Ăn gì trước khi tập Zumba để người gầy tăng cân nhanh chóng

Sở hữu một vóc dáng cân đối, 3 vòng có kích thước chuẩn là điều mà bất cứ chị em phụ nữ nào cũng luôn mong muốn. Với một thân hình cân đối, không có mỡ thừa, chị em phụ nữ luôn luôn tự tin hơn khi lựa chọn trang phục. Zumba là một môn tập luyện nhằm tăng cân, cải thiện vóc dáng. Vậy ăn gì trước khi tập zumba để tăng cân nhanh chóng? Chế độ ăn như nào hợp lý nhất?

Tìm hiểu về zumba – bộ môn giúp phái nữ tăng cân

Zumba là một bộ môn tập luyện thể thao được đông đảo chị em phụ nữ lựa chọn. Giống như sexy dance hay aerobic, zumba là những bài nhảy trên nền nhạc latinh sôi động. Zumba ngày càng trở nên phổ biến và có mặt ở hầu hết các nơi. Từ các phòng tập cho đến các câu lạc bộ. Dù ở đâu, người tập zumba vẫn luôn có một tinh thần  thoải mái nhất, hăng say vào các điệu nhảy. Nhờ vậy, zumba không chỉ đơn thuần là những điệu nhảy mà nó còn trở thành một môn tập luyện để cải thiện sức khỏe.

Có một chút khác biệt giữa zumba và aerobic, sexy dance chính là đối tượng tham gia. Zumba chủ yếu thu hút những người có phong cách chững chạc yêu sôi động. Trong khi đó, 2 bộ môn còn lại là lựa chọn của những bạn nữ tầm tuổi sinh viên. Với những người gầy, nếu như không thích aerobic hay sexy dance có thể lựa chọn bộ môn zumba. Có thể nói, zumba là bộ môn vừa chơi vừa tăng cân hiệu quả an toàn nhất.

Ăn gì trước khi tập Zumba

Nguyên tấc quan trọng nhất khi tập luyện thể thao để tăng cân chính là số lượng calo nạp vào nhiều hơn calo tiêu hao. Việc tập luyện sẽ giúp cho cơ thể thực hiện trao đổi chất nhiều hơn, cơ phát triển hơn. Quá trình này kéo dài 1-2 tháng kết hợp với chế độ ăn uống sẽ giúp cho cân nặng của bạn được cải thiện rõ rệt.

Ăn nhẹ trước khi tập zumba sẽ cung cấp lượng calo dồi dào để chị em phụ nữ sẵn sáng bước vào buổi tập. Có 2 điều được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị:

• Ăn trước khi tập khoảng 1h. Nếu bạn ăn ngay trước khi tập thì sẽ rất dễ mắc các bệnh lý liên quan đến dạ dày. Bởi trong quá trình tập zumba lượng máu sẽ dồn tới các cơ, các bộ phậntiêu hóa nhận được ít máu hơn bình thường. 1h đồng hồ cũng là khoảng thời gian hợp lý để lượng thức ăn nạp vào chuyển hóa thành năng lượng phục vụ cho buổi tập.
• Trong bữa ăn nhẹ trước khi luyện tập thể thao, bạn cần một món ăn với hàm lượng ít chất béo. Đối với người có nhu cầu tăng cân, thì bữa ăn đó cần đảm bảo nạp vào 400-500 calo, lớn hơn mức calo tiêu thụ.

Một số món ăn lý tưởng cho bữa ăn nhẹ này:

• Trứng với bánh mì
• Chocolate sữa nóng.
• Ngũ cốc
• Phô mai và táo hoặc chuối.

Chế độ ăn khi tập zumba như nào hợp lý?

Đối với những người có nhu cầu tăng cân, chế độ ăn khi luyện tập có vai trò cực kỳ quan trọng. Vậy nên, các chị em phụ nữ muốn tăng cân nên lựa chọn cho mình một chế độ ăn lành mạnh, khoa học. Chế độ ăn ấy không chỉ cải thiện cân nặng mà còn giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn, chống lại bệnh tật.

Đó là chế độ ăn có đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng cơ bản đáp ứng nhu cầu tập luyện. Bao gồm: đạm, tinh bột, chất béo lành mạnh, khoáng chất vitamin. Đừng bỏ quên nhóm dưỡng chất nào, hãy đảm bảo luôn đầy đủ để cơ thế phát triển cân đối.

Đối với người muốn tăng cân, đừng ngại ngần trong việc ăn uống. Hãy ăn nhiều hơn bằng các xây dựng thêm các bữa ăn phụ. Thông thường, mỗi ngày bạn nên có thêm 3 bữa ăn phụ xen kẽ 3 bữa ăn chính. Thời điểm thích hợp cho bữa ăn phụ: 9h30-10h sáng, 15h30 -16h chiều và 21h tối.

Dù là tập zumba hay các môn thể thao khác, phái nữ cũng không được quên bổ sung nước. Lượng nước khuyến nghị nạp vào cơ thể là 2-3l mỗi ngày. Nước sẽ giúp cho việc trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Đồng thời đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể.

Bài viết đã giới thiệu đến chị em phụ nữ cách ăn nhẹ trước khi tập zumba chuẩn nhất. Cùng với đó là chế độ ăn tăng cân. Hy vọng rằng những bài tập zumba không chỉ giúp phái nữ cải thiện vóc  dáng, tự tin hơn trước đám đông mà còn có sức khỏe tốt.