Tập gym nhiều có tốt không? Tập gym như nào tốt cho sức khỏe?

Ai cũng biết rằng tập gym đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Từ việc cải thiện vóc dáng trở nên thon gọn săn chắc hoặc tăng cân cho người gầy cho đến cải thiện hệ tim mạch, hỗ trợ điều trị nhiều bệnh ung thư, xương khớp,… Nhưng tập gym nhiều có tốt không? Tập như thế nào để đảm bảo có lợi nhiều nhất cho sức khỏe?

Như thế nào là tập gym nhiều?

Không có bất cứ quy định nào về việc tập gym nhiều hay ít. Việc tập gym là phụ thuộc vào nhu cầu và thể lực của mỗi người. Có thể cùng bài tập với một khoảng thời gian đó, với người A là vừa đủ, với người B thì hơi ít, với người C lại là nhiều. Để quy định tập gym nhiều hay ít là điều rất khó.

Tuy nhiên, các chuyên gia về gym cho rằng tập gym mỗi ngày 45-60 phút, mỗi tuần thực hiện 4-6 buổi là hợp lý. Bạn có thể tập vào buổi sáng hoặc chiều, chiều tối. Tuy nhiên, dù tập gym thì cơ thể cũng cần có thời gian nghỉ ngơi phục hồi. Đặc biệt, những người mới bước vào tập gym, dành thời gian để các nhóm cơ phục hồi là điều rất quan trọng. Đối với những người tập gym lâu năm, cơ thể đã quá quen thuộc với chế độ tập gym, họ hoàn toàn có thể tập cả tuần.

Tập gym nhiều hay ít còn phụ thuộc vào cường độ tập luyện. Cường độ tập luyện lớn đồng nghĩa cơ thể bạn tiêu hao một lượng calo lớn hơn.

Tập gym nhiều có tốt không?

Tập gym nhiều, tức là khi bạn đã vượt qua ngưỡng chịu đựng của cơ thể. Khi đó, gym có thể bạn sẽ rơi vào tình trạng “lợi bất cập hại”. Bởi tập nhiều vượt quá giới hạn không đồng nghĩa với việc các nhóm cơ sẽ phát triển nhanh chóng, cũng không phải mỡ sẽ giảm nhiều hơn. Trái lại khi tập quá nhiều sẽ khiến cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi hơn, ức chế quá trình tăng cơ.

Không ít người vì muốn nhanh chóng xây dựng cơ bắp hoặc giảm cân nhanh chóng đã tập với cường độ cao trong thời gian dài. Thực tế, với tâm lý nóng vội ấy, nhiều người tập 2 buổi mỗi ngày và tập đủ 7 ngày/ tuần. Những người có chế độ tập luyện như vậy có thể cho là mắc hội chứng luyện tập quá mức.

Chính bởi việc tập luyện quá nhiều nên cơ thể rất dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt. Trong quá trình tập, nhịp thở sẽ không đều dẫn đến tình trạng đau cơ hoặc chuột rút. Ngay cả khi buổi tập kết thúc, người tập gym quá mức cũng ăn uống không ngon miệng, ngủ nghỉ luôn trong tình trạng mê mệt… Từ đó mà sức khỏe có phần đi xuống, yếu kém hơn.

Nghiêm trọng hơn, những người tập gym quá nhiều có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của não bộ và hoocmon trong cơ thể. Việc tiếp thu và điều khiển các hoạt động từ não bộ có thể chậm trễ hơn so với bình thường. Khi cơ thể mệt mỏi, hoocmon hay nội tiết tố trở nên mất cân bằng, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe sinh sản.

Tập gym như nào để có sức khỏe tốt nhất?

Theo các chuyên gia, huấn luyện viên, những người có kinh nghiệm lâu năm về gym bất cứ cái gì quá đều không tốt. Ngay cả việc tập gym quá nhiều cũng vậy. Đừng vì tâm lý nôn nóng, muốn nhanh chóng kết quả mà lao vào luyện tập không có kế hoạch.

Cũng theo khuyến cáo từ chuyên gia, đối với những người mới tập, nên tránh hội trứng luyện tập quá mức. Để thực hiện được điều này, gymmer mới chỉ nên tập tạ 5-10 phút mỗi buổi tập. Ngoài ra, có thể thực hiện các bài tập cadio để cải thiện hệ tim mạch và giảm cân tốt hơn. Sau đó, người mới tập có thể nâng thời gian tạ lâu hơn cùng với mức tạ lớn hơn.

Với một nhóm cơ chúng, chúng cần được nghỉ ngơi ít nhất trong thời gian 48 giờ. Chẳng hạn như ngày 1 bạn tập cơ ngực, thì đến ngày thứ 3 mới quay trở lại tập cơ ngực. Vậy nên, xây dựng bài tập cũng là điều quan trọng không thể bỏ qua.

Ngoài tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng. Chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để chuyển hóa thành năng lượng để phục vụ cho việc tập luyện hằng ngày và việc phục hồi cơ sau mỗi buổi tập. Hãy đảm bảo rằng, bạn sẽ cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất cho cơ thể. Bao gồm:protein, đường, chất béo lành mạnh, vitamin khoáng chất.

Lời kết

Từ thực tế tập luyện, chúng ta đều hiểu rằng, việc tập gym quá mức chắc chắn mang đến những tác hại nguy hiểm cho sức khỏe. Để tập gym trở thành bộ môn có lợi, cải thiện sức khỏe thì cần có chế độ tập luyện khoa học.Vậy nên, hãy xây dựng cho mình lộ trình tập luyện phù hợp với thể trạng.