Những điều cần biết về squat tăng chiều cao cho nam sau tuổi dậy thì

Nhiều bạn nam thường tự ti về chiều cao của mình. Sau khi kết thúc tuổi dậy thì, số đo chiều cao chỉ đạt mức 163-165. Trong khi đó, bạn bè cùng trang lức lại cao hơn 1m7, có người lên đến 1m8. Chiều cao không như mong đợi khiến cho các bạn luôn e dè mỗi khi đi chơi cùng nhóm bạn, cũng ngại ngùng khi đứng trước bạn gái nào đó. Squat tăng chiều cao là một phương pháp an toàn và hiệu quả dành cho các bạn nam sau tuổi dậy thì.

Những điều cần biết về tăng chiều cao

Theo Viện dinh dưỡng Quốc gia, sự phát triển chiều cao của mỗi người tập trung vào 2 “giai đoạn vàng”. Đó là 1000 ngày đầu đời(bao gồm của thời kỳ thai nhi) và tuổi dậy thì.

Với 1000 ngày đầu đời, được coi là giai đoạn tốt nhất để tăng chiều cao. Trẻ có thể tăng lên đến 25cm trong năm đầu tiên. Sau đó, trẻ tăng khoảng 20cm vào hai năm tiếp theo. Giai đoạn này quyết định đến 60% khả năng tăng trưởng chiều cao của trẻ trong tương lai. Nếu như được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và thực hiện vận động hằng ngày.

Sau khi kết thúc 1000 ngày đầu đời, tức khoảng 2,5 tuổi trở đi, mỗi năm trẻ tăng được 6,2cm. Mật độ xương sẽ tăng khoảng 1% mỗi năm. Nếu như chế độ ăn uống hợp lý, trẻ vẫn tiếp tục phát triển và là tiền đề cho sự phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì.

Đến tuổi dậy thì(12-18 tuổi), trẻ tăng trưởng nhanh cả về chiều cao, cân nặng.  Đối với những trẻ nam tốc độ phát triển sẽ đạt đỉnh của tốc độ tăng chiều cao khi mà trẻ có thể tăng khoảng 10-15 cm/năm. Giai đoạn đạt đỉnh này tập trung ở độ tuổi 15-16. Sau tuổi 18, tốc độ phát triển chiều cao của nam giới rất chậm. Và gần như dừng lại ở độ tuổi 25.

Cũng theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia và từ thực tế, có 3 yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của nam giới. Đó là chế độ dinh dưỡng, chế độ tập luyện và gen di truyền.

Squat tăng chiều cao cho nam sau tuổi dậy thì

Như vậy, có thể thấy rằng, tuổi dậy thì như một cơ hội tốt nhất để cải thiện chiều cao. Đối với các bạn nam, ở tuổi dậy thì và cả sau tuổi này, nếu như chiều cao hạn chế sẽ gặp nhiều vấn đề tâm lý. Đó là sự ngại ngùng, mất tự tin. Bởi đứng giữa đám đông mình lại là người “nổi trội” nhất về chiều cao. Sau tuổi dậy thì, chiều cao phát triển chậm chứ không phải dừng lại hẳn. Chỉ đến khi ở độ 25 tuổi quá trình này mới dừng lại. Hãy nhanh chóng nắm bắt cơ hội tập luyện nếu như nam giới vẫn còn khoảng thời gian để phát triển chiều cao.

Luyện tập thể dục thể thao có tác dụng rất tốt đối với sự phát triển thể lực, sức đề kháng và tăng chiều cao. Có nhiều bộ môn tập luyện khác nhau thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao. Chẳng hạn như bơi, xà đơn, chạy,… Squat là bộ môn được ưu tiên hàng đầu không thể bỏ qua.

Bạn sẽ thắc mắc tại sao squat lại giúp tăng chiều cao đối với nam? Việc phát triển chiều cao là phụ thuộc vào sự phát triển của mô sụn và xương giữa các khớp. Một bài tập squat sẽ tác động đến cổ chân, khớp gối, khớp hông.  Các mô này chỉ phát triển nhanh chóng khi có sự vận động. Tức nam giới vận động càng nhiều, thì các mô sụn càng được tái tạo, phát triển nhiều hơn.  Đương nhiên là phải kết hợp với chế độ ăn uống.

Hiện nay, ngoài bài tập squat cơ bản vốn được áp dụng nhiều thì còn có rất nhiều biến thể squat. Sự đa dạng trong lúc tập cũng sẽ tăng hứng thú, kích thích tinh thần tập luyện.

Lưu ý khi tập squat tăng chiều cao

Không ai có thể phủ nhận vai trò của tập squat để phát triển chiều cao. Tuy nhiên, để việc tập có hiệu quả và cân đối, các bạn nam cần lưu ý những điều sau.

Kết hợp chế độ ăn

Chế độ dinh dưỡng cũng có vai trò cực kỳ quan trọng đối với nam giới cải thiện chiều cao sau dậy thì. Dinh dưỡng hằng ngày không chỉ tạo năng lượng để tập luyện mà còn hỗ trợ xương phát triển nhanh hơn. Cần đảm bảo rằng, mỗi ngày bạn nạp đủ protein, chất béo tinh bột, các khoáng chất.

Đặc biệt là canxi, chất dinh dưỡng chính tham gia vào cấu trúc hệ xương. Nếu bạn thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến sức lớn và sự vững chắc, lâu bền của xương. Cũng không thể bỏ qua chất béo. Chất béo rất quan trọng trong sự phát triển các xương dài, nhất là xương chân. Đồng thời chất béo còn thúc đẩy hấp thu tốt các vitamin tan trong dầu như vitamin A, D…nhờ đó hệ xương phát triển tốt hơn.

Kết hợp các bài tập khác

Bài tập squat chủ yếu tác động đến các mô xương ở phần thân dưới. Để cơ thể phát triển toàn diện và nhanh chóng hơn, bạn có thể kết hợp với những bài tập khác. Chẳng hạn như xà đơn, nhảy dây, chạy bộ, bơi… Những bài tập này sẽ tác động đến hầu hết tất cả các mô xương trên cơ thể, tạo điều kiện để xương phát triển tốt nhất.

Như vậy, sau tuổi dậy thì các bạn nam hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của mình. Chắc chắn rằng, với những bài tập squat, bạn có thể tăng chiều cao rõ rệt và không còn tự ti trước đám đông. Hãy kiên trì luyện tập hằng ngày và có chế độ ăn uống khoa học nhất!

Bài tham khảo:

Các bài tập tăng chiều cao ở phòng gym dành cho cả nam và nữ