Tổng hợp 5 bài tập gym nữ cho người mới bắt đầu

Tập gym là một phương pháp tập thể thao với mục đích rèn luyện sức khỏe và giảm cân. Xây dựng được một chế độ ăn uống và các bài tập hợp lý sẽ giúp bạn có một thân hình chuẩn. Một số bài tập gym nữ cho người mới bắt đầu kickfit sports giới thiệu dưới đây sẽ giúp bạn làm quen với bộ môn này nhanh hơn.

Bài tập cơ bụng và eo

Rất nhiều cô gái tìm đến gym với mục đích làm nhỏ vòng 2 của mình để có thể sở hữu vòng eo con kiến. Các bài tập bụng và eo dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng 2 thon gọn và săn chắc.

1. Bài tập gập bụng

Để thực hiện được động tác này bạn chỉ cần nằm ngửa xuống sàn nhà và duỗi thẳng 2 chân. Hai tay đưa ra phía trước ngực. Ngồi dậy từ từ sao cho cơ thể với sàn nhà vuông góc với nhau; lưu ý rằng chân và lưng vẫn phải giữ thẳng và tay không bám vào bất cứ vật gì. Sau khi đã ngồi dậy được bạn lại tiếp tục ngả người xuống từ từ như tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 20 lần sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng khá tốt. Đây được xem là một trong những bài tập đơn giản nhất trong list bài tập gym nữ; bạn hoàn toàn có thể tập bài tập này ngay tại nhà.

2. Bài tập hít đất

Hít đất là một bài tập rất quen thuộc với dân tập thể thao nói chung và dân gym nói riêng. Với những người mới bắt đầu tập gym hoàn toàn có thể thực hiện bài tập này để “làm quen”. Thực hiện chống 2 tay xuống sàn nhà, hai chân duỗi thẳng; người song song với mặt sàn. Từ từ hạ thấp khuỷu tay và người xuống ( không để người chạm xuống sàn) rồi lại từ từ đẩy người lên giống tư thế bao đầu. Thực hiện khoảng 20 – 25 cái/ hiệp đối với nữ.

Bài tập cho ngực vai

Với những bạn không may sở hữu một phần vai thô và bắp tay không được đẹp thì không được bỏ qua bài tập vai. Bài tập chuyên cho vùng này sẽ giúp cho bạn có một đôi vai gầy quyến rũ; cánh tay cũng sẽ được tác động để tiêu hao mỡ thừa và giúp thon gọn hơn.

Khi tập bài này, để tăng hiệu quả bạn nên kết hợp với tạ nhỏ. Cách thực hiện khá đơn giản: Đầu tiên bạn nằm thẳng trên ghế; dùng 2 tay để đẩy tạ lên sau đó hạ tạ xuống dưới cằm, đẩy nhanh tạ qua đầu. Chú ý trong quá trình thực hiện luôn giữ cho lưng thẳng và hóp chặt bụng khi đẩy tạ lên.

Tập Plank cho lưng

Loại bỏ phần mỡ thừa trên lưng để có thể tự tin diện bikini hay những bộ váy khoét lưng sâu quyến rũ là mong muốn của rất nhiều chị em. Tập plank là một trong số những bài tập gym nữ được nhiều bạn gái yêu thích vì có thể tác động vào vùng lưng nhiều; ngoài lưng thì vùng bụng cũng được tác động khá nhiều.

Bài tập này khác với bài tập hít đất ở chỗ là thay vì chống cả bàn tay xuống sàn như hít đất thì các bạn sẽ chống bằng khuỷu tay. Nếu muốn tăng thêm sự tác động thì bạn có thể chống 1 tay xuống sàn, một tay còn lại có thể cầm thêm tạ nhỏ hay một chai nước nhỏ đưa tay chuyển động ra sau.

Tập mông, đùi

Vòng 3 bốc lửa, đùi săn chắc nhưng vẫn nhỏ gọn là ước mơ của nhiều cô gái. Bài tập squat mông và đùi và bài tập được nhiều huấn luyện viên khuyên tập luyện nhất. Dù cho bạn là người tập lâu năm hay mới cũng đều có thể thực hiện được.

Với bài tập này bạn có thể không cần đến sự trợ giúp của các dụng cụ tập luyện như tạ vẫn cho kết quả tốt. Bắt đầu thực hiện bạn đứng thẳng người; hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân và đưa tay ra trước ( hoặc có thể bắt chéo). Từ từ hạ thân trên xuống càng sâu càng tốt, dùng gót chân và phần cẳng chân làm trụ. Cố gắng giữ cho vai, lưng và hông tạo thành một đường chéo, hông ưỡn ra phía sau càng xa càng tốt.

Tập chân

Để sở hữu một đôi chân nuột nà và thon gọn bạn có thể lựa chọn cách đạp xe tập gym. Đạp xe giúp tác động tới toàn bộ vùng đùi; hông; bụng chân và phần bung dưới giúp đốt cháy mỡ thừa tại các vùng này. Tất cả dụng cụ cần có đó là một chiếc xe đạp để tập. Bạn có thể tập ở phòng tập hoặc tập tại nhà đều được.

Lời kết

Những bài tập gym nữ mà kickfit sports giới thiệu trên đây đều rất đơn giản; bất cứ ai cũng có thể tập. Chỉ cần kiên trì thì chắc chắn bạn sẽ có thân hình đẹp. Hãy lựa chọn cho mình một phòng tập uy tín để bắt đầu bạn nhé. Chúc bạn thành công.