Soroma – Chế độ ăn khi tập zumba dành cho những người giảm cân

Zumba là một bộ môn tập thể dục nhịp điệu cho mỗi ngày, mỗi tuần. Nó giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình dù bạn là nam hay nữ. Kết hợp nhảy Zumba với luyện tập sức bền; chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học sẽ đạt được kết quả tốt nhất. Soroma – Chế độ ăn khi tập zumba dành cho những người giảm cân. Bạn đã biết về nó chưa. Hãy theo dõi bài viết này nhé!

Chế độ ăn kiêng Sonoma là gì?

Đây một mô hình ăn uống lấy cảm hứng từ Địa Trung Hải. Chế độ ăn này được phát triển bởi Connie Guttersen –  một chuyên gia dinh dưỡng. Nó được thiết kế để thúc đẩy quá trình giảm cân. Đồng thời cũng có tác dụng cải thiện sức khỏe tổng thể.Chế độ ăn này hứa hẹn giảm cân nhanh chóng. Bằng cách những người tập zumba kiểm soát khẩu phần nhưng vẫn đa dạng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nạp vào cơ thể.

Connie Guttersen xuất bản cuốn sách về chế độ ăn này vào năm 2005. Nhưng sau đó có phiên bản sửa đổi ra đời vào năm 2011, mang tên “Chế độ ăn kiêng Sonoma mới”.

Cuốn sách này hứa hẹn giảm cân, cải thiện sức khỏe trong thời gian “mơ ước”. Chỉ với 10 ngày người thực hiện chế độ ăn đã có thay đổi tích cực về cân nặng.

Lấy cảm hứng từ chế độ ăn Địa Trung Hải, chế độ ăn kiêng Sonoma khuyến khích sử dụng những thực phẩm là trái cây, các loại hạt, quả hạch. Có thể thấy, phần này tương tương với các chế độ ăn kiêng giảm cân khác. Sau đó, nó bổ sung các hướng dẫn kiểm soát khẩu phần cụ thể và ba giai đoạn ăn kiêng đặc biệt.

Chế độ ăn khi tập Zumba Soroma gồm 3 giai đoạn

Giai đoạn đầu: Hạn chế nhất của chế độ ăn kiêng Sonoma.

Nó kéo dài 10 ngày và được thiết kế để khuyến khích giảm cân nhanh chóng, giúp bạn loại bỏ thói quen ăn đường và dạy kiểm soát khẩu phần ăn.

Trong giai đoạn này, những người tập zumba cần loại bỏ tất cả những thực phẩm sau:

Thêm đường ngọt: mật ong; đường trắng; xi-rô phong; cây thùa; món tráng miệng; đồ ngọt; soda và mứt
Ngũ cốc tinh chế: gạo trắng; bánh mì trắng; ngũ cốc làm từ ngũ cốc tinh chế
Chất béo: từ thực vật hoặc động vật.
Sữa: sữa chua , pho mát béo và bơ
Một số loại trái cây: chuối; xoài, lựu và đào
Một số loại rau: khoai tây, ngô, đậu Hà Lan, bí đông, …
Thực phẩm ngọt nhân tạo: tất cả các loại
Đặc biệt kiêng tất cả các loại rượu

Giai đoạn thứ hai

Đợt 2 thực hiện sau 10 ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng. Thời gian của giai đoạn này cũng lâu hơn.

Những thực phẩm có thể ăn trong giai đoạn 1 thì vẫn tiếp tục được ăn trong giai đoạn 2. Đồng thời, những thực phẩm bị cấm trong giai đoạn 1 được phép sử dụng trong giai đoạn 2.Tùy thuộc vào lựa chọn thực phẩm, bạn có thể tiêu thụ tới 1.500–2.000 calo. Tuy nhiên, đây chỉ là con số ước tính. Vì chế độ ăn này không quá chú trọng lượng calo nạp vào.

Bạn có thể giới thiệu lại các loại thực phẩm sau trong Wave 2:

Rượu vang: đỏ hoặc trắng, lên đến 6 ounce tương đương với 180 mL mỗi ngày
Rau: tất cả các loại rau. Tuy nhiên, bạn cần loại trừ khoai tây trắng
Trái cây: có thể sử dụng tất cả trái cây ở dạng nguyên thủy, chưa qua chế biến.
Sữa: sử dụng loại sữa chua không béo
Đồ ngọt: sô cô la đen và những loại đồ ngọt ăn nhẹ không đường

Giai đoạn cuối của chế độ ăn kiêng tập zumba

Sóng 3 về cơ bản là giai đoạn duy trì của Chế độ ăn kiêng Sonoma. Hầu hết các quy tắc của Wave 2 vẫn được áp dụng, nhưng có sự linh hoạt hơn và một vài lựa chọn thực phẩm hơn. Người tập zumba bước vào giai đoạn này sau khi đã đạt được mục tiêu giảm cân.

Giai đoạn này cho phép sử dụng một số thực phẩm có hàm lượng carbs, chất béo cao hơn. Chẳng hạn như món tráng miệng; nước ép từ trái cây; ngũ cốc tinh chế; các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo và khoai tây trắng… Tuy nhiên, chỉ sử dụng những thực phẩm này ở mức thấp.

Nếu bạn nhận thấy cân nặng của mình tăng trở lại, bạn nên quay lại giai đoạn thứ 2 cho đến khi đạt được trọng lượng mục tiêu một lần nữa.

Lời kết

Chế độ ăn kiêng Sonoma bao gồm ba giai đoạn khác nhau, dần dần ít hạn chế hơn khi bạn tiếp cận và đạt được trọng lượng mục tiêu của mình. Đối với những người tập zumba cần phải cân nhắc sức khỏe của mình khi lựa chọn chế độ ăn kiêng này.