Cách chia ngày tập gym cho nữ giảm mỡ tăng cơ trong 1 tuần

Xây dựng lịch tập gym là việc làm cực kỳ cần thiết nếu bạn muốn các vùng cơ đều được tác động đầy đủ. Thậm chí có những người có xây dựng cho mình một lịch trình tập luyện chỉ để làm vòng 2 nhỏ hơn; vòng 3 to hơn hay chỉ đơn giản là giảm mỡ. Nhìn chung thì cách chia ngày tập gym sẽ giúp mục đích tập luyện của bạn được đúng hơn. Và bạn không bị ” ngơ ngác” khi mới đi tập vì không biết nên bắt đầu từ đâu. Dưới đây là các cách chia ngày tập gym cho nữ. Cùng tham khảo bạn nhé!

Xây dựng lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu

Với những người mới bắt đầu tập gym thì nên bắt đầu từ các bài tập nhẹ nhàng. Những bài tập để cho cơ thể làm quen với cường độ tập luyện; quen với tạ;… sẽ rất có ích. Hoặc một lịch trình tập luyện cụ thể tác động vào từng vùng cơ trên cơ thể. Có ngày nghỉ ngày tập rõ ràng sẽ giúp bạn không bị chán nản. Hãy tham khảo cách chia ngày tập gym cho nữ mới bắt đầu dưới đây nhé.

• Buổi 1: Bài tập cho chân, mông
• Buổi 2: Tập lưng, cánh tay
• Buổi 3: Tiếp tục tập chân và mông
• Buổi 4: Thực hiện các bài tập tác động và ngực, vai
• Buổi 5: Tập chân, tay
• Buổi 6: Tập nhẹ, hoặc nghỉ
• Buổi 7: Nghỉ

Cách chia ngày tập gym cho nữ để tác động nhiều vào vòng 3

Những bạn nữ nào đang tập gym với mục đích làm cho vòng 3 săn chắc; căng tròn và quyến rũ hơn thì hãy áp dụng lịch tập này ngay hôm nay. Lịch tập được giới thiệu dưới đây đều do các huấn luyện viên thể hình xây dựng dựa trên sự quan sát thực tế. Hãy chú trọng vào các bài tập tác động vào cơ mông; đùi và bắp chân để đạt được mong muốn đó là vòng 3 quyến rũ, chân và đùi than nhỏ. Chắc chắc sau khi bạn kiên trì tập các bài tập này thì bạn sẽ có một vòng 3 căng, trò quyến rũ thoải mái diện bikini như mong muốn nhé.

• Thứ 2: Tập chân, cơ mông
• Thứ 3: Tập các bài tập tác động vào lưng + bắp tay
• Thứ 4: Tập ABS ( cơ bụng) và Cardio
• Thứ 5: Tập ngực, vai
• Thứ 6: Tập mông, bắp chân, bài tập cardio
• Thứ 7 + chủ nhật: Nghỉ

Lịch tập gym giảm mỡ cho nữ

Nếu bạn muốn giảm mỡ trong cơ thể thì cách tốt nhất và an toàn nhất đó là tập luyện thể thao. Ngoài ra không còn cách nào khác. Các loại thuốc, trà giảm cân được quảng cáo trên mạng chỉ làm cho cơ thể bạn bị mất nước và giảm cân nặng. Lâu dần những chất trong các sản phẩm này thẩm thấu vào trong cơ thể còn gây bệnh cho chúng ta. Tác hại này báo chí đã nói rất nhiều trong nhiều năm qua. Vì thế hãy xây dựng cho mình một lịch trình tập luyện; chia ngày tập gym ra để hiệu quả tập gym giảm mỡ tốt hơn bạn nhé.

• Thứ 2: Tập cơ lưng, cơ tay, cơ bụng.
• Thứ 3: Tập các bài tập cơ chân mông, cardio, cơ bụng
• Thứ 4: Nghỉ
• Thứ 5: Bài tập cho cơ ngực, cơ tay, cơ bụng
• Thứ 6: Tập  cơ chân mông, cơ bụng
• Thứ 7: Tập cardio
• Chủ nhật: Nghỉ

Tập gym tại phòng tập thể thao Kickfit Sports

Khi bạn tập gym tại hệ thống phòng tập Kickfit Sports thì chắc chắn các bạn sẽ được tập trong một hệ thống phòng tập hiện đại; đầy đủ tiện nghi. Chúng tôi có đội ngũ Huấn luyện viên thể hình có nhiều kinh nghiệm trong việc hướng dẫn tập luyện cũng như hướng dẫn cho bạn cách xây dựng lịch tập luyện phù hợp.

Hiện tại, hệ thống phòng tập Kickfit Sports đang có chương trình trải nghiệm tập thử miễn phí 7 ngày. Hãy nhanh tay đăng ký theo link sau để có cơ hội trải nghiệm bạn nhé.

Link đăng ký tập thử miễn phí: https://goo.gl/kQFSGk

Lời kết

Cách chia ngày tập gym cho nữ được giới thiệu phía trên đã có rất nhiều người áp dụng và đã thành công. Vì thế các bạn có thể hoàn toàn yên tâm nhé. Chỉ cần bạn chăm chỉ tập luyện; kết hợp với một chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý thì chắc chắn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh; body quyến rũ mà nhiều người mơ ước.