Các tạng người trong thể hình giúp bạn biết mình thuộc loại nào, nên tập gì?

Trong thế  giới Gym hay thể hình, có một thuật ngữ ” tạng người ” được dùng để miêu tả 3 loại thể hình phổ biến là  Ectomorph, Mesomorph và Endomorph. Hiểu rõ về 3 loại tạng người trong thể hình này giúp bạn có thể lựa chọn cho mình được giáo án cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất với thể trạng của bản thân. Để bạn có thể hiểu rõ hơn về các tạng người trong thể hình cũng như cách luyện tập của từng tạng người, Kickfit Sports xin chia sẻ những thông tin chi tiết về vấn đề này.

1. Tạng người Ectomorph

 

Trong thể hình, tạng người Ectomorph chỉ chung những người có thân hình gầy gò, xương khớp nhỏ hẹp, ít cơ. Những người thuộc nhóm này thường có chân dài, gầy và có vai hẹp. Một số đặc điểm nhận diện tạng người Ectomorph:

• Cấu trúc khung xương nhỏ
• Người gầy, mỏng
• Ăn nhiều mà khó tăng cân
• Ngực nhỏ, vai hẹp
• Mức chuyển hoá cao nên đốt cháy calo rất nhiều

Cách tập luyện phù hợp với tạng người Ectomorph: 

– Ở tạng người này, bạn sẽ thấy bản thân cực kì khó tăng cân mặc dù bạn không hề lười ăn, điều này là do cơ thể bạn có mức độ chuyển hoá cao, đốt cháy nhiều năng lượng hơn bình thường. Để tăng cân ở trường hợp này thì bạn chỉ có cách nạp nhiều năng lượng hơn lượng calo tiêu thụ, tức là ăn nhiều hơn nữa.

– Đối với nhóm người có tạng Ectomorph, chỉ nên tập trong thời gian ngắn và chỉ tập cường độ cao ở những nhóm cơ chính. Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng như ( Whey protein, Mass…)

– Nên ăn một chút trước khi ngủ để tránh tình trạng dị hoá cơ khi tập thể hình. Do tính chất tiêu hao mỡ nhanh nên tạng người này xây dựng cơ nạc khá dễ.

Một số người nổi tiếng được nhiều người biết đến thuộc tạng người này như: Zyzz, Jeff Seid….

2. Tạng người Mesomorph

Là tạng người lý tưởng của một vận động viên so với các tạng người trong thể hình khác, Mesomorph là những người sở hữu cấu trúc xương to, mật độ cơ bắp nhiều. Tăng cân hoặc giảm cân đối với tạng người này cũng khá đơn giản. Một số đặc điểm nhận diện tạng người Mesomorph:

• Mạnh khoẻ, thân hình cân đối, nhanh nhẹn
• Thân thể cường tráng
• Có nét cơ kể cả chưa từng tập Gym
• Lưng vai hình chữ V ( eo nhỏ, vai rộng)
• Tập luyện nhanh lên cơ

Cách tập luyện phù hợp với tạng người Mesomorph

Đây là tạng người được cho là thiên phú khi sở hữu rất nhiều điểm mạnh mà các tạng người trong thể hình khác không có. Tạng người này phù hợp với những bài tập nặng và rất nhanh tăng cân. Tăng cân thì có thể tăng cơ hoặc tăng mỡ, vì vậy nếu ở tạng người này thì bạn cần chú ý tới dinh dưỡng nhiều. Ở tạng người này chúng ta nên kết hợp giữa các bài tập Cardio với tập tạ nặng để có hiệu quả tốt nhất.

Lazar Angelov, Sergi Constance… là những ngôi sao có tạng người này.

3. Tạng người Endomorph

Khác hoàn toàn với Ectomorph, tạng người này có thân hình lực lưỡng và có phần mập mạp. Những người thuộc nhóm này thường tăng mỡ rất nhanh, cánh tay và vòng đùi lớn. Các đặc điểm nhận diện Endomorph như sau:

• Ngoại hình béo
• Tăng cơ, tăng mỡ đều dễ
• Khó giảm cân ( giảm mỡ )
• Khung xương lớn, vai và lưng rộng
• Mức độ chuyển hoá chậm( khả năng đốt calo ) và cơ không rõ nét

Cách tập luyện phù hợp với tạng người Endomorph

Nhóm người thuộc tạng Endomorph tăng mỡ nhiều hơn cơ. Cũng như Mesomorph, tạng người Endomorph cần tập luyện Cardio kết hợp với các bài tập tạ nặng và giảm lượng calo nạp vào cơ thể hơn so với bình thường nhưng vẫn yêu cầu đủ dinh dưỡng.

Những người thuộc tạng này khá dễ bắt gặp, đó là những người có thân hình mập mạp, chân tay to.

 Lưu ý:

Ngoài những người thuộc 3 tạng người trên còn một số người có sự pha trộn giữa các tạng với nhau, kiểu như nằm giữa danh giới của Ectomorph và Mesomorph hay Mesomorph và Endomorph. Để có một chế độ tập luyện phù hợp với bản thân, bạn nên quan sát bản thân thật kĩ, xác định mình thuộc nhóm dễ tăng cân hay khó tăng cân để có thể lựa chọn được những phương pháp tập luyện phù hợp. Và nên nhớ một điều rằng không gì là không thể, bạn hoàn toàn có thể tăng cân khi bạn ở tạng người Ecto hay có thể giảm cân khi bạn là tạng người Endo nếu thực sự quyết tâm.

Trên đây là những thông tin chi tiết về các tạng người trong thể hình mà Kickfit Sports tổng hợp được và chia sẻ đến các bạn cùng với đó là phương pháp tập luyện phù hợp với từng hạng người. Để có thể xác định bản thân thuộc tạng người nào chính xác hơn và có những giáo án chuyên dụng cho bản thân, hãy đến với Kickfit Sports để được trải nghiệm hệ thống phòng tập chất lượng 5 sao cùng với HLV kinh nghiệm lâu năm, bạn sẽ có thể sở hữu được body đẹp như mong muốn.