Tập yoga sai tư thế nhận lấy hậu quả khôn lường

Những cụm từ tích cực như “lợi ích tuyệt vời” “giúp cơ thể dẻo dai, khoẻ mạnh” và “liều thuốc chữa tinh thần” được hầu hết mọi người nhắc đến khi nói về yoga. Không thể phủ nhận rằng luyện tập yoga đúng cách không chỉ tác động tích cực đến sức khoẻ và còn cải thiện tinh thần hiệu quả. Thực tế thì vạn vật trên thế giới sẽ đều có hai mặt, việc tập yoga sai tư thế hay lựa chọn những bài tập không phù hợp với cơ thể sẽ mang đến những hậu quả khôn lường. Vậy cần lưu ý những gì để giảm thiểu tối đa tác hại xấu trong quá trình tập yoga?

Nguyên nhân tập yoga sai tư thế để lại những tác hại

Giữ cơ thể quá cứng khi tập

Lợi ích của yoga là giúp cho cơ thể dẻo dai hơn. Tuy nhiên nhiều khi quá chú tâm vào các động tác mà quên mất phải thả lỏng cơ thể. Gồng mình quá mức trong quá mức trong các tư thế sẽ làm giảm hiệu quả của bài tập, nguy hiểm hơn là nhận lại những chấn thương cho cơ thể.

Bỏ qua các bước khởi động và giãn cơ

Khởi động trước khi tập và giãn cơ sau khi tập là hai bước quan trọng không thể bỏ qua đối với người tập yoga. Nhiều người vì tiết kiệm thời gian mà bắt đầu ngay vào bài tập khiến cơ thể chưa thể thích nghi ngay. Sai lầm này ảnh hưởng trực tiếp đến các khối cơ và khớp xương.

Không chú ý đến nhịp thở

Nhịp thở giống như “linh hồn” của yoga không thể tách rời. Nhiều người mới tập sẽ không quen với nhịp thở của các bài tập hay không để tâm vào nó khiến hiệu quả tập luyện giảm đi hơn nửa.

Ăn uống trước khi tập yoga

Các chuyên gia khuyên mọi người nên tập yoga khi bụng rỗng hoặc sau bữa ăn chính ít nhất 3 tiếng. Có thể chọn thức ăn nhẹ để bổ sung năng lượng cho cơ thể trước 1 – 2 tiếng. Không tập khi ăn no.

Các bộ phận dễ bị chấn thương khi tập yoga sai tư thế

Việc tập luyện yoga sai tư thế sẽ gây ra các chấn thương ở vùng cơ hoặc xương khớp. Cụ thể các bộ phận dễ bị chấn thương nhất đó là:

• Cổ: việc giữ cổ ở vị trí không chính xác sẽ gây đau mỏi gáy và cổ sẽ không được linh hoạt.
• Khuỷu tay: Nếu không khởi động kỹ các khớp tay khi thực hiện các động tác cần chống khuỷu tay sẽ dễ dẫn đến chấn thương.
• Xương sườn: Dễ gặp ở các động tác vặn mình sai cách và có thể đi kèm với bầm tím cơ liên sườn.
• Cổ tay: Cổ tay có khả năng bị tổn thương hay trật khớp khi thực hiện các động tác lộn ngược.
• Lưng dưới: Đây là bộ phận rất dễ bị chấn thương đặc biệt khi thực hiện các động tác gây áp lực lớn lên cột sống.
• Hông: Trong yoga có rất nhiều động tác đòi hỏi phải sử dụng hông, việc gây áp lực lên hông quá mức còn ảnh hưởng tiêu cực đến khớp háng và cơ đùi trong.
• Gân kheo: Thường gặp chấn thương ở bộ phận này khi căng cơ quá mức.

Những hậu quả khôn lường khi tập yoga sai cách

Căng cơ, đau nhức xương

Căng cơ khi tập yoga xảy ra ở các vùng vai gáy, lưng, bụng, đầu gối và cẳng chân do tác động của các bài tập yoga làm giãn gân cơ chằng quá mức. Việc cúi ngửa không đúng tư thế cũng làm các dây chằng dọc cột sống bị kéo giãn gây đau lưng.

Ngoài cơ thì các khớp xương cũng hoạt động liên tục, nếu không thực hiện chuẩn các tư thế thì rất dễ đau hoặc chấn thương đến các vùng xương khớp.

Trật khớp vai

Đối với khớp vai nếu bạn không để vào vị trí phù hợp sẽ dẫn đến hiện tượng giãn dây chằng hoặc nghiêm trong hơn là trật khớp vai. Bên cạnh đó nếu tập cơ vai quá nhiều mà không có các động tác đối nghịch lại để cân bằng sẽ xảy ra hiện tượng viêm gân cơ, vai sẽ không còn vững vàng.

Chấn thương đĩa đệm cột sống

Đây là tác hại của việc tập các tư thế cúi gập người không đúng cách. Nếu để đĩa đệm cột sống bị chấn thương dần dần sẽ giảm sức mạnh và không còn nâng đỡ tốt nữa.

Bong gân

Nếu tập yoga sai tư thế trong các động tác vắt chéo chân hay đứng thăng bằng bằng 1 chân sẽ dễ bị giãn dây chằng và bong gân cổ chân. Các động tác lộn ngược hay cần chống cổ tay cũng cần hết sức lưu ý để tránh bong gân cổ tay.

Tập yoga thế nào cho đúng cách để hạn chế tối đa những tác hại?

Nhiều người vì tiếc tiền mà chọn tập yoga tại nhà theo hướng dẫn trên mạng. Tuy nhiên khi thực hiện các bài tập một mình, bạn sẽ không thể quan sát được tư thế mình thực hiện, không có ai chỉ ra lỗi sai và sửa cho dẫn đến tập yoga sai tư thế. Vì thế nếu mới bắt đầu, hãy chọn những trung tâm yoga uy tín, chất lượng để làm quen và có những bài tập yoga đầu tiên chuẩn kỹ thuật nhất.

Nếu bạn đang sinh sống tại Hà Nội và muốn chọn một địa chỉ yoga để bắt đầu với bộ môn đầy nghệ thuật và rèn luyện sức khoẻ thì Kickfit Sports chính là đáng tin cậy. Tại đây các phòng tập hiện đại, rộng rãi được trang bị đầy đủ các trang thiết bị cần thiết và quan trọng nhất có huấn luyện viên chuyên nghiệp để tập yoga đúng kỹ thuật và an toàn.

Không cần quá lo lắng về vấn đề chi phí tập luyện vì giá tập của Kickfit Sports đưa ra phù hợp với hầu hết các đối tượng kể cả là sinh viên. Ngoài ra, mỗi tuần, mỗi tháng đều có các chương trình khuyến mãi cực chất và các trải nghiệm miễn phí cho tất cả các bộ môn. Nếu đăng ksy trở thành thành viên của cộng đồng Kickfit Sports bạn còn nhận được những ưu đãi bất ngờ hơn nữa.

Vậy còn chờ gì mà không cùng Kickfit Sports khởi động lộ trình thay đổi bản thân ngay hôm nay?