Tự học Muay Thái tại nhà thú vị hơn nhờ phương pháp tập luyện sau

Được hướng dẫn tập luyện bài bản, có bạn tập cùng và sử dụng đầy đủ các dụng cụ cho tập luyện là điều mà ai cũng mong muốn. Thế nhưng, điều kiện tài chính có thể cản trở đam mê Muay Thái buộc bạn phải tự tìm hiểu và tự học Muay Thái tại nhà thì cũng đừng lo, mọi thứ sẽ thú vị nhờ vào phương pháp tập luyện sau.

Tự học Muay Thái ở nhà sẽ không được bài bản chuyên nghiệp như học tại các trung tâm, lò luyện võ. Nhưng nó sẽ là nền tảng vững vàng giúp bạn tự tin hơn rất nhiều khi có điều kiện luyện tập tại các trung tâm.

Khởi động làm nóng cơ thể khi tự học Muay Thái tại nhà

Khi tự học Muay Thái thường sẽ bỏ qua hoặc tập rất xơ sài trong bước khởi động. Bởi tâm lý nóng vội muốn bước luôn vào tập luyện thể lực và kỹ thuật. Nhưng đó là phương pháp tập luyện sai lầm nhất. Bạn cần phải khởi động để tránh bị chuột rút, đau cơ trong quá trình tập. Bài khởi động phải đảm bảo làm nóng và giãn cơ, gân, dây chằng của tất cả các bộ phận. Bởi tập luyện boxing là vận động toàn cơ thể.

Thực hiện kéo dãn cơ bắp và khởi động trong vòng 10 phút. Sau đó, bạn thực hiện 2 hiệp nhảy dây, mỗi hiệp trong 3 phút với cường độ cao nhất có thể.

Bước quan trọng trong khởi động chính là đánh gió. Nó không đơn thuần là các động tác khua chân múa tay như mọi người thường thấy.  Hãy tập đánh gió và tưởng tượng hình ảnh đối thủ đang đứng trước mặt mình tấn công. Đây sẽ là nền tảng cho việc tập kỹ thuật sau này. Thực hiện đánh gió trong 3 hiệp, mỗi hiệp 3 phút với những kỹ thuật sau:

• Hiệp 1: Thực hiện động tác di chuyển, đấm thẳng và các đòn ở tầm xa. Chân luôn trong tư thế di chuyển linh hoạt, chỉ dừng khi thực hiện các đòn đánh.
• Hiệp 2: Thực hiện các đòn đánh ở tầm gần, đòn sử dụng gối và động tác đạp trước.
• Hiệp 3: Sử dụng các đòn một cách tự do, tùy ý nhưng linh hoạt, hạn chế di chuyển so với 2 hiệp trước. Cần chú trọng vào các đòn chỏ, đòn dùng gối, đạp trước và các tư thế phòng thủ tấn công.

Rèn luyện thể lực là điều không thể bỏ qua

Theo quan điểm của võ sĩ Lee, một người gạo cội trong làng võ Muay Thai, thì việc rèn luyện thể lực là điều quan trọng đối với bất cứ võ sĩ nào. Kỹ thuật tốt chưa chắc có thể đánh thắng đối thủ. Nhưng nếu có thể lực tốt, bạn có thể kéo dài trận đấu làm đối thủ mệt nhoài rồi sau đó hạ gục đơn giản hơn. Tập với bao cát không đơn thuần là thể lực mà còn rèn cả kỹ thuật rất tốt.

Khi đấu thực tế, những đòn sử dụng chân được tung ra nhiều hơn những đòn chỏ. Bắt đầu với 50 cú đá đạp chân cả hai bên. Những cú đá này giữ cho bao cát đứng yên chứ không  phải làm cho chúng chuyển động nhiều hơn. Đẩy cho bao cát rung lắc mạnh không đồng nghĩa với việc sẽ tạo được lực mạnh nhất đến mục tiêu.

Tiếp đó là  100 cú đá vòng cầu tiếp xúc với mục tiêu bằng ống đồng với tầm thấp trung, mu bàn chân với tầm cao. Tung hết lực trong mỗi cú đá ở 3 tầm thấp, trung và cao.

Cuối cùng là thực hiện các cú đấm tự do 5 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 3 phút. Nên thực hiện đa dạng các cú đánh không nên thực hiện duy nhất 1 cú đấm. Bởi nó sẽ tạo cho bạn thói quen ngay cả khi thi đấu, bạn chỉ thực hiện được 1 động tác mà thôi. Như vậy sẽ rất dễ bị đối thủ “bắt bài”.

Lời kết

Kickfit Sports là một trong những trung tâm tiên phong cung cấp các khóa học Muay Thai tại  Hà Nội. Điều đặc biệt tại trung tâm chính là đội ngũ huấn luyện viên có bề dày kinh nghiệm, kỹ thuật cao về Muay Thai. Cùng với đó, trung tâm trang bị dụng cụ tập luyện đầy đủ và hiện đại bậc nhất. Điều bạn cần làm là duy trì đam mê tập luyện tại trung tâm mà thôi.