Lời khuyên từ chuyên gia cách tập thể hình hiệu quả

Cách tập thể hình hiệu quả không chỉ là những bài tập, những kỹ thuật trong quá trình tập luyện mà nó là sự tổng hòa giữa nhiều những yếu tố khác nhau. Tập thể hình hiệu quả sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt và thân hình đẹp. Những lời khuyên từ chuyên gia thể hình sẽ giúp bạn luyện tập hiệu quả cao nhất mà không tốn kém thời gian, chi phí.

Khởi động kỹ trước khi tập

Khởi động được coi là bước quan trọng trong quá trình luyện tập để bạn có thể tránh được những chấn thương không mong muốn. Thể nhưng nhiều người lại bỏ qua bước này hoặc chỉ khởi động qua loa.

Theo các chuyên gia thể hình, việc khởi động đầu buổi tập sẽ giúp cơ nóng lên và giãn ra từ từ. Cơ dần thích nghi với chế độ tập luyện, bạn sẽ không bị căng tức đau cơ trong quá trình tập và cả sau khi tập xong. Khởi động giúp cho cả thể chất và tinh thần người luyện tập sẵn sàng và hào hứng hơn.

Bạn có thể dành từ 5-10 phút với những bài luyện tập sau:

• Xoay vai, cổ
• Xoay cổ tay, cẳng tay và cánh tay
• Xoay hông, chân, cổ chân và đầu gối
• Ép dẻo
• Chạy bước nhỏ tại chỗ
• Chạy nâng cao đùi, gót chạm mông

Với những bài tập đơn giản này, cơ của bạn đã sẵn sàng bước vào chế độ luyện tập với cường độ lớn hơn.

Tập với cường độ phù hợp

Cách tập thể hình hiệu quả hay không phụ thuộc rất nhiều vào cường độ tập luyện. Nếu như bạn tập luyện với cường độ thấp thì chắc chắn sẽ không đạt được kết quả mong muốn. Nhưng nếu tập quá sức có thể dẫn đến tình trạng căng cơ, đau mỏi cơ.

Theo chuyên gia thể hình, bạn cần tập trung và dốc hết thời gian luyện tập trong khoảng 45-60 phút. Trong khoảng thời gian này, bạn có thể tập luyện những bài khác nhau tùy theo mục đích. Bạn có thể duy trì thời gian tập luyện như này trong cả tuần. Với những người mới tập, bạn có thể lựa chọn tập cách nhật để cơ thể dần thích nghi.

Lựa chọn thời gian tập lý tưởng

Nhiều ý kiến cho rằng tập thể hình vào buổi sáng sẽ giúp cho cơ thể hấp thụ dưỡng chất và đốt mỡ nhanh chóng. Đặc biệt với nam giới, buổi sáng là lúc lượng testosterone đang ở mức cao sẽ giúp cho quá trình xây dựng các mô nhanh chóng và tốt hơn.

Tuy nhiên, thời gian lý tưởng để tập thể hình được nhiều người lựa chọn vào buổi chiều tối. Buổi chiều là khoảng thời gian tốt nhất để cơ thể chịu đau. Lúc này, nhiệt độ cơ thể đang cao và hiệu suất tập cũng cao nhất. Hơn thế nữa, buổi chiều tối là lúc bạn kết thúc ngày làm việc, tập luyện sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng mệt mỏi. Như vậy, lựa chọn thời gian luyện tập cũng là một trong những cách tập thể hình hiệu quả.

Đa dạng bài tập

Một cách luyện tập thể hình hiệu quả nữa chính là đa dạng các bài tập. Bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy nhàm chán nếu chỉ tập đi tập lại 1-2 bài.  Chính sự nhàm chán ấy sẽ khiến bạn mất kiên trì và nhanh chóng bỏ bê việc tập luyện.

Sự đa dạng trong các bài tập luyện sẽ giúp cho toàn bộ cơ thể và hệ thống cơ cùng được vận động một cách cân đối. Nếu như bài tập ít sẽ dẫn đến sự không đồng đều giữa các nhóm cơ và cơ thể bạn sẽ bị mất cân đối. Luyện tập và phát triển cân đối là điều quan trọng bậc nhất để có sức khỏe tốt và thể hình đẹp.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Biết và thực hiện các bài tập thể hình thôi vẫn là chưa đủ. Để có kết quả tốt nhất, người tập còn phải kết hợp luyện tập chế độ ăn uống hợp lý. Ăn đúng loại thực phẩm với một số lượng thích hợp sẽ tạo điều kiện tốt nhất cho cơ thể phục hồi sau khi luyện tập. Do đó, bạn cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp, cân bằng được protein, cacbohydrate và chất béo. Theo các chuyên  gia thể hình, tỷ lệ 3 chất dinh dưỡng trên có thể phân chia 3-5-2.

Một số lưu ý nhỏ để có chế độ dinh dưỡng phù hợp:

• Luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể. Tùy thuộc thể trạng của mỗi người lượng nước nạp vào doa động từ 2-3l.
• Hạn chế thức ăn chứa dầu mỡ không lành mạnh.
• Tính toán lượng calories nạp vào mỗi ngày
• Hạn chế những thực phẩm, đồ uống không tốt cho sức khỏe như rượu, bia, thuốc lá….

Như vậy, cách tập thể hình hiệu quả không chỉ là những bài tập, những kỹ thuật trong quá trình tập luyện mà nó là sự tổng hòa giữa nhiều những yếu tố khác nhau. Hy vọng những lời khuyên từ chuyên gia thể hình sẽ giúp bạn có những kiến thức cơ bản nhất để bắt đầu và duy trì trong suốt quá trình tập luyện.

Bài tiếp theo:

Chế độ dinh dưỡng trong ngày cho người tập thể hình

Dinh dưỡng sau khi tập thể hình giúp tăng cơ hiệu quả