Bắp tay thon gọn nhanh chóng với các bài tập cơ tay tại nhà

Một cánh tay nhiều mỡ, mềm nhũn, phình ra khiến các cô nàng không dám diện các bộ cánh 2 dây hay những chiếc váy, áo sexy? Đôi khi chỉ vì vùng mỡ của hai cánh tay cũng đủ làm hỏng cả vóc dáng đẹp mà các cô gái đang sở hữu. Không cần phải quá đau đầu về bắp tay to nữa mà hãy bắt đầu với những bài tập cơ tay tại nhà đơn giản dưới đây để có thể sở hữu một bắp tay thon gọn, quyến rũ.

Nguyên nhân hình thành mỡ ở bắp tay

Sự tích tụ mỡ thừa quá nhiều quanh vùng cánh tay, đặc biệt là phần bắp tay sau sẽ khiến bắp tay to, phình ra và mềm nhão. Nguyên nhân chính dẫn đến việc hình thành vùng mỡ này là do cơ thể ít vận động, không tập luyện thường xuyên. Ngoài ra còn do tuổi tác, khi tỷ lệ trao đổi chất giảm đi theo tuổi, lượng calo được đốt cháy thấp dẫn đến tích tụ mỡ. Người trong thời kỳ tăng cân nhanh cũng sẽ có khả năng hình thành mỡ vùng cánh tay.

Khác với vùng mỡ ở các bộ phận khác thì mỡ vùng bắp tay khá khó để loại bỏ. Muốn cánh tay thon gọn đòi hỏi bạn phải kiên trì tập luyện với các bài tập tác động trực tiếp vào cánh tay kết hợp với các bài tập giảm mỡ toàn cơ thể hàng ngày.

Những bài tập cơ tay tại nhà giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Bài tập xoay khớp vai

Đây là bài tập đơn giản và thường là để khởi động trước khi bước vào các bài tập cơ tay khó hơn. Động tác này sẽ khiến vùng cơ vai của bạn được vận động đồng thời vùng cơ tay cũng được kéo căng.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai cánh tay đưa sang ngang, bằng vai, duỗi thẳng, mắt nhìn về phía trước.
• Bắt đầu xoay phần khớp vai từ trước ra sau khoảng 20 – 30 lần.
  Đổi ngược kiểu xoay khớp vai từ sau ra trước tương tự khoảng 20 – 30 lần.

Bài tập nhún cơ tay sau

Nhún cơ tay sau giúp làm giảm mỡ toàn thân trên đồng thời tác động mạnh đến vùng bắp tay sau để bắp tay săn chắc và khoẻ mạnh. Để thực hiện bài tập này tại nhà bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế hoặc một chiếc bàn nhỏ có độ cao khoảng 60 cm.

Cách thực hiện:

• Đặt ghế hoặc bàn ngay ngắn, đứng thẳng, xoay lưng lại với ghế và cách ghế khoảng 90 cm.
• Đặt hai bàn tay xuống ghế, ngón tay hướng về phía người, hai chân để thẳng.
• Từ từ hạ người xuống thấp cho đến khi mông chạm sàn bằng cách di chuyển chùn cánh tay.
• Nâng người lên ngang ghế nhờ lực căng cánh tay.
• Thực hiện từ 10- 20 lần động tác này để đạt hiệu quả.

Chống đẩy vào tường giúp giảm mỡ tay

Chống đẩy vào tường được nhiều chị em tác động trực tiếp đến nhiều nhóm cơ như tay, cơ vai và cơ ngực. Động tác này cũng khá đơn giản và dễ thực hiện, không gây mỏi cơ quá mức và thực hiện được ở nhà mọi lúc.

Cách thực hiện:

• Bạn đứng cách tường một khoảng vừa đủ để cánh tay được duỗi thẳng khi chống bàn tay vào tường.
• Hai cánh tay thẳng bằng vai, chống hai bàn tay vào tường rồi từ từ ngả phần thân trên vào sát tưởng, khuỷu tay gập.
• Lấy lực của tay và vai để đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.
• Hít thở đều và thực hiện động tác từ 15 – 20 lần trong 2 -3 hiệp.

Bài tập Plank lên xuống

Plank lên xuống là bài tập thần thánh cho chị em mang lại hiệu quả giảm mỡ phần tay, vai và cơ bụng tuyệt vời. Tuy nhiên, vì là một trong những động tác biến thể của tư thế plank nên nếu mới bắt đầu thì người tập rất dễ nản nếu không có quyết tâm cao.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị cơ thể ở tư thế plank truyền thống.
• Từ từ chống bàn tay xuống đồng thời nâng cơ thể lên ở tư thế plak cao.
• Thực hiện lên xuống liên tục trong khoảng 10 – 15 lần/hiệp và khoảng 3 hiệp mỗi lần tập.

Plank nghiêng một bên giảm mỡ cánh tay hiệu quả

Tư thế plank nghiêng một bên không chỉ tác động giảm mỡ cả vùng cánh tay mà đồng thời còn tác động săn chắc cơ bụng.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế plank cao, duỗi thẳng cơ thể từ đầu tới chân.
• Từ từ xoay người sang trái và dơ tay trái lên cao vuông góc với sàn nhà, mắt hướng lên cao theo tay.
• Quay lại tư thế ban đầu và lại tiếp tục thực hiện động tác khoảng 10 lần rồi đổi bên phải thực hiện tương tự.

Trên đây là những bài tập cơ tay tại nhà đơn giản nhưng lại đem lại tác dụng giảm mỡ, săn chắc và thon gọn cánh tay một cách bất ngờ. Nếu không có thời gian đến phòng tập mà vẫn có thân hình cân đối, diện được những bộ cánh xinh đẹp thì hãy kiên trì tập luyện đúng cách. Bên cạnh đó hãy kết hợp với chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.