Tại sao tập thể hình bị đau cơ bụng, cách khắc phục như nào?
Sau mỗi buổi tập, bạn thường cảm thấy bị đau cơ bụng, nhất là với người mới bước vào tập thể hình. Điều này khiến cho người tập cảm thấy chán nản, ngại bước vào buổi tập tiếp theo. Nhiều người cho rằng “không đau cơ bụng, tập không hiệu quả”. Tuy nhiên, tập thể hình bị đau cơ bụng cũng là dấu hiệu báo động rằng sức khỏe của bạn không tốt.
Đau bụng sau khi tập thể hình có thể không phải do cơ bụng bị tổn thương. Nhưng nếu bạn bị đau bụng đột ngột ngay trong lúc tập thì đó có thể là một chấn thương. Dưới đây là một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.
Ăn nhiều thức ăn trước khi tập
Tập thể dục làm tăng nhu cầu máu cung cấp đến tất cả các vùng trong cơ thể.Khi tập các bài thể dục liên quau đến cơ bụng nhưng máu vẫn thoát khỏi cơ bụng và đến những vùng khác như tim, não. Đồng thời, các cơ quan như tiết niệu, đường ruột, tiêu hóa sẽ phải giảm một lượng máu nhất định. Điều này nhằm tăng cường cho các chức năng khác trong khi tập thể dục.
Nếu như trước khi tập, bạn ăn quá nhiều đồ ăn sẽ khiến cho lượng máu trong dạ dày bị giảm và gây nên tình trạng đau bụng. Thậm trí, bạn sẽ có cảm giác buồn nôn đi kèm. Khi rơi vào tình trạng ít lượng máu cung cấp cho ruột, có thể xảy ra chuột rút ở vùng bụng dưới.
Cơ thể khởi động chưa kỹ
Khởi động kỹ là bước không thể bỏ qua trong mỗi buổi tập. Nếu như bạn không thực hiện điều này, cơ của bạn chưa sẵn sàng bắt đầu bước vào bài tập và chúng có thể bị “sốc”. Những bài tập bụng sẽ gây ra nhiều áp lực lên cơ trong khi đó cơ của bạn chưa kịp thích nghi. Nếu như bài tập đó có cường độ cao có thể dẫn đến tình trạng rách mô cơ.
Đau bụng do căng cơ
Có thể trong quá trình tập, bạn tập với cường độ lớn hoặc tập sai kỹ thuật. Tập sai kỹ thuật là điều không thể tránh khỏi đối với những người mới bắt đầu tập luyện thể thao. Do chưa có nhiều kiến thức và kinh nghiệm tập luyện. Những động tác uốn cong quá mức, xoắn vặn người hay giật quá đột ngột các nhóm cơ bắp vùng bụng. Khi cơ bụng vượt quá giới hạn bình thường, đương nhiên sẽ xảy ra tình trạng đau cơ.
Do thoát vị thành bụng
Có thể người tập thể hình bị đau cơ bụng sẽ không để ý đến nguyên nhân này. Triệu chứng của thoát vị thành đệm xuất hiện khi tạo ra áp lực mạnh làm đẩy một số mô mềm qua thành cơ bụng. Đối với những bài tập cần phải sử dụng cơ bụng để nâng trọng lượng hoặc dùng cơ bụng để kéo quá mạnh có thể hình thành lỗ hổng hoặc các vết rách trên thành bụng.
Nếu đau bụng do nguyên nhân này, bạn có thể có đau đớn ngay sau khi tập thể dục. Hoặc có thể xuất hiện một cơn đau nhói mạnh và đột ngột trong lúc tập luyện. Khi tình trạng đau vượt khả năng chịu đựng,hãy liên hệ với bác sĩ để được can thiệp sớm.
Lời khuyên từ chuyên gia
Bạn có thể cảm nhận được cảm giác đau sau khi tập khoảng từ 6-48h. Đối với những người tập luyện vào buổi chiều tối, chỉ sau một giấc ngủ, bạn sẽ cảm thấy đau buốt vùng cơ bụng. Điều này khiến cho việc đúng lên ngồi xuống gặp khá nhiều khó khăn. Theo các chuyên gia về thể hình, có thể ngăn ngừa hoặc giảm thiểu tình trạng này bằng cách:
+ Ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút, ăn đồ dễ tiêu.
+ Khởi động nhịp nhàng, toàn cơ thể, đảm bảo tất cả các cơ đều có thể nhận đủ lưu lượng máu và đủ làm ấm ngăn ngừa chấn thương.
+ Có thể giảm cường độ luyện tập thích hợp với cơ thể.
+ Thực hiện các bài tập giãn cơ sau khi kết thúc quá trình luyện tập cao độ nhất.
+ Cung cấp đủ nước cho cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn tránh bị chuột rút, viêm cơ, đau cơ.
+ Có thể tắm nước lạnh sau khi tập sau trong khoảng 5-10 phút.
+ Massage để máu lưu thông đều và liên tục, giảm đau cơ bụng hiệu quả.
Tình trạng đau cơ bụng có rất nhiều người găp phải. Những người mới bắt đầu thực hiện các bài tập bụng hoặc tăng cường độ tập bụng đều sẽ có cảm giác đau nhức cơ trong khi cơ hồi phục. Dù nguyên nhân khiến bạn đau bụng là gì đều phải cẩn trọng. Hãy áp dụng những biện pháp phù hợp nhất để làm giảm đau cơ bụng và duy trì quá trình tập đều đặn.
Bài tham khảo: