Tăng cơ cho người gầy không khó chỉ cần lựa chọn đúng phương pháp

Gầy lâu năm, chế độ ăn như nào cũng không thể cải thiện cân nặng. Cơ thể không thể hấp thụ chất dinh dưỡng để béo hơn khiến cho những người gầy cảm thấy chán nản. Bạn đã thử tập gym tăng cơ cho người gầy để cải thiện vóc dáng hay chưa? Một phương pháp tăng cơ, tăng cân an toàn mà hiệu quả lâu dài.

Ăn nhiều nhưng không tăng cân – nỗi ám ảnh của nhiều người

Ăn uống đầy đủ, chế độ ăn nhiều hơn người khác như không thể cải thiện cân nặng, thân hình vẫn gầy tong teo như “cò hương”. Chỉ cần tăng 1-2 kg thôi đã khiến cho nhiều người vui mừng khôn siết. Vậy lý do gì khiến bạn gặp điều đó?

Gầy do gen

Nếu như bố hoặc mẹ của bạn có cũng có thân hình “cò hương” ăn mãi không béo thì bạn sẽ nghĩ rằng mình nhận gen gầy từ bố hoặc mẹ. Trong một nghiên cứu được đăng trên PLOS Genetic, khẳng định rằng những người ăn nhiều nhưng vẫn “giữ dáng” là do cơ thể của họ không chứa cấu trúc gen tăng khả năng béo phì.

Hệ tiêu hóa khó hấp thụ

75% lợi khuẩn được sản xuất ra sẽ giúp cho cơ thể của bạn hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn. Hệ tiêu hóa của bạn rơi vào tình trạng thiếu hụt lợi khuẩn sẽ khó tăng cân được. Bởi cơ thể không có đủ lợi khuẩn để thực hiện hấp thụ chất dinh dưỡng. Cơ thể của người thiếu lợi khuẩn luôn trong tình trạng mệt mỏi, chán ăn và ăn bất cứ thứ gì cũng không có cảm giác ngon miệng. Chăm sóc hệ tiêu hóa khỏe mạnh là điều không thể bỏ qua đối với những người gầy muốn tăng cân.

Cơ thể tích tụ quá nhiều độc tố

Mỗi ngày, thông qua thức ăn, đồ uống, không khí, cơ thể chúng ta đều được “nạp thêm”  chất độc. “Tích tiểu thành đại” mỗi ngày một ít độc tố cũng khiến cho cơ thể bạn bị suy yếu hệ miễn dịch.

Để cơ thể có thể hấp thụ chất dinh dưỡng và tăng cân, điều cần làm chính là nhanh chóng đào thải những chất độc đó.

Chế độ ăn khoa học buộc cơ thể bạn phải hấp thụ chất dinh dưỡng

Chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học được ví như chìa khóa để nâng cao sức khỏe, đồng thời cải thiện cân nặng. Chế độ ăn cần đáp ứng nhu cầu về năng lượng, đảm bảo duy trì hoạt động hằng ngày. Đối với những người gầy muốn tăng cân thì chế độ dinh dưỡng phải nạp vào nhiều calo hơn lượng calo tiêu thụ.

Chế độ ăn cần đáp ứng đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, hỗ trợ việc tăng cơ:

+ Protein: Có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc tăng xây dựng và tăng kích thước cơ bắp. Protein có nguồn gốc từ động vật và thực vật đều tạo thành năng lượng, duy trì các hoạt động hằng ngày. Tuy nhiên, một số loại thịt đỏ chứa protein lại là nguyên nhân gây nên các bệnh như gout, ung thư,… cũng không nên ăn nhiều.

+ Chất béo: cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Đồng thời, chất béo hỗ trợ hấp thụ vitamin để cơ thế phát triển cân đối. Các loại dầu từ thực vật chứa chất béo không bão hòa, rất tốt cho tim mạch và quá trình tăng cơ, tăng cân của người gầy.

+ Bột đường: là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Đối với những người trưởng thành, bột đường chiếm khoảng 60-65% tổng khẩu phần ăn. Đối với những người gầy muốn tăng cơ, cần phải đảm bảo duy trì lượng bột đường như vậy.

+ Vitamin và khoáng chất sẽ cung cấp cho cơ thể những yếu tố vi lượng. Nhờ đó, cơ thể tăng cường sức đề kháng, phát triển khỏe mạnh.

Tập gym tăng cân, tăng cơ cho người gầy cải thiện cân nặng

Tập gym kết hợp với chế độ ăn uống khoa học được xem là phương pháp tăng cân hiệu quả, bền vững nhất. Không chỉ tăng cân mà còn tăng cường thể lực, sức đề kháng cho người gầy. Bạn sẽ thắc mắc tại sao tập gym lại là phương pháp tăng cân hiệu quả nhất?

Đào thải độc, thanh lọc cơ thể

PBDEs (Ete Diphenyl Polybrominated) là một trong những độc tố có sức cản trở lớn nhất đối với quá trình tăng cân của bạn. Trong nghiên cứu của đại học Alberta (Canada), các nhà nghiên cứu cho rằng, đổ mồ hôi sẽ phá vỡ sự tích tụ của PBDEs. Trong khi đó, khi tập gym, cơ thể bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều và liên tục. Khác hoàn toàn so với việc chỉ ăn để tăng cân. Tập gym sẽ loại bỏ các độ tố chứa trong cơ thể để hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh hơn, nhiều hơn. Nhờ đó, quá trình tăng cân, tăng cơ cho người gầy diễn ra nhanh hơn.

Cải thiện nhu cầu ăn uống

Kết thúc buổi tập gym, là lúc cơ thể bạn đã hao hụt rất nhiều năng lượng. Để cân bằng lại số lượng calo đã tiêu thụ, cơ thể bạn sẽ có cảm giác thèm ăn hơn, ăn ngon miệng hơn. Trên thực tế, hầu hết những người tập gym đều có xu hướng ăn nhiều hơn và dễ dàng tăng cân hơn.

Buộc cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng

Kết thúc mỗi buổi tập cũng là lúc các nhóm cơ cần được nghỉ ngơi và phục hồi. Ở trong trạng thái này, các mô cơ cần một lượng lớn các chất dinh dưỡng để phục hồi. Quá trình này diễn ra trong 1 thời gian dài, cơ của bạn sẽ hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn. Và tự khắc, các nhóm cơ sẽ tăng cả về kích thước và trọng lượng.

Điều quan trọng để giúp bạn tăng cân, tăng cơ hiệu quả khi tập gym chính là lựa chọn được huấn luyện viên có kinh nghiệm, care toàn bộ quá trình tập luyện và đưa ra chế độ ăn hợp lý.

Kickfit Sports trở thành điểm đến quen thuộc của những người gầy muốn tăng cân. Tại đây, đội ngũ huấn luyện viên có kinh nghiệm lâu năm sử dụng giáo án và lộ trình tăng cơ phù hợp với từng thể trạng của từng người. Dù cho cơ thể bạn gặp phải nguyên nhân nào cản trở việc tăng cân đều có thể giải quyết được. Tham khảo các khóa học tại Kickfit Sports để tìm được phương pháp tăng cơ, tăng cân hợp lý nhất cho bản thân nhé.