Ghế cong tập bụng – Vũ khí đánh bay mỡ thừa hiệu quả nhất

Tập gym giảm mỡ toàn thân nhưng đám mỡ bụng khó ưa vẫn không chịu biến mất? Đừng quá lo lắng vì đã có vũ khí ghế cong tập bụng với sức mạnh đánh bay mỡ bụng nhanh chóng cho cả nam và nữ. Hiện nay, ghế tập bụng cũng là một thiết bị không thể thiếu tại các phòng gym. Với giá thành không quá đắt, mỗi gia đình cũng rất dễ dàng sở hữu chiếc ghế tập bụng có tác dụng tuyệt vời này. Tuy nhiên không phải ai cũng biết hết các bài tập cơ bụng chuẩn với chiếc ghế này. Hãy cùng tham khảo hướng dẫn các bài tập đúng kỹ thuật cùng ghế cong tập bụng từ các huấn luyện viên Kickfit Sports dưới đây.

Bài tập gập bụng với ghế cong tập bụng

Gập bụng là bài tập cơ bản và hiệu quả nhất khi tập bụng mà bất cứ gymer nào cũng biết. Việc gập bụng kết hợp với ghế cong còn đem lại hiệu quả tốt hơn nữa bạn đã biết chưa? Gập bụng trên ghế cong tác động mạnh mẽ lên vùng cơ bụng trên đồng thời giảm mỡ phần eo nhanh chóng.

• Bắt đầu vào động tác bạn ngồi trên ghế với hai chân đặt vào vị trí để chân của ghế. Hai tay thẳng dọc theo thân người hoặc đan vào nhau đưa về sau đầu.
• Nằm dọc theo ghế, hít vào rồi dùng cơ bụng trên nâng người lên thẳng 90 độ.
• Thở ra rồi trở lại vị trí nằm theo ghế ban đầu, lặp lại từ 15 – 20 lần/hiệp, 2 -3 hiệp mỗi lần để đạt hiệu quả.
• Trường hợp bạn muốn tập eo thì lúc nâng người lên hãy vặn mình lần lượt sang trái và dang phải.

Đá chân tập bụng dưới với ghế cong

Đây là bài tập được nhiều huấn luyện viên yêu thích và khuyến khích người tập thực hiện thường xuyên. Với tác dụng hiệu quả trực tiếp vào cơ bụng dưới, cơ mông đùi và lưng chắc chắn bạn sẽ bị bài tập này mê mẩn.

• Đầu tiên bạn nằm ngửa trên ghế (theo chiều ngược lại với gập bụng), hai tai bám vào thanh tay cầm của ghế, hai chân khép sát nhau, duỗi thẳng lên trên trần.
• Thở ra và hạ từ từ hai chân xuống đến khi gần chạm ghế thì giuwx lại đồng thời hóp bụng.
• Hít vào đưa chân lên cao trở lại vị trí ban đầu, lặp lại từ 15 -20 lần/hiệp.

Bài tập cơ lưng và bụng dưới

Ngoài tác dụng tuyệt vời với các cơ vùng bụng thì ghế cong tập bụng còn hỗ trợ rất tốt cho việc tập cơ lưng sau. Tác dụng của bài tập giúp cơ lưng dẻo dai, cột sống chắc khoẻ.

• Tư thế bắt đầu bạn nằm sấp trên ghế cong, hai chân móc vào thanh móc chân ở đầu của ghế (cần đảm bảo ghế tập chắc chắn). Hai tay đan vào nhau và để phía sau gáy.
• Hít vào đồng thời dùng cơ lưng để nâng người lên.
• Thở ra từ từ rồi hạ người xuống.
• Lặp lại động tác từ 15 -20 lần/hiệp.

Nâng tạ tay với ghế cong

Sử dụng ghế cong tập bụng như một dụng cụ hỗ trợ các bài tập tạ tay cũng là một phương pháp giảm mỡ vùng bụng rất tốt.

• Ban đầu bạn ngồi thẳng lưng trên ghế cong, hai bên tay cầm tạ sao cho cánh tay và khuỷu tay vuông góc với nhau. tay và ngực thẳng hàng theo chiều ngang.
• Hít vào đồng thời đưa tay lên trên cao đến khi tay thẳng và lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Thở ra rồi đưa tay về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác từ 25 – 20 lần 1 hiệp và tập từ 2 -3 hiệp mỗi lần.

Tập hít đất với ghế cong tập bụng

Với các mẫu ghế cong tập bụng thường tích hợp một thanh ngang có lộ hai đầu ở mặt dưới và vị trí giữa ghế để hỗ trợ người tập với các bài hít đất. Hít đất với ghế là bài tập biến thể của hít đất giúp tăng cường khối cơ ngực, vai đồng thời cũng săn chắc vùng bụng.

• Bạn bắt đầu với tư thế plank và hai tay nắm vào hai bên của thanh hỗ trợ hít đất của ghế.
• Người ơi ngả về hướng ghế và khép khuỷu tay.
• Hít vào nhẹ nhàng đồng thời hạ thân người xuống nhưng tuyệt đối không được chạm ghế.
• Dùng cơ ngực, bụng và cánh tay để nâng người lên, thẳng tay đồng thời thở ra.
• Lặp lại động tác từ 10 -15 lần/ hiệp để có tác dụng.

Ngoài ra với một số mẫu ghế hiện đại có tích hợp dây lò xo hoặc dây đàn hồi bạn có thể thực hiện các động tác thú vị khác nữa. Chỉ với một chiếc ghế tập đơn giản nhưng lại hỗ trợ rất nhiều trong quá trình tập mỡ bụng của mình. Đừng quên kết hợp với các bài tập cơ toàn thân và ăn uống hợp lý để đạt hiệu quả cao nhất nhé.