Bí quyết tập gym tăng sức bền dành cho người mới tập

Sức bền chính là năng lượng và sự dẻo dai để duy trì thời gian tập luyện lâu hơn. Tăng sức bền sẽ giúp bạn tăng độ khó của những buổi tập gym. Từ đó mà cơ thể của bạn sẽ tập luyện với cường độ lớn hơn và hiệu quả tập luyện cũng cao hơn. Với những người mới, tập gym tăng sức bền như thế nào?

Tập gym tăng sức bền bằng cách giảm thời gian nghỉ

Nếu bạn có thói quen nghỉ lâu giữa các hiệp thì hãy nhanh chóng chấm dứt tình trạng đó. Chỉ khi nào thời gian nghỉ càng ít mà tổng thời gian tập vẫn giữ nguyên hoặc tăng lên thì sức bền của bạn mới đạt đỉnh. Đối với những người mới tập thời gian nghỉ giữa các hiệp thường lâu. Do cơ thể chưa có độ bền cao.

Nếu như hiện tại, bạn nghỉ giữa hiệp khoảng 2 phút có thể hạ dần xuống 90 giây rồi 60 giây và mức thấp hơn. Hãy hạ từ từ thời gian nghỉ, nếu bạn thây đổi đột ngột cơ thể cũng không có khả năng thích nghi kịp. Khi đó, bạn sẽ dễ dàng rơi vào tình trạng mệt mỏi, đau cơ.

Sau khi cơ thể quen với chế độ nghỉ ngắn, hãy duy trì nó. Đừng để bản thân đi lệch hướng mà đánh mất chế độ nghỉ ngắn này. Khi đó, cơ thể không thể nào mà có sức bền tốt nhất.

Tăng cường độ tập luyện để cơ thể dẻo dai hơn

Những người mới bắt đầu tập luyện thường có cường độ tập thấp. Sau đó, gymmer sẽ nâng dần cường độ tập lên những mức khác nhau. Tuy nhiên, bạn không thể duy trì một cường độ tập nào đó trong thời gian dài nếu như muốn tập gym tăng sức bền. Hãy xây dựng một lộ trình tăng cường độ tập luyện để từ đó tăng sức bền tập luyện.

Hầu hết các huấn luyện viên về gym đều thực hiện tăng cường độ tập bằng cách thực hiện những bài tập nước rút. Chẳng hạn như chạy trong thời gian ngắn hơn, nhiều lần nâng tạ hơn trong một khoảng thời gian. …

Sử dụng nguồn sức mạnh tinh thần

Sức mạnh tinh thần được xem là yếu tố đóng vai trò quan trọng nhất để tập gym có hiệu quả. Sức mạnh tinh thần không có gì đòi hỏi quá cao. Đó đơn giản chỉ là ý chí và sự quyết tâm tập luyện của bạn mà thôi. Rất nhiều người bước vào tập gym với khí thế hừng hực. Nhưng những bài tập đầu khiến cho họ bị đau cơ. Chỉ với lý do đau cơ, mà nhiều người từ bỏ gym. Đó như một rào cản để tăng sức bền.

Ngoài sự quyết tâm của chính bản thân, bạn có thể lấy động lực tập luyện từ chính những người xung quanh. Chẳng hạn như các gymmer cùng tập, gia đình, bạn bè…. Chắc chắn, họ là nguồn động lực to lớn để bạn quyết tâm tập gym hơn.

Bổ sung dưỡng chất cho cơ thể

Bổ sung dưỡng chất cho cơ thể là một điều không thể bỏ qua nếu như bạn muốn tập gym tăng sức bền. Những người mới tập gym thường chỉ chú ý đến kỹ thuật hay các  bài tập. Các bạn thường bỏ qua chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Hãy nhớ rằng, dù tập gym để giảm cân. tăng cân hay để săn chắc cơ bắp thì cơ thể của bạn cũng phải nạp đủ chất dinh dưỡng. Chỉ khi cơ thể có đầy đủ các chất dinh dưỡng mới có thể sản sinh ra năng lượng để thực hiện các bài tập. Khi cơ thể có năng lượng, bạn mới có thể tăng cường độ, kéo dài thời gian tập luyện. Từ đó mới có thể tăng được sức bền.

Một chế độ ăn hợp lý phải đảm bảo cung cấp đầy đủ  4 nhóm chất cơ bản. Bao gồm:

• Chất đạm
• Chất đường
• Chất béo
• Vitamin và các khoáng chất.

Hãy đan xen các nhóm chất này vào trong các bữa ăn một ngày. Chúng sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và tạo thành nguồn năng lượng để bạn tập luyện. Ngoài ra, hãy cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể và tránh những thực phẩm gây hại như cà phê, thuốc lá, rượu bia…  Những đồ ăn, thức uống này là yếu tốt làm cho sức khỏe của bạn bị suy giảm rất nhiều.

Trên đây là 4 bí quyết giúp cho người mới tập gym tăng sức bền. Có sức bền tốt sẽ giúp bạn có khả năng thực hiện các hoạt động trong cuộc sống nhanh hơn mà sử dụng nguồn năng lượng ít hơn. Nhanh chóng xây dựng một kế hoạch tập luyện phù hợp với thể trạng để cải thiện sức bền của mình.