gây nên thương tích, bong gân (mang vác nặng).
• Tổn thương từ nội tạng
• Các bệnh từ thận ảnh hưởng đến lưng.
• Loãng xương, nứt xương hoặc gãy xương.
• Hội chứng Fibromyalgia gây đau cơ xơ hoá.
• Khớp nối của xương sống gặp sự cố ( là nguyên nhân dẫn đến đau lưng mạn tính ở 1/3 số bệnh nhân).
• ….

Cách chữa trị bệnh đau lưng

Hiện nay có rất nhiều cách để điều trị bệnh đau lưng. Tùy thuộc vào cấp độ đau mà sẽ có phương pháp khác nhau. Đối với đau lưng cấp tính, đau tạm thời có thể sử dụng các biện pháp như:

• Massage: Những động tác massage sẽ làm lưu thông khí huyết. Hạn chế chèn ép tại cột sống, khác phục đau tạm thời
• Chườm nóng hoặc lạnh: là phương pháp dành cho đau do chấn  thương cơ học. Đây là cách lam giãn mạch máu, tạo điều kiện cho oxi và các chất dinh dưỡng lưu thông.
• Châm cứu: là phương pháp được sử dụng và truyền từ nhiều đời. Những người ở độ tuổi trung niên thường rất thích lựa chọn phương pháp này.
• Sử dụng thuốc: Có thể là thuốc tiêm trực tiếp hoặc thuốc uống. Phương pháp này sẽ nhanh chóng dứt điểm bệnh đau lưng.

Đối với đau lưng lâu năm, thường là những bệnh đau lưng khó chữa. Đối với những người ở độ tuổi trung niên, không phải ai cũng có nền cơ địa giống nhau để cùng áp dụng chung phương pháp chữa trị. Việc chữa trị  phụ thuộc vào điều kiện sức khỏe của mỗi người.

Bổ sung vitamin D  và canxi: Đây là 2 dưỡng chất quan trọng giúp cho xương luôn chắc khỏe và phát triển ổn định. Ngoài sử dụng những phương pháp chữa bệnh tạm thời. Thì người mắc bệnh đau lưng cần bổ sung dưỡng chất để xương chắc khỏe, dẻo dai.

Tăng cường vận động: Đây là phương pháp chữa trị thích hợp với các trường hợp đau lưng không biến chứng. Vận động thường  xuyên sẽ  giúp cho lưu thông máu và thải độc tố tốt hơn.

Có nên tập gym chữa đau lưng?

Tại sao tập gym chữa được đau lưng?

Những người bị đau lưng thường e ngại khi vận động. Bởi đau như một rào cản khiến cho mọi người trở nên lười vận động hơn. Và thường, mọi người thường có cảm giác đau hơn khi vận động làm gì đó, ngay cả việc đứng lên ngồi xuống. Tuy nhiên, tập gym có nhiều mức độ khác nhau. Từ tập nhẹ nhàng với cường độ thấp cho đến việc tập cường độ lớn. Tập gym cũng là một cách để tăng cường sự vận động của cơ thể. Tập gym hằng ngày để tăng cường sự dẻo dai, chắc khỏe của hệ vận động. Đặc biệt là xương và các khớp. Chính vì vậy, người bị đau lưng có thể lựa chọn bài tập thích hợp để luyện tập.

Mặt khác, việc tập gym sẽ giúp cho lưu thông khí huyết. Trong quá trình tập, lượng oxi được đưa vào cơ thể nhiều hơn. Nhờ vậy mà oxi trong máu cũng lớn hơn, giúp quá trình vận chuyển máu diễn ra nhiều và nhanh. Tạp gym kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, các mô sụn được tái tạo, các khớp xương được bôi trơn nhiều hơn và trở nên linh hoạt hơn.

Những bài tập gym chữa bệnh đau lưng

Đối với người ở độ tuổi trung niên mắc bệnh đau lưng, lựa chọn tập gym là một phương pháp chữa bệnh lâu dài và an toàn nhất. Trước khi bước và quá trình tập luyện, hãy xác định mức độ đau của mình. Đối với những người đau lưng tạm thời sẽ có cách tập khác với với người đau lưng. Bước đầu của quá trình tập, nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng. Cần hạn chế những động tác mạnh để xương không bị thô cứng. Sau một quá trình tập thì sẽ tăng mức độ để xương săn chắc hơn.

Dưới đây là những bài tập dành cho người bị bệnh đau lưng:

• Tập plank: thích hợp với phụ nữ bị đau lưng.
• Tập cơ lưng cho trên ghế cong.
• Bài tập nhấc tạ đòn.
• Bài tập gập bụng trên ghế đòn.
• Bài tập lưng với con lăn bọt.
• Kéo dãn cơ bên thân mình
• …

Trên đây là những thông tin về bệnh đau lưng, cũng như phương pháp chữa trị. Những bài tập gym dành cho người đau lưng sẽ tác động sâu đến các nhóm cơ lưng và xương. Nhờ đó mà bệnh đau lưng sẽ thuyên giảm sau thời gian tập luyện.