Phương pháp giảm cân tại nhà hiệu quả nhất mà không cần dùng thuốc

Có rất nhiều cách để bạn có thể giảm cân như ăn kiêng, tập thể dục, uống thuốc giảm cân…. Tuy nhiên, làm thế nào để giảm cân nhanh nhất, an toàn nhất và duy trì được vóc dáng lâu dài thì lại là một câu hỏi được nhiều người đặt ra.Kickfit Sports sẽ chia sẻ tới mọi người phương pháp giảm cân tại nhà an toàn và lạnh mạnh, tốt nhất cho cơ thể của bạn.

Phương pháp giảm cân bằng chế độ ăn uống phù hợp

Cắt giảm đường và tinh bột

Điều quan trọng nhất khi xây dựng chế độ ăn giảm béo là cắt giảm đường và tinh bột. Chế độ ăn này còn giúp làm giảm nồng độ insulin, khiến thận của bạn thải ra lượng natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể.

Bổ sung protein và rau xanh

Thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng trong khẩu phần ăn của một người đó là protein. Thành phần này có trong các loại thực phẩm:

Cá và hải sản: Cá hồi, tôm…
Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn…
Trứng (trứng nguyên với lòng đỏ là tốt nhất)
Cung cấp đầy đủ protein trong phương pháp giảm cân

Một chế độ ăn giảm béo lành mạnh sẽ không thể thiếu rau xanh với nhiều chất xơ và vitamin. Bạn có thể chọn các loại rau xanh như: súp lơ, bắp cải, cà chua, dưa chuột, bông cải xanh…

Giảm cân bằng cách thanh lọc cơ thể

Ngoài các loại detox giảm cân, chúng ta có thể thanh lọc cơ thể nhờ chính việc uống nước lọc đúng cách hàng ngày. Hãy luyện tập thói quen uống nước đúng và đủ để có cơ thể thon gọn, săn chắc:

Buổi sáng: Uống một cốc nước lọc vào buổi sáng sau khi thức dậy 10 phút, sẽ giúp thanh lọc cơ thể trước khi bắt đầu một ngày mới.
Uống trước mỗi bữa ăn một cốc nước lọc sẽ giúp giảm lượng calo hấp thu vào cơ thể. Uống nước trước bữa ăn ít nhất 1 tiếng để ăn ngon miệng và dễ tiêu hóa hơn. Cảm giác no sẽ khiến chúng ta ăn ít đi so với khẩu phần ăn thông thường.
Thanh lọc cơ thể bằng chế độ uống nước hợp lý
Nên uống sau bữa ăn 30 phút, không nên uống trong bữa ăn.
Nên uống nhiều nước trong ngày để cơ thể đủ nước hoạt động và chuyển hóa
Nên chia đều lượng nước trong ngày, không uống quá 200ml mỗi lần uống.

Phương pháp giảm cân bằng chế độ tập luyện thể dục, thể thao tại nhà

Bên cạnh chế độ ăn giảm béo, tập thể dục là một trong những chiến lược tốt nhất được để áp dụng phương pháp giảm cân lành mạnh. Ngoài tác dụng giảm cân khi đốt cháy calo, tập thể dục còn mang đến nhiều lợi ích khác về mặt sức khỏe như cải thiện tâm trạng và phòng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính.

Đi bộ, chạy bộ

Đi bộ/chạy bộ là một trong những bài tập tốt nhất giúp bạn giảm cân. Đây là cách dễ dàng cho người mới bắt đầu tập thể dục mà không cần mua thiết bị. Ngoài ra, dạng bài tập này khá nhẹ nhàng vì không làm căng thẳng các khớp của bạn.

Đạp xe

Đạp xe là một bài tập thể dục giảm béo giúp cải thiện thể lực của bạn. Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc tại phòng tập cho phép bạn đạp xe trong khi ở trong nhà.

Yoga

Yoga là một cách phổ biến để rèn luyện thể chất và thư giãn tinh thần. Mặc dù yoga không có tác dụng giảm cân nhiều, nhưng có thể đốt cháy một lượng calo vừa phải và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe giúp bạn xả stress, giảm cân hiệu quả hơn. Kickfit Sports cũng đã chia sẻ bí quyết nên ăn gì trước và sau khi tập yoga để giảm cân nhanh cho các bạn, hãy tìm hiểu nhé.

Tập gym

Tập gym là lựa chọn phổ biến cho những người muốn giảm cân. Các bài tập gym còn giúp bạn tăng cường sức mạnh và thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp. Bạn có thể tập tại phòng gym để được các Huấn luyện viên hỗ trợ lên kế hoạch tập thể dục giảm cân.

Tập Kickfit

Tập kickfit sẽ là một lựa chọn hoàn hảo cho nam giới. Vì bộ môn này cần tập luyện với cường độ cao hơn, và cần có dụng cụ tập luyện tại nhà. Mỗi giờ tập Kickfit bạn có thể đốt cháy tới 800kcal. Bạn có thể lựa chọn một trong những bộ môn sau để tập luyện tại nhà: Boxing, Kickboxing, Muaythai,…