5 bài tập yoga ngực nở eo thon cho hội chị em thực hiện ngay tại nhà

Việc sở hữu một vòng 1 nở nang và vòng 2 con kiến là mơ ước của rất nhiều cô gái. Ước mơ này hoàn toàn có thể thực hiện được khi bạn chăm chỉ tập luyện yoga. Đặc biệt là các bài tập yoga ngực nở eo thon. Bạn có tò mò đó là những bài tập nào không? Hãy theo dõi bài viết nhé.

1. Tư thế Boat Pose (con thuyền)

Tư thế Boat Pose là tư thế yoga đơn giản và cực kỳ dễ thực hiện. Bài tập này giúp giảm mỡ bụng và săn chắc cơ bụng hiệu quả. Cách thực hiện cũng cực kỳ đơn giản:

• Bạn ngồi thẳng người trên thảm tập yoga. Hai tay, hai chân thả lỏng.
• Từ từ ngả người về phía sau, đồng thời khép em chân lại gần nhau và từ từ nâng lên cao. Hai tay đưa về phía trước ngực, duỗi thẳng.
• Hóp bụng khi hít vào và thả nhẹ nhàng khi thở ra.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây hoặc có thể lâu hơn.

2. Bài tập tư thế Camel Pose (tư thế con lạc đà)

Lợi ích của bài tập này đó là giúp đốt cháy mỡ bụng, eo thon, săn chắc vòng 2 và điều hòa kinh nguyệt cho phụ nữ. Tuy nhiên, động tác yoga ngực nở eo thon này khá khó thực hiện. Để làm dược thì bạn chắc chắn phải là người đã có thời gian luyện tập yoga lâu dài. Nếu không sẽ rất dễ bị gặp chấn thương cho cột sống và vai gáy.

Cách thực hiện:

• Quỳ hai chân xuống thảm tập, giữ lưng thẳng, đầu thẳng.
• Từ từ ngả người ra phía sau, đưa lần lượt hai tay ra sau lưng và chạm vào gót chân.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây rồi trở lại ban đầu. Lặp lại khoảng 3 – 5 lần.

3. Cobra Pose – bài tập yoga ngực nở eo thon đơn giản (tư thế rắn hổ mang)

Bài tập yoga này rất đơn giản, ai cũng có thể thực hiện được. Kể cả người mới bắt đầu với yoga. Lợi ích của Cobra Pose đó là giúp cột sống trở nên dẻo dai hơn, cơ lưng được thư giãn. Ngoài ra còn kéo căng cơ bụng giúp đốt cháy mỡ thừa và kích thích cơ mông. Tập luyện bài tập này thường xuyên chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được combo ngực nở, eo thon, mông cong như các hotgirl.

Cách thực hiện động tác Cobra Pose:

• Đứng thẳng người trên thảm tập yoga, sau đó từ từ cúi người xuống, hai tay đưa ra phía trước và chống xuống thảm tập.
• Duỗi 2 chân xuống thảm, hai tay chống cao, mắt nhìn về phía trước; chỉ nâng phần thân trên.
• Ngả cổ về phía sau lưng. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn. Lặp lại động tác 3 – 5 lần.

4. Sở hữu ngực nở, eo thon, mông cong với bài tập Dancer Pose

Dancer Pose tác động rất nhiều vào ngực và cơ bụng giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 1 nở nang và vòng 2 con kiến.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người trên thảm tập yoga, thả lỏng tay chân.
• Đưa chân trái về phía sau, đưa tay trái ra sau nắm lấy bàn chân phải.
• Giữ thăng bằng cơ thể bằng chân phải, đồng thời đổ người về phía trước, tay phải duỗi thẳng đưa về phía trước. Mắt nhìn hướng xuống.
• Hít thở đều, nhẹ nhàng. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi đổi chân.

5.Tư thế Locust Pose (tư thế châu chấu)

Locust Pose cũng tác động chủ yếu vào phần lưng, cơ bụng và cả vùng mông. Động tác này cũng khá nhẹ nhàng, bạn có thể nằm trên thảm để thực hiện.

Cách thực hiện như sau:

• Nằm duỗi thẳng người trên thảm tập, thả lỏng tay chân.
• Hai chân khép gần lại với nhau rồi từ từ nâng hai chân sau lên. Hai tay đưa ra phía sau, duỗi thẳng. Nâng phần ngực lên, đầu ngẩng cao và mắt hướng xuống dưới. Toàn bộ cơ thể được đỡ bằng bụng.
• Hít thở nhẹ nhàng và giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lắp lại động tác khoảng 3 -5 lần.

Chỉ cần chăm chỉ thực hiện 5 bài tập yoga ngực nở eo thon mà Kickfit Sports giới thiệu phía trên thì chắc chắn bạn sẽ sở hữu được thân hình như ý muốn. Muốn đẹp hãy kiên trì bạn nhé. Tham gia ngay lớp học yoga tại trung tâm thể thao Kickfit Sports để được các huấn luyện viên hướng dẫn nhiều bài tập hơn.