Top 5 thực phẩm bổ sung khi tập gym giúp cơ đẹp săn chắc

Thực phẩm bổ sung khi tập gym sẽ giúp bạn cung cấp lại chất dinh dưỡng và năng lượng đã mất khi luyện tập. Bên cạnh đó, chúng còn giúp cho bạn có  sức khỏe tốt hơn tránh bệnh tật. Hiện nay, có 2 phương pháp bổ sung các chất dinh dưỡng khi luyện tập. Đó là bổ sung chất dinh dưỡng qua thực phẩm tươi, chế biến thành các món ăn hằng ngày và thực phẩm chức năng. Bài viết dưới đây chủ yếu nhắc đến các loại thực phẩm ở nhóm thứ nhất.

Chế độ luyện tập thích hợp

Chế độ luyện tập thích hợp là như nào? Chế độ ấy phải thích hợp với thể trạng của bạn. Sau mỗi bài tập, bạn cảm thấy thoải mái. Lượng calo cũng được tiêu hao,lượng mỡ giảm dần. Và sau cả một quá trình thực hiện luyện tập thì cơ dần xuất hiện và ngày càng săn chắc hơn.

Chế độ luyện tập còn là sự cân bằng giữa thời gian và cường độ thực hiện. Nếu như bạn tập với cường độ quá cao có thể khiến cho cơ thể mệt mỏi. Khi đó, sự chịu đựng của các nhóm cơ ngoài giới hạn sẽ rất xảy ra tổn thương cơ và chấn thương không mong muốn. Như vậy, mọi công sức luyện tập của bạn gần như bị lãng phí.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Đi kèm với chế độ luyện tập thích hợp cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nếu như tập tốt mà dinh dưỡng không tốt thì việc luyện tập cũng không hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn có 3 lợi ích:

+ Có sức khỏe tốt để thực hiện luyện tập.

+ Bổ sung các chất dinh dưỡng để bù đắp khoảng trống bị thiếu hụt trong quá trình tập luyện.

+ Thúc đẩy quá trình tăng cơ, giảm mỡ đem lại vóc dáng thon gọn.

+ Hạn chế các tác nhân gây nên bệnh như máu nhiễm mỡ, béo phì, ung thư…

Chế độ dinh dưỡng hợp lý cần đáp ứng đầy đủ các yếu tố dưới đây:

+ Đủ năng lượng để bạn làm việc, học tập và tập luyện mỗi ngày.

+ Cân đối giữa các nhóm chất. Bao gồm protein, lipit, glucid, vitamin và các khoáng chất. Trong đó, protein, lipit và tinh bột sẽ chuyển hóa thành năng lượng để bạn thực hiện các hoạt động trong ngày.

+ Đa dạng thực phẩm để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng.

+ Đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, luôn tươi ngon, không chứa tồn dư hóa chất, có nguồn gốc rõ ràng và được chế biến sạch sẽ.

+ Ngoài ra, bạn cần phải cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể. Lượng nước được khuyến nghị là 2-3l nước mỗi ngày.

Top 5 thực phẩm bổ sung khi tập gym

Protein

Protein là thực phẩm quan trọng có trong tất cả các tế bào. Cấu trúc của protein là một trong những yếu tố quan trọng của quá trình hình thành phát triển các mô xương, sụn, và cơ. Trong khi đó, quá trình hình thành cơ lại dựa trên tổng lượng protein được nạp vào so với lượng đã tiêu hao. Bởi vậy, bổ sung protein được xem là việc quan trọng đối với những người tập gym để có cơ săn chắc và khỏe mạnh.

Một số loại thực phẩm chứa nhiều protein như: ức gà, các loại cá, tôm, các loại thịt có màu đỏ, các loại hạt đậu, yến mạch…

Omega 3 – dầu cá

Omega 3 là một loại axit béo thiết yếu thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh và hiệu quả. Omega 3 có vai trò quan trọng trong việc trao đổi chất lành mạnh để để giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta lại không thể sản sinh được omega 3 mà cần phải nạp thông qua thực phẩm.

Hiện nay, nguồn  omega 3 chủ yếu có trong các loại cá. Đặc biệt là những loại cá được sống ở vùng nước lạnh. Chẳng hạn như cá thu, cá hồi, hàu, cá trích, dầu gan cá tuyết,…

Vitamin

Vitamin được xem là dưỡng chất không thể thiếu trong cơ thể. Chúng tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình chuyển hóa protein để hình thành và phát triển các mô cơ. Bới vậy, việc cung cấp đầy đủ các loại vitamin cho cơ thể không thể xem nhẹ đối với những người tập gym.

Vitamin có ở hầu hết các loại thực phẩm hằng ngày. Tuy nhiên, vitamin từ các loại rau củ, trái cây được khuyến nghị sử dụng nhiều hơn.

Kẽm

Kẽm là một yếu tố vi lượng đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng. Nếu như quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra chậm và không đồng đều sẽ ảnh hưởng rất lớn đến việc tập gym, xây dựng cơ bắp của bạn. Vậy nên, việc bổ sung kẽm trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày là không thể bỏ qua.

Kẽm có trong các loại cây họ đậu, các loại động vật có vỏ, thịt bò,…

Magie

Cũng giống như kẽm, magie là một yếu tố vi lượng và rất cần thiết cho chức năng của thần kinh trung ương. Đối với việc tập gym, magie hỗ trợ quá trình co thắt cơ bắp hiệu quả và tối ưu hơn. Đây được xem là 2 yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến quá trình luyện tập của bạn.

Magie cũng dễ dàng tìm thấy trong các thực phẩm hằng ngày. Chẳng hạn như chuối, socola đen, bơ, các loại hạt,…

Thực phẩm bổ sung khi tập gym có vai trò quan trọng. Chúng không chỉ hỗ trợ tạo ra nguồn năng lượng để tập luyện mà còn quyết định đến việc xây dựng các mô cơ. Hãy xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với việc tập luyện đều đặn để sở hữu cơ bắp săn chắc.

Bài tiếp theo: 

Thực đơn xả cơ, siết cơ cho người tập luyện