Nâng tạ đúng cách giúp đấng mày râu tăng cơ giảm mỡ thần tốc

Đối với các đấng mày râu khi tập thể hình không thể bỏ qua các bài tập tạ deadlift. Những bài tạ không đơn thuần đem đến các nhóm cơ bắp cuồn cuộn mà còn là khí chất của người đàn ông. Nhưng bạn có chắc chắn rằng mình hiểu biết hết về tạ cũng như đã thực hiện nâng tạ đúng cách hay chưa?

Tác dụng tập tạ như thế nào?

Không phải ngẫu nhiên mà tập tạ được ví như “ông hoàng” trong các bài tập gym. Tập tạ được xem như linh hồn, cốt lõi của gym, không có người tập gym nào mà lại bỏ qua các bài về tạ. Đặc biệt với cánh mày râu, những người luôn mong muốn có cơ bắp cuồn cuộn luôn ưu tiên tập tạ lên hàng đầu.

Theo nghiên cứu từ Đại học Penn State, những người tập tạ giảm mỡ nhanh hơn những bài tập thông thường khác. Đây là bài tập đốt mỡ tăng cơ nhanh chóng nhất. Bởi khi nâng tạ với một áp lực lớn lên các nhóm cơ, buộc cơ thể bạn phải sử dụng nhiều sức lực hơn bình thường.

Theo một nghiên cứu khác từ  Đại học Michigan, những người thực hiện tập tạ còn giúp giảm nguy cơ huyết áp cao. Đồng thời tập tạ ngăn ngừa đột quỵ tới 40%, nguy cơ nhồi máu cơ tim là 15%. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả này,  gymmer phải thực hiện tập luyện khoa học, nâng tạ đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống.

Nâng tạ đúng cách như thế nào?

Hiện nay, có rất nhiều bài tập nâng tạ. Những biến thể của nâng tạ khiến cho việc tập luyện của gymmer trở nên thú vị hơn. Với những gymmer là nam, họ càng thích thú trong việc sáng tạo ra những động tác nâng tạ mới mẻ. Tuy nhiên, trước khi sáng tạo ra động tác mới, điều quan trọng mà bất cứ gymmer nào cũng phải biết chính là: Nâng tạ đúng cách.

Những bài nâng tạ trong tư thế đứng thẳng là một cách hiệu quả, tiết kiệm thời gian nhất trong việc xây dựng các nhóm cơ vai. Tùy thuộc vào thể lực của cơ thể để nâng mức tạ phù hợp và thực hiện:

• Cúi phần thân trên xuống nắm lấy thanh tạ trong lòng bàn tay. Khoảng cách giữa hai tay có thể bằng vai hoặc hẹp hơn chiều rộng của vai. Kéo tạ lên bằng cách dùng lực của vai, thực hiện uốn cong dừng ở đầu gối. Luôn giữ cho lưng thẳng để không bị đau thắt lưng

• Giữ cho lưng luôn thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước. Từ từ nâng thanh tạ thẳng lên sao cho giữ thanh tạ càng gần cơ thể càng tốt. Khi đó lực sẽ được tập trung ở vai và bả vai của bạn.

• Nếu có thể lực tốt, bạn nên kéo thanh lên đến vị trí ngang ngực, gần chạm cằm hoặc thẳng tay nâng tạ qua đầu.

• Giữ ở tư thế đó trong khoảng 3 giây hoặc thời gian tối đa theo thể lực của bạn. Sau đó từ từ đưa tạ về vị trí ban đầu và thực hiện liên tục cho đến khi đạt số lần mà bạn đã đặt mục tiêu.

• Để đạt hiệu quả tố, những người mới tập có thể chia thành 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.Sau khi cơ thể đã thích nghi với bài tập này, đấng mày râu có thể nâng dần hiệp và số lượt tập.

Mẹo nhỏ khi nâng tạ đúng cách

Rất nhiều người nâng tạ nhưng không đúng cách nên khiến cho lực không tác động đúng đến nhóm cơ. Nhiều người nâng tạ nhưng phải chịu tác dụng ngược lại do tập sai kỹ thuật.

Điều quan trọng nhất khi nâng tạ đúng cách chính là giữ cho lưng luôn thẳng, tránh trường hợp trùng thắt lưng. Như vậy sẽ khiến cho bạn bị đau thắt lưng. Cùng với đó, chân của bạn luôn đứng chắc chắn, đảm bảo không bị sụp xuống khi đang thực hiện nâng tạ. Nếu tình huống đó xảy ra, bạn rất dễ gặp phải chấn thương.

Ngoài ra, cách hít thở khi nâng tạ cũng rất quan trọng. Hãy nhớ hít thở vào khi dùng lực nâng tạ lên. Đồng thời thở ra khi hạ tạ xuống. Đây là nguyên tắc mà bất cứ ai cũng phải nắm chắc. Nếu như bạn thực hiện ngược lại, sẽ dẫn đến thiếu oxi, không có đủ lực để nâng tạ. Khi đó, bài tập của bạn cũng không mang lại hiệu quả như mong muốn.

Nếu chưa chắc chắn về kỹ thuật nâng tạ đúng cách của bản thân, bạn có thể đến tập tại Kickfit Sports. Tại đây, huấn luyện viên – những người có chuyên môn kỹ thuật cao sẽ giúp bạn chỉnh sửa tư thế để nâng tạ đúng cách. Cùng với đó, huấn luyện viên sẽ hướng dẫn cho bạn rất nhiều bài tập tạ thú vị khác.