Các bài tập gym tăng vòng 1 cho nam đơn giản chắc chắn thành công

Một trong những mục tiêu lớn nhất của nam giới khi tập gym đó là sở hữu một thân hình đẹp. Việc sở hữu một thân hình với các cơ săn chắc; bụng 6 múi; và đặc biệt là vòng ngực săn chắc vạm vỡ khiến các anh tự tin và quyến rũ hơn trong mắt chị em. Vì vậy những bạn nam nào đang sở hữu vòng 1 chưa được đẹp thì hãy áp dụng ngay các bài tập gym tăng vòng 1 cho nam này để có thể cải thiện nhé!

Tăng vòng 1 bằng bài tập đẩy tạ tay

Việc ép 2 tạ vào nhau trong suốt quá trình tập luyện khiến các vùng cơ ngực được luân chuyển liên tục. Khi ấy trạng thái căng sẽ chuyển sang các cơ ngực khiến các cơ này phát triển và săn chắc lại.

Để có thể tập luyện được bài này, các bạn nam chỉ cần nằm ngửa trên ghế tập; hai tay giữ 1 cặp tạ đơn với số kg phù hợp; duỗi thẳng trên ngực; hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Sau đó chạm hai quả tạ vào nhau, ép chúng vào nhau càng mạnh càng tốt và giơ lên cao. Giữ nguyên tư thế ép hai tạ trong 1 khoảng thời gian. Lưu ý rằng 2 quả tạ phải luôn được dính chặt vào nhau. Hạ xuống trên hai ngực rồi tiếp tục đẩy lên lại vị trí ban đầu.

Đẩy tạ trên ghế nghiêng

Thực hiện bài tập đẩy tạ trên ghế nghiêng giúp tác động lên đầu cơ xương đòn của ngực. Khi cơ này được tác động sẽ giúp bạn tạo ra nhiều tương tác với cơ ngực hơn.

Với bài tập gym tăng vòng 1 cho nam này bạn chỉ cần thực hiện các động tác đơn giản sau đây:

• Nằm thẳng trên ghế tập, 2 tay cầm tạ. Lưu ý rằng bạn nên chọn những loại tạ có cân nặng phù hợp với cơ thể. Đừng chọn những loại tạ quá nặng sẽ giảm hiệu quả tập luyện và khiến bạn nhanh mệt.
• Hai tay cầm tạ và từ từ nâng cao tạ lên trước ngực.
• Dùng cơ tay và cơ ngực mở rộng cánh tay sang hai bên người. Trạng thái chuẩn sẽ là hai tay song song với vai.
• Giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng 1 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện khoảng 3 hiệp. Mỗi hiệp từ 10 – 12 lần nâng tạ.

Tập chống đẩy thường xuyên

Chống đẩy là bài tập gym dễ nhất mà bất kỳ ai cũng có thể tập được. Đây được xem là bài tập giúp tăng kích thước vòng 1 cho nam kinh điển đã được nhiều người áp dụng. Khi thực hiện bài tập chống đẩy, toàn bộ vùng cơ ngực và tay đều gặp áp lực phải căng ra; từ đó giúp cơ ngực phát triển.

Ngoài bài tập chống đẩy thông thường thì các bạn nam có thể kết hợp tập thêm các bài tập biến thể nâng cao khác. Tiêu biểu như bài như hít đất nâng hai chân; hít đất bay; hít đất đổi tay để tăng thêm hiệu quả tăng vòng 1; hay có thể để thêm tạ nặng lên trên lưng để tăng hiệu quả tập.

Tập với máy kéo cáp

Bài tập với máy kéo cáp thường chỉ có thể tập được ở phòng tập. Bạn sẽ khó có thể thực hiện tập luyện tại nhà bởi cần phải có máy. Tuy hơi bất tiện nhưng đây là được xem là một bài tập gym tăng vòng 1 cho nam cực kỳ hiệu quả và dược nhiều bạn nam lựa chọn.

Chỉ với một số điều chỉnh dây cáp ở máy bạn sẽ có bài tập tác động được vào nhiều vùng cơ khác nhau. Nếu để dây cáp ở vị trí thấp sẽ tác động đến cơ ngực dưới; để cáp ở vị trí ngang sẽ tác động vào cơ ngực giữa; và kéo cáp ở vị trí cao từ trên xuống thì sẽ tác động đến cơ ngực trên.

Sau một thời gian kiên trì tập luyện bài tập kéo cáp này đảm bảo rằng anh em sẽ có một vòng 1 săn chắc và vạm vỡ như ý muốn. Ngoài ra, thường xuyên tập gym còn giúp cải thiện sức khỏe cho tất cả mọi người.

Lời kết

Trên đây là tổng hợp bài tập gym tăng vòng 1 cho nam giới. Chúc các bạn có thể tập luyện thành công và sở hữu body đẹp như ý. Nếu cần tư vấn hãy liên hệ ngay với Kickfit Sports để được tư vấn miễn phí nhé.