Ăn gì trước khi tập zumba để có sức tập mà không bị tăng cân?

Các chuyên gia luôn khuyến chúng ta nên ăn nhẹ trước khi tập luyện thể thao để đảm bảo sức khỏe. Với những người tập luyện bộ môn cần rất nhiều sức như zumba thì chắc chắn phải nạp năng lương cho cơ thể. Tuy nhiên, ăn gì trước khi tập zumba để vừa đảm bảo sức khỏe để luyện tập mà không gây tăng cân là một câu hỏi khó. Vậy thì hãy xem ngay bài viết này để được giải đáp nhé.

Tại sao nên ăn trước khi tập zumba?

Trước khi trả lời câu hỏi “ăn gì trước khi tập zumba?” thì chúng ta phải giải đáp một vấn đề đó là “tại sao nên ăn trước khi tập zumba?”. Ăn nhẹ trước khi tập luyện thể thao là lời khuyên của rất nhiều các chuyên gia dinh dưỡng, các huấn luyện viên về thể thao.

Nguyên nhân là khi ăn nhẹ trước khi tập luyện thể thao khiến cơ thể bạn có đủ năng lượng, không bị đói. Nếu tập luyện zumba với một cái bụng rỗng không có đồ ăn sẽ gây ra tình trạng giãn cơ. Ngoài ra khi bị đói, thay vì sử dụng các năng lượng (protein) từ gan và thận thì cơ thể sẽ lấy protein ở cơ bắp. Việc này khiến cho cơ bắp của bạn ngày càng mất đi còn quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị ảnh hưởng khiến cân nặng của bạn không giảm. Sau khi biết được những lợi ích này thì các bạn sẽ luôn nhớ ăn trước khi tập zumba chứ?

Ăn gì trước khi tập zumba để tốt cho sức khỏe?

Các bữa ăn trước khi tập zumba không cần phải quá cầu kỳ. Chỉ cần một vài món ăn nhẹ nhàng để bạn không bị nặng bụng, khó chịu khi tập luyện mà vẫn đầy đủ năng lượng. Vì vậy những thực phẩm, món ăn sau chính là ứng cử viên sáng giá nhất:

1. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là một loại thực phẩm tuyệt vời dành cho người tập thể thao. Với những người muốn giảm cân thì rất nên ăn các loại hạt ngũ cốc như: hạnh nhân, óc chó, đậu nành, yến mạch,… Những thực phẩm này tuy chứa nhiều chất béo nhưng lại không gây hại cho cơ thể. Ngược lại nó còn cung cấp thêm chất xơ và rất nhiều năng lượng cho bạn đó nhé.

Trước khi bắt đầu buổi tập zumba hãy ăn một chút các loại hạt ngũ cốc. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc bỏ vào cùng với sữa, sữa chua để đổi vị cũng được. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn phải ăn trước buổi tập từ 1 -2 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa những thực phẩm này. Nếu ăn sát giờ luyện tập thì chắc chắn bụng của bạn sẽ không dễ chịu chút nào đâu nhé.

2. Chuối

Nếu bạn đang phân vân khi không biết nên ăn gì trước khi tập zumba thì hãy ăn chuối nhé. Trong chuối có chưa nhiều kali rất tốt cho cơ bắp, hạn chế gặp phải tình trạng chuột rút. Ngoài ra, chuối còn rất giàu năng lượng mà lại không chứa chất béo. Vì vậy chuối được nhiều người sử dụng trong bữa ă nhẹ trước khi tập luyện thể thao. Ngoài chuối, bạn cũng có thể ăn táo, kiwi hay dưa hấu và tránh những loại trái cây có vị chua nhé.

3. Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô cũng là một món ăn nhẹ khá tốt để ăn trước khi tập zumba. Trái cây sấy đem lại cho người tập nguồn năng lượng dồi dào, nhanh chóng để bắt đầu buổi tập. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc ăn cùng sữa, sữa chua đều rất ngon. Tuy nhiên, đừng ăn nhiều quá nhé vì nó sẽ không tốt cho cân nặng của bạn đâu.

4. Trứng

Trứng cung cấp rất nhiều protein, là thực phẩm yêu thích của những người tập luyện thể thao. Ăn trứng không chỉ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng mà còn giúp cho cơ thể được dẻo dai hơn.

5. Bánh mỳ đen

Nếu đói, hãy lót dạ bằng 2, 3 lát bánh mỳ đen để bổ sung ngay năng lượng cho cơ thể và sẵn sàng vào buổi tập nhé. Bánh mỳ đen sẽ cung cấp tinh bột cho cơ thể để giúp làm ổn định dạ dày, tránh cơ thể bị tụt đường huyết khi đang tập luyện.

Bài viết trên Kickfit Sports đã giúp các bạn trả lời thắc mắc ” ăn gì trước khi tập zumba“. Hy vọng sẽ giúp ích cho các bạn. Hay đăng ký tham gia lớp học zumba của chúng tôi ngay hôm nay để được các huấn luyện viên hướng dẫn cách tập luyện và chế độ dinh dưỡng nhé.