Lệch cơ khi tập Gym – Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

Trong quá trình tập luyện, các Gymer thường phải đối mặt với khá nhiều vấn đề nếu không trang bị đủ kiến thức tập luyện một cách kỹ lưỡng. Trong đó tình trạng lệch cơ luôn là một vấn đề gây đau đầu đối với những người luyện tập. Chắc hẳn bạn cảm thấy rất bực mình khi bỏ công bỏ sức ra tập luyện chăm chỉ với mong muốn sở hữu body đẹp, cân đối, ấy vậy mà kết quả nhận được là tay to tay bé, đủ 6 múi bụng nhưng múi to múi bé nhìn rất mất thẩm mỹ.  Hôm nay, Kickfit Sports sẽ cùng bạn tìm hiểu nguyên nhân và đưa ra cách khắc phục hiện tượng lệch cơ khi tập Gym nhé.

Lệch cơ là gì ?

Lệch cơ là sự mất cân bằng của cơ bắp, khiến cơ thể của bạn không được sự cân đối và đồng đều, bên to bên nhỏ, bên thấp bên cao. Có 2 dạng lệch cơ là:

• Lệch cơ đối kháng: Là dạng dễ bắt gặp và phổ biến nhất, ví dụ tay phải to hơn tay trái, đùi phải to ơn đùi trái, ngực phải to hơn ngực trái, múi bụng bên trái to bên phải nhỏ. Điều này là do bạn thuận bên nào của cơ thể, bên thuận sẽ vận động nhiều hơn trong sinh hoạt, gây ra sự mất cân bằng.
• Lệch nhóm cơ:  Ví dụ cơ ngực khoẻ hơn cơ lưng sẽ khiến bạn bị gù, hay nhóm cơ phần thân trên và thân dưới lệch nhau gây hiện tượng trên to dưới bé.

Nguyên nhân gây Lệch cơ khi tập Gym

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra lệch cơ, phần lớn là do thói quen của chúng ta gây nên, ví dụ như:

• Dụng cụ tập luyện chất lượng kém, thiết kế không chính xác ảnh hưởng tới tư thế tập luyện
• Tập luyện sai kỹ thuật ( vai khi tập để bên cao bên thấp, sử dụng lực bên thuật là chính )
•  Khoảng cách nắm thanh đòn không đối xứng
• Khối lượng bài tập không phù hợp với thể trạng ( tập quá nặng )
• Thói quen đi đứng, ngủ nghỉ
• Chơi những môn thể thao chỉ sử dụng phần thuật của cơ thể
• Chỉ tập một nhóm cơ, hoặc chia bài tập không đều cho 2 phần đối xứng ( chỉ tập tay không thích tập ngực, chỉ tập phần trên không tập mông đùi)

Ngoài những yếu tố kỹ thuật và thói quen gây ra, lệch cơ còn do cơ địa của mỗi người. Ví dụ như xương lồng ngực không đều do khi bé nằm nghiêng nhiều hoặc sinh ra đã lệch. Những vấn đề này thì đành phải chấp nhận.

Lệch cơ khi tập Gym có ảnh hưởng đến sức khoẻ không? Cách khắc phục là gì ?

Lệch cơ là hiện tượng phổ biến, không chỉ với những người tập Gym. Và nó cũng ít nhiều gây ảnh hưởng đến sức khoẻ như trường hợp cơ ngực khoẻ hơn cơ lưng và kéo gù lưng xuống. lâu ngày có thể khiến bạn bị đau lưng.

 Cách khắc phục lệch cơ

Dựa trên các nguyên nhân gây ra tình trạng lệch cơ khi tập Gym, chúng ta có thể đưa ra những giải pháp khắc phục tương ứng để giải quyết từng vấn đề. Những việc bạn cần làm đó là:

• Sử dụng dụng cụ tập luyện có tiêu chuẩn chất lượng tốt hoặc lựa chọn những trung tâm tập luyện uy tín, dụng cụ luyện tập chất lượng cao
• Nếu chưa bị lệch cơ thì nhớ chia cân bằng khối lượng tập cho 2 bên, còn nếu cơ đã bị lệch thì bạn cần tập bên yếu nhiều hơn cho đến khi 2 bên trở về sự cân đối
• Tập chung tối đa vào các bài tập, không phân tâm để có tư thế thực hiện chuẩn nhất
• Chú ý đến các thói quen sinh hoạt hằng ngày như đi, đúng, ngồi, nằm.
•  Điều cuối cùng là yêu cầu bạn phải kiên nhẫn, khắc phục tình trạng lệch cơ khi tập gym không phải ngày một ngày hai mà yêu cầu phải có thời gian nhất định để thay đổi.

Cuối cùng, lệch cơ khi tập Gym là tình trạng gần như ai cũng gặp phải, chỉ là nặng hay nhẹ mà thôi. Với những trường hợp lệch cơ do tập luyện gây ra thì bạn nên chú ý sửa ngay từ sớm để tránh ảnh hưởng tới sức khoẻ cũng như đỡ mất thời gian sửa lâu hơn khi tình trạng nặng hơn. Còn một số trường hợp do cơ địa thì đành chấp nhận thôi.

Trên đây là nguyên nhân và cách khắc phục cho tình trạng lệch cơ khi tập Gym mà ai cũng cần phải biết để tránh cũng như khắc phục nếu đã bị lệch cơ. Để quá trình tập luyện trở nên hoàn hảo hơn, bạn nên lựa chọn cho mình một trung tâm uy tín, chất lượng cao như Kickfit Sports, nơi có hệ thống dụng cụ chất lượng tiêu chuẩn 5 sao và dàn HLV kinh nghiệm lâu năm sẵn sàng giúp đỡ bạn trong quá trình tập luyện để đạt được body hoàn hảo nhất.