Cách giảm đau cơ khi tập gym – chia sẻ kinh nghiệm từ huấn luyện viên

Tập gym là hoạt động thể chất lành mạnh, tốt cho sức khỏe và đang trở thành xu thế hiện nay. Nhưng mới những người mới tập gym hay khi nâng cường độ tập luyện sẽ phải trải qua cảm giác đau cơ. Bạn có thể áp dụng cách giảm đau cơ khi tập gym theo chia sẻ từ huấn luyện viên của Kickfit Sports, người có kinh nghiệm lâu năm về gym.

Cách tập gym không đau cơ

Để phòng ngừa đau nhức toàn cơ thể, bạn nên lưu ý khởi động thật kỹ trước khi bước vào tập luyện. Nhiều người thường nôn nóng thực hiện tập gym luôn mà bỏ qua bước khởi động. Không có màn khởi động nhẹ nhàng trước khi tập có thể khiến cho các nhóm cơ của bạn bị “sốc” trước áp lực rất lớn từ các bài tập. Đồng thời, cách tập như vậy, rất dễ khiến cho bạn bị bong gân.

Thay vào đó, bạn có thể thực hiện những bài tập làm tăng nhịp tim để làm ấm cơ thể. Co duỗi đều tất cả các khớp để chúng dần thích nghi với các bài tập luyện.

Sau khi kết thúc bài tập thực hiện giãn cơ cũng là cách giảm đau cơ khi tập gym. Những bài tập giãn cơ như cách để “xả” áp lực mà cơ đã phải chịu đựng trong suốt quá trình tập luyện. Chỉ cần vài động tác đơn giản như đung đưa chân tay hoặc đi lại nhẹ nhàng cũng giúp cho cơ bạn dễ dàng bước vào quá trình nghỉ ngơi.

Cách giảm đau cơ khi tập gym

Điều quan trọng nhất khi để làm giảm cơn đau cơ chính là các kỹ thuật tập cùng với cường độ tập luyện.

Thực hiện đúng kỹ thuật là yếu tố đầu tiên. Đặc biệt là cách hít thở sẽ tác động rất nhiều đến hiện tượng này. Nếu như bạn hít thở sai cách, các nhóm cơ sẽ bị thiếu oxi. Khi đó, cơ xuất hiện axit lactic đầu độc cơ. Tập sai kỹ thuật cũng khiến cho các sợi cơ bị phá vỡ một cách vô lý mà không mang lại hiệu quả gì. Đồng ý rằng, tập gym là tác động đến các nhóm cơ nhưng chúng ta phải tác động đến chúng một cách khoa học để thu lại hiệu quả.

Cách giảm đau cơ khi tập gym khác chính là tập với cường độ phù hợp. Không phải cứ tập luyện quá mức đến nỗi toàn thân nhức mỏi mới đem lại hiệu quả cao. Cơ của bạn chỉ có khả năng chịu đựng áp lực trong một giới hạn nhất định. Vậy nên, bạn cần phải thay đổi cường độ tập luyện từ từ chứ không nên thay đổi đột ngột.

Theo các huấn luyện viên, ngay cả khi toàn bộ cơ thể của bạn đang đau nhức vẫn phải tiếp tục thực hiện luyện tập. Mặc dù điều này khiến cho bạn cảm thấy khó chịu, không thoải mái chút nào. Hãy thực hiện tập bằng cách thay đổi nhóm cơ tác động. Nếu như bạn đau nhóm cơ bụng, thể chuyển sang tập nhóm cơ mông. Cách tập luyện này cho phép các nhóm cơ đang bị tổn thương sẽ có thêm thời gian để phục hồi.

Ngoài ra, ngay cả lúc tập và lúc không tập, bạn cần phải bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể. Nước sẽ giúp cho các nhóm cơ co giãn trơn tru, mượt mà hơn. Nhờ đó mà hạn chế các cơn đau một cách hiệu quả nhất.

Tập gym không đau cơ tại Kickfit Sports?

Thực tế, không ai có thể tránh khỏi những cơn đau nhức cơ khi tập gym. Điều bạn có thể làm là lựa chọn cách tập phù hợp để giảm tối đa những cơn đau nhức đó.

Hầu hết những học viên đã và đang tập luyện tại Kickfit đều cảm thấy rằng những cơn đau của họ không quá mức và nhanh chóng kết thúc. Để có được điều này, huấn luyện viên của Kickfit Sports đã nghiên cứu và đưa ra những kỹ thuật tập riêng biệt kèm với các mẹo nhỏ trong quá trình tập để làm giảm những cơn đau nhức đó.

Vậy nên, dù là những người mới bắt đầu tập hay những người đã tập lâu năm tại Kickfit Sports đều hài lòng với phương pháp tập luyện mà huấn luyện viên đề ra. Bạn có muốn thử phương pháp đó để việc tập luyện trở nên đơn giản, thích thú hơn không? Hãy nhanh chóng liên hệ với Kickfit Sports để được tư vấn!