Bật mí 5 cách tăng cân cho người gầy không thể bỏ qua

Những ai có thân hình cò hương đều mong muốn được tăng cân, có vóc dáng cân đối hơn. Tăng cân không chỉ đơn thuần là việc tăng về mặt trọng lượng cơ thể mà cần đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Tham khảo 5 cách tăng cân cho người gầy để có lựa chọn tốt nhất cho mình có vóc dáng cân đối, khỏe mạnh và dẻo dai hơn.

Tại sao lại khó tăng cân?

Rất nhiều người thắc mắc tại sao bản thân đã ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, thậm trí là ăn rất nhiều mà vẫn không thể tăng cân. Ngược lại có người chỉ “thở thôi cũng béo”, hạn chế ăn uống mà số cân vẫn tăng lên vùn vụt. Có phải là cơ thể mắc bệnh không hay còn lý do nào khác?

Trong một nghiên cứu của giáo sư Sadaf Farooqi thuộc khoa trao đổi chất và dược của đại học Cambridge ”Gen có ảnh hưởng khoảng 40% đến cân nặng của mỗi cơ thể”. Theo đó, một số người có sở hữu ADN với những bộ gen có khả năng giúp họ giữ được vóc dáng thon thả. Những gen này liên quan trực tiếp đến việc hấp thụ và trao đổi chất. Vậy nên, quá trình trao đổi chất diễn ra bị hạn chế và họ không gặp tình trạng bị béo phì, thừa cân.

Đó là nguyên nhân xuất phát từ gen, ngoài ra còn có các tác động từ môi trường sống. Cũng có thể lý giải việc không tăng cân được là do làm việc quá nhiều. Khi làm việc nhiều, mức năng lượng tiêu hao sẽ tiêu tốn nhiều hơn và không đủ cho cơ thể phát triển cân đối, bình thường. Điều này bạn có thể dễ dàng cảm nhận khi sờ vào da. Những lúc năng lượng tiêu hao nhiều hơn, da của bạn sẽ nóng hơn.

Ngoài ra, việc không ngủ đủ giấc, ngủ muộn cũng khiến cho bạn khó mà tăng cân. Khi ngủ không đủ giấc lượng calo sẽ phải tiêu hao nhiều hơn. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, suy kiệt sức lực.

5 cách tăng cân cho người gầy

Dùng thực phẩm giàu protein

Một trong nhưng cách tăng cân cho người gầy chính là bổ sung các thực phẩm giàu protein trong bữa ăn của mình. Protein được coi là dưỡng chất không thể thiếu đối với bất cứ ai muốn tăng cân. Hiện nay có rất nhiều thực phẩm chức năng giúp bạn bổ sung protein một cách nhanh chóng, đơn giản. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng những loại thực phẩm này.

Thay vào đó, bạn hoàn toàn có thể bổ sung protein cho mình thông qua các bữa ăn hằng ngày. Một số loại thực phẩm giàu protein mà dễ dàng chế biến như: trứng, ức gà, hạnh nhân, thịt bò nạc, xúp lơ, lạc, tất cả các loại cá…. Đây đều là những thực phẩm quen thuộc. Bạn có thể kết hợp và chế biến chúng mỗi bữa ăn.

Ngoài protein ra, bạn cũng đừng quên bổ sung thêm các dưỡng chất khác. Theo nghiên cứu khoa học, người Việt Nam thường thiếu các chất như kẽm, vitamin E, K… Nếu thiếu các dưỡng chất này có thể gây nên sự ức chế ở thần kinh trung ương và gây nên hiện tượng chán ăn. Nếu như chán ăn thì bạn không thể nào mà nạp các dưỡng chất vào cơ thể để tăng cân. Vậy nên không thể bỏ qua bất cứ chất dinh dưỡng có lợi nào cho cơ thể.

Điều chỉnh lịch làm việc hợp lý

Điều chỉnh lịch làm việc hợp lý sẽ giúp bạn cân bằng lại cuộc sống. Khi thời gian làm việc hợp lý hơn, bạn sẽ có thời gian để lắng nghe và chăm sóc bản thân nhiều hơn. Việc lắng nghe những phản hồi từ cơ thể rất quan trọng. Bạn sẽ biết cơ thể của mình đang thiếu gì, cần bổ sung những gì.

Nếu như quá bận rộn, bạn khó có thể phát hiện được những điều đó. Mặt khác, khi lịch làm việc dày đặc, bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn. Đương nhiên khi làm việc nhiều hơn  sẽ dẫn đến tiêu hao năng lượng nhiều hơn và dẫn đến tình trạng mệt mỏi, sức khỏe giảm sút khó mà tăng cân được.

Ngủ đủ giấc, đúng giờ

Rất nhiều người thường thức khuya “cày đêm” làm việc. Việc này rất có hại cho sức khỏe. Không chỉ làm tiêu hao năng lượng và ngăn cản quá trình hấp thụ năng lượng mà còn gây ra rất nhiều bệnh khác như ung thư, thần kinh, mắt….

Ngủ đúng giờ giấc sẽ giúp cho tinh thần thoải mái. Quan trọng, quãng thời gian ngủ là lúc cơ thể được phục hồi và tái tạo năng lượng. Đây là cách tăng cân cho người gầy mà ít được để ý, chú trọng. Vậy nên, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Luyện tập thể dục thể thao

Luyện tập thể thao là một trong những cách tăng cân cho người gầy không kém phần quan trọng so với việc bổ sung dưỡng chất. Trong quá trình luyện tập, mồ hôi toát ra khỏi cơ thể sẽ giúp bạn loại bỏ những độc tố và lưu thông khí huyết. Sau khi tập luyện, cơ thể bạn luôn có nhu cầu nạp nhiều dưỡng chất hơn. Bởi vậy mà dưỡng chất được nạp vào một cách tự nhiên và nhiều hơn so với bình thường.

Bạn có thể lựa chọn những bài tập đơn giản, không nặng nề như chạy, đi bộ, đạp xe, tập gym, tập yoga, zumba…

Nhiều bữa ăn nhỏ

Việc chia nhỏ nhiều bữa ăn sẽ giúp cho cơ thể được cung cấp dưỡng chất nhiều hơn. Ngoài bữa 3 bữa ăn chính vào sáng – trưa- tối bạn có thể bổ sung thêm các bữa ăn nhẹ. Bạn có thể bổ sung chất dinh dưỡng qua các thực phẩm như sữa, trái cây, bánh mì…

Trên đây là 5 cách giúp người gầy có thể tăng cân. Thế nhưng, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp cả 5 cách. Bất cứ yếu tố nào cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng cân của bạn và đừng xem nhẹ yếu tố nào.

Bài tham khảo:

Phương pháp ăn uống giúp tăng cân siêu hiệu quả mà lại đơn giản