Sở hữu vòng eo con kiến trong 7 ngày nhờ các bài tập yoga cho vòng eo

Sở hữu vòng 2 nhỏ nhắn, săn chắc hay vòng eo con kiến là ước mơ của rất nhiều chị em. Thế nhưng do điều kiện thời gian; kinh tế mà bạn không thể tới các phòng tập thể hình được thì có thể tập tại nhà với các bài tập yoga cho vòng eo. Dưới đây là gọi ý một số bài tập cho bạn.

Tư thế yoga plow

Với tư thế yga plow này, nếu như bạn là một người mới tập luyện thì sẽ khó có thể thực hiện. Bởi vì động tác này đòi hỏi bạn phải thật dẻo dai và khéo léo để có thể lộn ngược người. Với những người mới tập yoga, cơ thể vẫn còn khá cứng, nếu làm không khéo thì sẽ gây ảnh hưởng tới xương khớp. Thậm chí gây ra những chấn thương về cơ và cột sống.

Cách thực hiện bài tập yoga cho vòng eo – yoga plow như sau:

• Đầu tiên hãy nằm thật thoải mái trên sàn/ thảm tập. Hai tay thả lỏng và để xuôi theo thân người.
• Hai chân để thẳng, khép lại gần nhau và từ từ nâng cao chân lên. Đưa chân về phía đầu, hạ chân từ từ xuống sao cho mũi chân chạm xuống thảm. Lưng vẫn giữ chạm sàn.
• Hít thở nhẹ nhàng khoảng 15 nhịp rồi trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế biến thể của yoga cái cây

Chắc hẳn nhiều bạn đã quá quen thuộc với tư thế cái cây trong yoga và biết được lợi ích của nó đối với sức khỏe như thế nào. Thế nhưng, có một biến thể khác của động tác này sẽ tác động nhiều hơn vào vùng bụng và giúp các chị em giảm mỡ thừa; sở hữu cho mình vòng eo con kiến.

Thực hiện động tác biến thể tree như sau:

• Bạn đứng thẳng trên sàn nhà/ thảm tập. Từ từ nhấc chân trái lên cao, xoay bàn chân và úp lòng bàn chân vào đùi trong của chân phải.
• Đưa tay phải lên cao, áp sát vào người. Người nghiêng về bên trái, tay trái đặt lên đầu gối bên trái.
• Hít thở đều trong 10 – 15 nhịp đếm. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Tư thế chiếc ghế – tư thế yoga eo thon

Khi tập tư thế yoga chiếc ghế bạn sẽ phải tưởng tưởng như mình đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Khác với ngồi trên ghế thật sẽ làm bạn có nguy cơ bị mỡ bụng; tư thế “ghế giả” này sẽ giúp bạn được bổ trợ vào lưng, hông, cột sống, bụng và ngực.

Khi thực hiện động tác này đòi hỏi bạn phải chú tâm cao độ vào các nhóm cơ cần tác động. Ngoài ra nó còn giúp tăng sự tập trung cho trí não. Hãy yên tâm rằng chỉ cần kiên trì thì bạn chắc chắn không chỉ giải quyết được đống mỡ bụng xấu xí mà còn có vòng 3 săn chắc; chân và đùi cũng thon gọn hơn đấy nhé.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên sàn nhà/ thảm yoga. Chắp hai tay lại với nhau và giơ lên phía trước.
• Từ từ hạ thấp người và trùng đầu gối xuống tạo tư thế giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế.
• Đưa tay lên trên cao ( qua đầu) và để tay thẳng. Bạn có thể chắp tay lại hoặc để tách rời nhau đều được.
• Phần thân trên hơi nghiêng về phía trước. Giữ tư thế lâu nhất có thể và giữ nhịp thở đều.

Bài tập yoga cho vòng eo – Tư thế cây cầu

Động tác yoga cây cầu này tác động trực tiếp vào vùng cột sống và vùng hông. Động tác này có công dụng giúp bạn giảm thiểu sự đau nhức; khô cứng khớp ở những nhóm cơ; hạn chế những vấn đề có thể xảy ra ở cổ, tay và bàn tay của bạn. Không những thế, huyết áp của bạn cũng sẽ được cải thiện và giữ ở mức ổn định; tâm trí được thư giãn; cải thiện tiêu hóa; giảm các triệu chứng của thời kì mãn kinh; điều chỉnh các vấn đề về hô hấp.

Hướng dẫn cách thực hiện động tác:

• Nằm thẳng trên sàn nhà/ thảm tập, chống chân xuống sàn. Hai tay duỗi thẳng, thả lỏng ở hai bên người.
• Thở ra và dùng lực của cơ thể để đẩy người lên trên cao ở tư thế nằm.
• Khi thực hiện tư thế này, phần đầu và vai vẫn được giữ nguyên trên sàn, không di chuyển. Bạn có thể dùng tay để đỡ phần hông hoặc lưng để có thể giữ tư thế này được lâu hơn.
• Lưu ý cho người tập động tác này: Nếu bạn đang gặp các vấn đề về cột sống; cột, vai gáy thì không nên thực hiện bài tập yoga cho vòng eo này.

Ngoài những bài tập yoga cho vòng eo thông thường như thế này các bạn cũng có thể kết hợp tập với dụng cụ. Các bài tập yoga với vòng yoga sẽ giúp hỗ trợ bạn rất nhiều trong quá trình tập luyện. Hiệu quả đem lại cũng cao hơn đó nhé.

Lời kết

Toàn bộ những bài tập yoga cho vòng eo con kiến; săn chắc cơ thể đã được Kickfit Sports giới thiệu phía trên. Chúc các bạn sẽ sớm thành công và sở hữu một body đẹp như ước muốn. Hãy liên hệ ngay cho chúng tôi nếu như bạn cần tư vấn về các khóa học thể thao của Kicfit Sports nhé!