Chế độ ăn cho người tập boxing đủ năng lượng, chuẩn khoa học

Boxing hay các môn võ thuật khác đều tiêu tốn của chúng ta một lượng calo cực kỳ lớn. Một chế độ dinh dưỡng thất thường sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như khả năng tập luyện. Với thể trạng và chế độ tập luyện khác nhau, mỗi người cũng sẽ có chế độ dinh dưỡng khác nhau. Nhưng về cơ bản, chế độ ăn cho người tập boxing cần đáp ứng đủ những tiêu chuẩn sau đây.

1.Ngũ cốc

Đây là nhóm thực phẩm cung cấp nguồn năng lượng lớn nhất để có thể duy trì tập boxing trong thời gian dài. Do nhóm dưỡng chất này có nhiều tinh bột. Hầu hết, những người có nhu cầu tập boxing giảm cân đều có suy nghĩ cắt giảm lượng tinh bột. Tuy nhiên, bạn cắt giảm hoàn toàn sẽ khiến cho cơ thể không thể đủ năng lượng tập luyện. Chính vì vậy, trong chế độ ăn cho người tập boxing, tỷ lệ tinh bột từ ngũ cốc chỉ giảm 50%, chứ không thể cắt bỏ hoàn toàn.

2. Đạm

Chất đạm có ở hầu hết các sản phẩm như sữa, đạm, trứng cá và đậu phụ cùng với những chế phẩm của nó. Tuy nhiên, những món ăn từ thịt cần được hạn chế, đặc biệt là các món ăn từ thịt mỡ. Bởi quá trình tiêu hóa sản phẩm của thịt tạo ra hiện tượng thối rữa nặng nề. Nếu không được thải ra ngoài nhanh chóng có thể dẫn đến tình trạng hấp thu ngược. Khi đó, cơ thể bạn sẽ chứa rất nhiều độc tố. Thay vào đó, các thực phẩm từ cá chứa những loại đạm quý, ít thối rữa hơn thịt.,

Đối với những phụ nữ tập boxing, nên sử dụng đạm từ thực  vật. Bởi các chất xơ trong thực vật có khả năng giữ lại cholesterol ở trong ống tiêu hóa và thải ra ngoài. Nhờ đó, bạn có thể giảm một lượng lớn cholesterol trong cơ thể.

3. Chất béo

Đối với những người tập boxing, chế độ ăn cần hạn chế chất béo no. Bởi chúng là nguyên nhiên sinh ra lượng mỡ thừa trên cơ thể. Nếu như nạp chất béo không no, quá trình giảm mỡ tăng cơ diễn ra lâu và khó hơn. Điều đó đồng nghĩa  với việc bạn sẽ mất nhiều công sức tập luyện hơn để có được cơ bắp cuồn cuộn.

Chế độ ăn của những người tập boxing nên chứa acid béo không no. Tức, chất béo này không khiến cho bạn tăng mỡ.

4. Rau củ

Rau củ là nguồn thực phẩm không thể bỏ qua dù bạn có là người tập boxing hay không. Các thực phẩm từ rau củ quả chiếm một tỷ lệ rất lớn các chất khoáng và vi lượng. Bao gồm các nhóm vitamin: vitamin C, tiền vitamin A và một số loại vitamin nhóm B.

Không có một loại thức ăn nào là toàn diện và có thể cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Điều mà các boxer cần làm là xây dựng cho mình chế độ ăn hợp lý, cung cấp đủ các chất dinh dưỡng để tập luyện mà vẫn có thể tăng cơ giảm mỡ.

Chế độ ăn cho người trước và sau khi tập boxing

Chế độ ăn của boxer nên chia thành 4-5 bữa mỗi ngày. Trong đó có 3 bữa chính và 1-2 bữa phụ.Thực hiện ăn trước khi tập 2-3 tiếng và sau khi tập khoảng 1 tiếng.

Đối với các bữa ăn chính, cần đảm bảo có đủ tối thiểu 3 nhóm dưỡng chất. Đặc biệt, bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột. Đây là nhóm dưỡng chất thiết yếu để duy trì năng lượng cho việc tập luyện. Ngoài ra, các món ăn, bạn có thể làm từ thực phẩm là thịt để duy trì sự phát triển của cơ bắp.

Đối với bữa ăn phụ, thường là bữa ăn phụ vào buổi sáng, bữa ăn nhẹ vào buổi chiều chuẩn bị cho việc luyện tập. Bữa ăn này các boxer nên chọn những thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đường để dự trữ tối đa năng lượng cho việc tập luyện.

Những điều cần lưu ý về chế độ ăn cho người tập boxing

Nước chắc chắn không thể bỏ qua đối với những người tập luyện và vận động mạnh hàng ngày. Khoa học khuyến cáo, mỗi người nên cung cấp đủ 2l nước mỗi ngày. Đôi với những người tập boxing, vận động mạnh có thể pha thêm một chút muối vào nước để tăng thêm điện giải, nhanh chóng bù lại nước cho cơ thể, đặc biệt là lúc tập.

Nhiều người lựa chọn sử dụng thực phẩm bổ sung. Nguồn thực phẩm này sẽ tạo nên nguồn năng lượng lớn cho việc tập luyện cũng như xây dựng cơ bắp. Bởi hầu hết các thực phẩm bổ sung cho người tập boxing đều chứa một lượng lớn protein. Tuy nhiên, điều mà các boxer cần làm chính là lựa chọn loại thực phẩm bổ sung chính hãng, an toàn và ưu tiên các sản phẩm từ tự nhiên.

Trên đây là những thông tin cơ bản về chế độ ăn cho người tập boxing. Việc xây dựng chế độ ăn có vai trò quan trọng không kém gì việc tập luyện. Vậy nên, để tập boxing có hiệu quả nhất, bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý.