Các bài tập gym mông cho nữ không phải ai cũng biết

Dân gian có câu ” Nhất dáng, nhì da, thứ ba mái tóc”, nói vậy cũng đủ hiểu vóc dáng quan trọng như thế nào rồi đúng không. Những cô nàng có vóc dáng cân đối, 3 vòng chuẩn luôn khiến người khác bị hút mắt. Thế nhưng những cô nàng sở hữu một vòng 3 chưa được ưng ý; chưa tròn, đẹp cũng đừng lo lắng. Tại bài viết này,  kickfit sports sẽ giới thiệu tới các bạn các bài tập gym mông cho nữ đạt hiệu quả cao. Xem ngay nhé!

Các bài tập gym mông cho nữ

Vòng 3 khác vòng 1, nếu không may bị “lép” thì chúng ta hoàn toàn có thể cải thiện được bằng các bài tập thể dục; các bài tập gym mông cho nữ;… một số bài tập mông dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu một bộ mông căng tròn, đùi thon gọn hút mắt.

1. Tập mông với tạ đơn

Khi mới bắt đầu tập gym bạn cần học cách làm quen với các dụng cụ tập luyện, cụ thể là tạ. Đầu tiên sẽ bắt đầu từ tạ đơn, lựa chọn loại tạ cầm tay vừa sức để bắt đầu tập gym mông với tạ. Dần dần khi đã quen với tạ đơn rồi thì bạn mới tăng dần trọng lượng của tạ lên để tăng hiệu quả.

Khi tập mông với tạ đơn bạn cần chú ý là đúng tư thế, cầm tạ đúng cách. Tư thế tập luyện đúng là:

• Giữ cho phần thân trên được thẳng, mở chân rộng hơn vai một chút, đầu gối hơi khuỵ.
• Hai tay cầm 2 quả tạ và giơ ra trước mặt sao cho tay thẳng với vai. Không cao hơn cũng không thấp hơn.
• Từ từ đưa thân người thấp xuống, đùi và chân vuông góc với nhau.
• Tiếp đó hạ hai tay xuống thấp dần, đưa tạ xuống dưới mông. Giữ nguyên như vậy 5 giây rồi lại tiếp tục.
• Thực hiện 10 lần/ hiệp. Sau mỗi hiệp nghỉ khoảng 1 phút rồi lại tiếp tục, trong một buổi tập thực hiện không quá 10 hiệp.

2 .Tập mông với tạ đòn

Trong acsc bài tập gym mông cho nữ nhiều người thường lựa chọn tập mông với tạ đòn. Sau khi đã quen dần với tạ ( tạ đơn) thì mọi người nên chuyển sang loại tạ này để tập chất lượng hơn. Với loại tạ này, bài tập và các tư thế tập sẽ có sự khác biệt một chút.

• Hai tay nắm chắc lấy tạ và đưa tạ ra phái sau vai, giữ cho tạ song song với mặt sàn. Mở rộng hai chân bằng vai và giữ người thật thẳng.
• Thực hiện đưa chân trái ra phía sau chân phải, hạ thấp đầu gối xuống ( đầu gối không chạm sàn). Sử dụng mũi chân để làm trụ và nhún mạnh để trở lại vị trí ban đầu.
• Lưu ý rằng loại tạ đòn này có trọng lượng khá nặng. Vì vậy những bạn nữ muốn tập loại tạ này thì phải đạt đủ yêu cầu về thể trạng.

3. Squat mông với tạ – Kneeling smith machine squat

Tập squat bình thường thì chắc hẳn ai cũng biết rồi, thế nhưng để tăng hiệu quả và giúp có bờ mông căng tròn thì bạn có thể lựa chọn phương pháp này. Kneeling smith machine squat là phương pháp kết hợp giữa squat với tạ đòn. Cách này sẽ phù hợp nhất với những nàng có thể lực tốt, khỏe. Bởi vì tạ đòn khá nặng nên nếu những bạn có thể lực hơi yếu; cân nặng nhẹ thì sẽ rất khó để giữ và nâng được tạ.

• Sử dụng máy tập có tạ đòn, tư thế tập là khụy hai chân xuống sàn, mông đặt lên 2 gót chân. Tạ đưa ra phía sau vai, song song với sàn ( giống với cách tập tạ đòn phía trên).
• Dùng lực đưa mông về phía trước, gồng người lên và siết chặt mông. Giữ nguyên tư thế khoảng 2 – 3 giây rồi từ từ hạ tạ xuống.
• Thường xuyên thực hiện bài tập này bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một vòng 3 cực kỳ săn chắc và gợi cảm.

Một số lưu ý để quá trình tập gym mông đạt hiệu quả

Để các phương pháp tập gym mông cho nữ có thể đạt kết quả tốt nhất thì các bạn cũng cần phải lưu ý một số vấn đề sau:

• Luôn nhớ khởi động cho cơ thể trước khi tập luyện: Bạn hãy thực hiện một số bài tập khởi động cơ bản (thật kỹ) để các cơ được sẵn sàng. Có như vậy thì trong quá trình tập luyện mới hạn chế xảy ra những chấn thương không đáng có.
• Khi thực hiện các bài tập mông luôn luôn nhớ trong đầu là phải siết mông. Thực hiện hành động này thì khi bạn tập với tạ mông mới nhanh săn chắc lại.
• Không nen chỉ chú trọng vào các bài tập mông. Bạn nên kết hợp thêm các bài tập bổ trợ cho mông; hoặc các bài tập cho vùng đùi để vùng cơ mông không bị ” quá tải”.
• Kết hợp cùng chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý. Hạn chế ngồi nhiều, nên tăng cường đi lại hoặc leo thang bộ cũng rất tốt.

Lời kết

Trên đây là tổng hợp những cách tập gym mông cho nữ tại phòng tập. Đây đều là những bài tập mông được nhiều huấn luyện viên cũng như người tập lựa chọn. Muốn đẹp thì bạn cần phải thật kiên trì. Kickfit sports chúc bạn sớm thành công nhé. Nếu có bất cứ thắc mắc nào hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được chuyên viên tư vấn.