Tập gym cho chân thon đùi nhỏ nàng tự tin diện váy xinh

Dù bạn có khung xương to hay nhỏ, đùi và bắp chân của bạn cũng dễ dàng tích mỡ. Một đôi chân thon gọn sẽ đem lại sự tự tin, diện mạo thời thượng hơn cho các bạn nữ. Đặc biệt là khi diện váy hay những chiếc quần jean ôm sát. Vậy tập gym cho chân thon có được không?

Tại sao chân bị to?

Nhiều bạn gái sẽ thắc mắc tại sao chân mình lại to, không được thon gọn như người khác. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đùi và bắp chân to hơn bình thường.

Do yếu tố bẩm sinh chân to

Nhiều người thường nói rằng chân to do cơ đia. Tức  là bẩm sinh và nhận được gen từ bố mẹ, khi sinh ra đã có bắp chân vầ đùi to. Trên thực tế, có rất nhiều trường hợp như vậy. Đây là hiện tượng bắp chân phì đại, có nhiều cơ và cứng hơn so với mức bình thường. Thường nếu trong gia đình có người thân chân to thì khả năng cao là sinh con ra, gen này tiếp tục được di truyền vào thế hệ sau.

Chế độ ăn uống không đúng cách

Rất nhiều bạn gái có đam mê ăn uống nhưng vẫn muốn có thân hình thon gọn. Đâm mê ăn uống, thử nhiều món ăn khác nhau, ăn không kiềm chế được bản thân thường sẽ đi kèm với việc tăng cân. Đặc biệt, xu hướng hiện nay, các bạn thường lựa chọn món ăn nhanh, đồ ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ… khiến cho cân nặng tăng càng nhanh. Đây chính là nguyên nhân khiến cho đôi chân càng trở nên to hơn.

Lười vận động

Nếu như bạn là người ít khi di chuyển, vận động và thường ngồi một chỗ thì cơ thể sẽ có xu hướng tích tụ mỡ vào bụng, mông, đùi và bắp chân. Đặc biệt là những bạn nữ làm công việc văn phòng thì càng dễ mắc phải tình trạng này.

Tập luyện sai kỹ thuật

Nếu như bạn là người thích vận động và luyện tập thể thao thì quá tốt rồi. Tuy nhiên, nếu bạn tập sai kỹ thuật cũng có thể khiến cho chân to hơn đấy. Việc tập sai kỹ thuật sẽ làm cho nhóm cơ ở đùi phát triển nhanh và nhiều hơn. Chính vì vậy mà kích thước chân sẽ to lên.

Các bài tập gym cho chân thon

Khi sở hữu một đôi chân hoàn hảo, nhiều người ví chân to như cột đình, bạn sẽ tự ti và không dám diện những món đồ mà mình yêu thích. Đặc biệt, các bạn gái thường có sở thích mặc váy hoặc những chiếc quần jean bó sát. Những trang phục như vậy sẽ khiến bạn gợi cảm hơn. Nhưng nếu chân to, ai cũng có xu hướng mặc đồ thật kín để che đi khuyết điểm của mình.

Những người có chân to bẩm sinh, do gen di truyền thì có thể việc tập gym cho thân thon gọn sẽ lâu có hiệu quả. Tuy nhiên, lâu hiệu quả chứ không phải là không có. Cần phải kiên trì thực hiện, tập đúng kỹ thuật. Những bài tập gym dưới đây sẽ giúp bạn xóa tan nỗi lo ấy.

Bài plank tập gym cho chân thon

Thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị như động tác plank thông thường.
• Thực hiện nâng luân phiên từng chân lên.

Bài tập gym Lunge

Thực hiện:

• Đứng thẳng, tay chống nạnh hoặc cầm thêm tạ để tăng áp lực tạo đạt được hiệu quả.
• Đưa một chân về trước, đồng thời khụy gối, sao cho cả 2 chân tạo thành góc vuông 90 với mặt đất.

Bài tập gym Side bend

Thực hiện:

• Chuẩn bị với tư thế hai chân rộng bằng vai, hạ người giống như tư thế squat.
• Hai tay đưa lên phía sau đầu, nghiêng người về trái, sau đó dứa sang phải

Bài tập thon chân Mountain climb

Thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế chống đẩy, tay để rộng bằng vai, lưng thẳng.
• Một chân đưa lên phía trước và thay thế bởi chân còn lại. Thực hiện liên tục giống như bạn đang leo núi.

Lưu ý khi tập gym thon chân

Những bài tập thon chân tức là bạn cần phải giảm cân và giảm kích thước ở đùi và bắp chân. Bạn cần kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý, đảm bảo đẩy đủ các chất dinh dưỡng. Không thể vì giảm cân mà để cơ thể mắc bệnh.

Để có đôi chân thon gọn cần phải kiên trì trong thời gian dài. Nhiều bạn gái thường nhanh chóng nản lòng và bỏ cuộc. Bởi chưa thấy được kết quả trong thời gian ngắn. Hãy kiên trì tập luyện trong 1-2 tháng bạn sẽ thấy được kết quả như ý. Bắp chân và đùi sẽ bị đốt cháy mỡ thừa, trở nên thon gọn hơn.

Ngoài ra, các bạn gái cũng cần uống đầy đủ nước. Uống nước không chỉ tốt cho việc tập gym mà còn tốt cho da của bạn, luôn sáng và không bị nám, sạm.

Hy vọng rằng, với những thông tin trên bài viết, các nàng sẽ hiểu rõ nguyên nhân tại sao chân của mình lại to. Với những bài tập trên sẽ giúp cho bạn cải thiện kích thước của chân và nhanh chóng có vóc dáng thon gọn.

Bài tham khảo:

Chế độ tập luyện giảm cân cho nữ nhanh chóng cải thiện vóc dáng