Cách tập gym tốt cho sức khỏe. Lời khuyên từ các HLV thể hình

Tập gym là một phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Nếu bạn biết cách tập luyện đúng và tìm được cho mình những trung tâm tập gym chất lượng sẽ có sự cải thiện cả về sức khỏe và vóc dáng. Dưới đây sẽ là những hướng dẫn để tập gym tốt cho sức khỏe và những lời khuyên của HLV thể hình.

Tập gym đúng cách

Cách tập gym tốt cho sức khỏe không chỉ đơn giản là đăng ký một khóa tập rồi bắt đầu leo lên máy tập; hay nâng vài chiếc tạ là được. Tập gym đúng cách trước tiên bạn cần phải xác định mục đích tập gym của mình là gì. Ngoài ra, bạn còn cần phải xác định tình trạng sức khỏe của mình có đủ điều kiện để bắt đầu với gym hay không. Nếu muốn vừa tập gym đúng cách vừa tốt cho sức khỏe thì hãy lưu ý những điều sau:

– Xây dựng cho bản thân một chế độ tập luyện phù hợp với thể trạng. Thường xuyên theo dõi sát xao sự thay đổi về cân nặng, sức khỏe,… Nếu như không biết cách làm thì hãy nhờ tới sự hướng dẫn của các HLV tại phòng tập của bạn. Nếu có điều kiện có thể thua PT (huấn luyện viên gym) riêng cho mình để được theo dõi và hướng dẫn chu đáo nhất.

– Trong quá trình tập, không nên nghỉ ngơi quá lâu vì sẽ làm bạn chán không muốn tập nữa và cũng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Tốt nhất chỉ nên nghỉ 30 – 45 giây giữa các bài tập để lấy lại hơi thở; bổ sung nước. Không nên nghỉ quá lâu (hơn 5 phút). Đối với những bài tập phải dùng sức nhiều bạn cũng chỉ nên nghỉ khoảng 1 – 1,5 phút.

– Luôn luôn nhớ cần phải khởi động trước buổi tập. Việc này sẽ giúp bạn hạn chế gặp chấn thương khi thực hiện các bài tập.

– Áp dụng chế độ ăn ít chất béo, nhiều chất đạm và chất xơ. Đặc biệt không nên để bụng đói khi tập. Hành động này sẽ làm bạn bị tụt huyết áp và không có sức tập. Bạn nên ăn trước khi tập 2 giờ hoặc 1 giờ sau khi tập.

– Luôn nhớ bổ sung nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập gym.

Những lợi ích đối với sức khỏe khi tập gym đúng cách

Tập gym đúng chính là cách tập gym tốt cho sức khỏe. Khi bạn đã xác định được đúng mục đích tập gym của mình và thực sự đã tập luyện rất nghiêm túc rồi thì sẽ thấy được những thay đổi sau.

1. Sở hữu thân hình đẹp, săn chắc cuốn hút

Tập gym sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp; giúp cơ thể bạn trông săn chắc hơn. Các múi cơ nổi lên ở nam cho thấy sự nam tính, mạnh mẽ. Do đó, nếu tập gym đúng cách sẽ giúp bạn tăng hoặc giảm cân. Thế nhưng cơ thể vẫn săn chắc và gọn gàng hơn, không mỡ thừa.

2. Giảm mỡ thừa

Nếu bạn muốn giảm cân, loại bỏ hết đống mỡ thừa trong cơ thể hình gym là một sự lựa chọn tuyệt vời. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ thể sẽ đốt mỡ nhiều nhất nếu người tập kết hợp tập gym với các bài tập rèn luyện tim mạch; tiêu biểu như chạy bộ. Trong một tuần bạn có thể chạy bộ từ 2 – 3 buổi; kết hợp thêm 2 buổi tập tăng cường cơ bắp.

3. Tập gym giúp làm tăng cảm giác hạnh phúc

Thường xuyên tập thể duc sẽ giúp nâng nồng độ serotonin và endorphin trong cơ thể. Các hormone này có khả năng điều chỉnh tâm trạng; ngăn nguy cơ bị trầm cảm, khiến chúng ta cảm hạnh phúc và hòa đồng.

4. Giúp tim khỏe mạnh

Tập gym mang lại những tác động tích cực lên huyết áp. Nếu một người tập đầy đủ các nhóm cơ trong cơ thể 3 lần/tuần thì sẽ giảm được 40% nguy cơ đột quỵ và 15% rủi ro đau tim, theo Daily Mail.

5. Giúp cai thuốc lá

Khi tập gym với mục đích cải thiện sức khỏe thì bạn không được dùng thuốc lá. Có như vậy thì các cơ bắp trong cơ thể mới có thể phát triển tốt. Và đó cũng là lý do mà những người tập gym thường cai được thuốc lá.

6. Tăng cường đời sống tình dục

Sau 30 tuổi, nồng độ testosterone trong cơ thể nam giới bắt đầu bị suy giảm; có thể dẫn tới rối loạn chức năng cương dương. Nguy hiểm hơn có thể mắc các bệnh liên quan tới tim mạch và tiểu đường. Nâng tạ chính là cách tốt nhất giúp cơ thể kích thích testosterone; giảm nguy cơ mắc tim mạch và tiểu đường.

7. Giúp xương chắc khỏe hơn

Tập thể thao là một cách rèn luyện xương khớp tốt nhất. Đối với những người tập gym, thường xuyên tập các bài tập nâng tạ sẽ giúp làm chậm lại quá trình mắc bệnh loãng xương; các khớp được hoạt động thường xuyên cũng làm tránh các bệnh liên quan đến khớp.

Tóm lại, nếu muốn tập gym tốt cho sức khỏe thì các bạn cần biết cách tập luyện đúng; xây dựng chế độ tập gym dành riêng cho thể trạng của bản thân. Liên hệ ngay với Kickfit Sports nếu bạn cần tư vấn các khóa tập gym nhé.