7 điều nhất định phải biết trước khi tập nhảy Zumba

Zumba là loại hình thể thao có sự kết hợp giữa cardio và các điệu nhảy Latin hiện đại phù hợp với nhiều đối tượng ở nhiều độ tuổi. Tập nhảy Zumba với những động tác từ đơn giản đến phức tạp liên tục trên nền nhạc sôi động không chỉ giúp người tập đốt mỡ nhanh chóng mà còn giảm stress, căng thẳng hiệu quả. Vậy trước khi đăng ký một lớp học Zumba hay bắt đầu tập nhảy Zumba bạn cần chú ý những vấn đề gì? Cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.

Mặc trang phục thoải mái khi tập nhảy Zumba

Khi tập nhảy Zumba bạn cần vận động toàn bộ cơ thể với đa dạng các động tác trong một thời gian dài. Do đó việc lựa chọn trang phục thoải mái và phù hợp cho mỗi buổi tập là điều đầu tiên bạn cần lưu ý. Nên chọn loại quần áo co giãn thoải mái và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.

Tuyệt đối tránh mặc những đồ không thoải mái từ các chất liệu như jean, kaki hay sơ mi, cotton,… Các chất liệu này khiến bạn sẽ không thoải mái trong quá trình nhảy hoặc gây ra dị ứng do không thấm mồ hôi.

Nội y bên trong cũng ảnh hưởng khá nhiều đến việc tập nhảy Zumba của bạn. Không nên chọn những chiếc áo ngực quá mỏng, quần lọt khe, có dây hay sexy khác. Những kiểu đồ này sẽ khiến bạn khá khó chịu khi tập luyện. Hãy chuẩn bị một chiếc khăn bông riêng để lau mồ hôi đồng thời tránh mang những phụ kiện trang sức hay mỹ phẩm khi tập luyện.

Xem thêm bí quyết chọn đồ tập zumba tại: https://kickfit-sports.net/tap-zumba-nen-mac-gi/

Chọn giày thể thao phù hợp

Hầu như mỗi một bộ môn chuyên nghiệp đều có một loại giày chuyên dụng và Zumba cũng vậy. Để thuận tiện thực hiện các động tác nhảy và tránh đau chân hãy lựa chọn những đôi giày cao không quá 3 phân và mềm mại. Quan trọng nhất đó là hãy đi những đôi giày có kích thước vừa chân để di chuyển liên tục không làm đau gót chân hay gặp sự cố với giày.

Nếu bạn quyết định sẽ theo tập nhảy Zumba lâu dài có thể đến cửa hàng chuyên dụng đển nhân viên tư vấn và mua được đôi giày phù hợp nhất.

Khởi động kỹ trước khi tập nhảy Zumba

Trước khi tập các môn thể thao nói chung và Zumba nói riêng, bạn cần tập khởi động với những động tác đơn giản để làm nóng cơ thể. Khởi động là một bước để cơ thể làm quen và chuẩn bị sẵn sàng, tránh đau nhức và chấn thương khi tập các động tác khó hơn.

Hơn thế nữa việc khởi động còn làm nhiệm vụ đưa oxy đến khắp cơ bắp trong cơ thể
giúp tăng độ đàn hồi, co duỗi tốt và linh hoạt hơn.

Nạp đủ năng lượng trước khi tập Zumba

Để tránh bị mất sức và oải khi tập các động tác nhảy liên tục của Zumba bạn nên ăn đầy đủ vào bữa chính và trước khi tập khoảng 30 phút đến một tiếng hãy ăn một bữa nhẹ. Có thể uống một chút sữa tách béo, sữa chua Hy lạp, chocolate, bánh mì nguyên cám hay một số hoa quả, salad,… Lưu ý không nên ăn sát giờ tập để tránh bị sốc hông, đau dạ dày hay nôn.
Khi vận động nhanh và mạnh cơ thể sẽ ra mồ hôi và mất nước khá nhiều nên hãy nhớ uống đủ nước trước, trong và sau quá trình tập để bù nước nhé.

Vận động thoải mái và không sợ sai

Tất cả các lớp tập nhảy Zumba đều mang đến năng lượng tích cực nên hãy thoải mái tinh thần, vui vẻ phối hợp cùng mọi người. Không cần lo lắng về việc bạn tập sai động tác hay không theo kịp bài tập. Tập Zumba không quá quan trọng bạn có làm được hoàn hảo tất cả các động tác không mà là cơ thể bạn được vận động liên tục. Sau một thời gian khi quen với các bài tập bạn sẽ làm tốt ngay thôi.

Bắt đầu với các lớp tập cơ bản 2 – 3 buổi/tuần

Khi mới bắt đầu làm quen với bộ môn Zumba bạn nên chọn các lớp học cách nhau các buổi trong tuần để cơ thể có thể thích ứng dần. Không nên tập liên tục hàng ngày, cơ thể sẽ không thích ứng kịp gây ra tình trạng mệt mỏi hoặc nản không muốn tập tiếp. Cũng đừng tập quá ít dưới 2 buổi/tuần sẽ không đem lại kết quả tốt cho sức khoẻ.

Hiện tại Kickfit Sports đang có cả các lớp tập 3 buổi/tuần cho người mới bắt đầu và các lớp tập chuyên nghiệp hơn với 11 cơ sở tại khắp các quận của Hà Nội để bạn có thể dễ dàng lựa chọn lớp học phù hợp cho mình.

Lựa chọn huấn luyện viên chuyên Zumba nghiệp

Khi mới bắt đầu tập nhảy Zumba thì nên chọn học tại các trung tâm uy tín dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên. Điều này giúp người ập làm quen nhanh hơn và thực hiện các động tác đúng cách, tránh chấn thương. Ngoài ra việc đến các trung tâm còn có thể làm quen với các bạn tập khác sẽ có thêm động lực tập luyện.

Ngoài tất cả những điều cần lưu ý trước khi tham gia một lớp tập Zumba được nhắc đến trên đây thì bạn hãy chuẩn bị một tinh thần thật thoải mái và sắp xếp thời gian hợp lý sao cho đạt kết quả tốt nhất nhé. Chúc các bạn có những giờ tập luyện vui vẻ và sớm đạt được mục đích tập luyện với bộ môn Zumba.