Các bài tập boxing tăng cân cho người gầy kinh niên đảm bảo thành công
Boxing (quyền anh) là bộ môn tập luyện được nhiều người yêu thích và tập luyện vì khả năng rèn luyện sức khỏe cao. Ngoài ra, boxing còn giúp điều chỉnh cân nặng của người tập. Bạn hoàn toàn có thể tăng, giảm cân dễ dàng nhờ vào chế độ luyện tập boxing và chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bài viết hôm nay, Kickfit Sports sẽ giới thiệu tới các bạn các bài tâp boxing tăng cân cho người gầy kinh niên. Cùng tìm hiểu nhé.
Tại sao tập boxing lại giúp tăng cân?
“Tập boxing tăng cân” là từ khóa mà Kickfit Sports thấy có rất nhiều người đã và đang search trên Google. Có thể bởi vì họ đang có sự quan tâm tới bộ môn boxing và muốn tìm hiểu những lợi ích của môn thể thao này để tập luyện.
Trong rất nhiều lợi ích của boxing đối với sức khỏe người tập thì khả năng làm tăng/ giảm cân cho người tập là nổi bật nhất. Sở dĩ boxing có thể giúp tăng cân là bởi vì bộ môn thể thao này yêu cầu người tập phải luyện tập cực kỳ nhiều; luyện tập liên tục. Những bài tập đấm bao cát boxing, tập với đích đấm,… đốt cháy rất nhiều calo trong cơ thể và sẽ đem lại một thân hình săn chắc với các múi cơ quyến rũ cho cả nam và nữ.
Việc tập luyện nhiều như vậy sẽ yêu cầu các boxer phải có một chế độ ăn uống khoa học. Với những người tập quyền anh với mục đích là tăng cân thì có thể thoải mái hơn trong việc ăn uống. Hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình đầy đủ chất dinh dưỡng; không cần phải kiêng khem nhiều đồ như những người tập gym giảm cân. Tuy nhiên vẫn cần nhớ rằng protein rất quan trọng cho việc phát triển cơ bắp, vì thế bạn nên bổ sung chất này nhiều hơn nhé.
Hướng dẫn tập boxing tăng cân hiệu quả cho người gầy kinh niên
Để giúp các học viên có thể thực hiện được mong muốn là tăng cân nhờ vào tập luyện boxing; các huấn luyện viên boxing tại trung tâm Kickfit Sports đã giới thiệu tới người tập một số bài tập boxing tăng cân cực kỳ hiệu quả. Đó là những bài tập dưới đây:
1. The Clean
Với bài tập The Clean, các khớp xương, cơ bắp trong cơ thể sẽ được kích thích hoạt động tối đa bởi vì phải tập luyện liên tục. Toàn cơ thể sẽ được vận động nhịp nhàng và tăng cường vận động hơn. Vì vậy không hề lạ khi bạn sẽ thấy được cơ bắp của mình phát triển rất nhanh.
Kỹ thuật tung ra các cú đấm tấn công cũng được lấy lực từ chân đến phần hông rồi truyền đến đỉnh nắm đấm. Ngoài những tác dụng trên, bài tập The Clean còn giúp người tập trở nên nhanh nhẹn rèn luyện phản xạ tốt.
2. Back Squat
Bạn có biết để có thể tung ra được những cú đấm chất lượng, và tốc độ xoay người nhanh được quyết định bởi một khung xương khỏe và phát triển được hết sức mạnh. Phần cơ bắp dưới được tăng cường sức mạnh, tạo được lực bật tốt khi tung đòn. Nên tập luyện các bài tập thể lực thật chăm chỉ để phát triển cơ bắp vùng lưng. Bởi vì cơ bắp của vùng lưng sẽ anh hưởng trực tiếp đến lực đấm.
3. Romanian Deadlift
Bài tập boxing này giúp tăng sức mạnh cho vùng lưng dưới, đặc biệt là vùng hông. Nhờ vậy mà các võ sĩ có thể thực hiện được động tác xoay hông nhanh và chuẩn hơn, cũng ít bị gặp chấn thương. Với những bài tập như thế này, người tập có thể tác động vào vùng bụng nhiều hơn và giúp đốt cháy mỡ thừa; giúp quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn; vòng 3 cũng săn chắc, quyến rũ hơn. Người tập không chỉ có thể tăng cân an toàn mà còn có thể sở hữu một thân hình đẹp.
Trên đây là những chia sẻ về cách tập boxing tăng cân của Kickfit Sports dành cho các bạn. Hy vọng bài viết sẽ giúp ích được cho những bạn có thân hình cò hương đang tìm cách để thay đổi thân hình của mình đẹp hơn mõi ngày. Chúc bạn thành công và ngày càng tự tin. Hãy liên hệ ngay với Kickfit Sports nếu bạn cần được tư vấn nhé.