Bật mí chế độ giảm cân cho người tập gym chuẩn hướng dẫn của HLV

Bạn muốn  tập gym để giảm cân nhưng nếu chỉ “hùng hục” lao vào tập luyện sau đó lại ăn uống thả phanh thì sẽ không bao giờ có thể giảm được cân. Hay ngược lại bạn có thực đơn ăn uống cực kỳ healthy nhưng lại không tập thể thao nên thân hình không được săn chắc. Để giúp các bạn có thể giảm được cân như mong muốn, trong bài viết hôm nay Kickfit Sports sẽ bật mí chế độ giảm cân cho người tập gym chuẩn nhất. Đừng bỏ qua nhé.

Bổ sung đủ lượng đạm vào cơ thể mỗi ngày

Đạm hay còn gọi là protein là một trong những dưỡng chất cực kỳ cần thiết cho cơ thể. Đây là nguồn năng lượng giúp bạn duy trì sự sống cũng như đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh. Đặc biệt, protein còn giúp cho các cơ trong cơ thể phát triển tốt hơn. Dù bạn có phải là dân tập gym cũng không được bổ qua các thực phẩm chứa đạm trong thực đơn nhé.

Trong chế độ giảm cân cho người tập gym thì lượng protein cần nạp vào cơ thể mỗi ngày là khoảng 1,5 – 3g/ kg cân nặng của cơ thể. Còn với người không tập luyện thể thao lượng đạm cần nạp là 8g/ kg cân nặng của cơ thể.

Nạp carbs cho cơ thể

Carb chính là nguồn năng lượng chính cho cơ thể hoạt động và tập luyện. Cho dù bạn có muốn giảm cân, tăng cân hay không thì cũng nhất định phải nạp carbs vào cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên, tùy vào mục đích cân nặng của mình mà có cách nạp carbs hợp lý nhé.

Khi bạn tập gym, bạn sẽ phải tập luyện rất nhiều, thực hiện rất nhiều bài tập khác nhau khiến cơ thể bị mất sức. Nếu không nạp carb vào trong cơ thể thì chắc chắn bạn sẽ không có sức lực để tiếp tục tập luyện. Và cũng có một điều mà bạn cần nắm rõ. Đó là carbs không phải là nguyên nhân chính khiến bạn bị tăng cân. Nó chỉ là một phần, nguyên nhân còn lại đến từ việc nạp quá nhiều calo vào trong cơ thể trong 1 ngày.

Vì vậy bạn nhất định phải nạp cabs cho cơ thể trước hoặc sau khi tập luyện nhé. Nếu thiếu chất này, cơ thể sẽ hoạt động kém hơn; quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn khiến cho quá trình đốt cháy mỡ thừa không được hiệu quả.

Bổ sung chất béo vào thực đơn

Bổ sung chất béo vào thực đơn giảm cân cho người tập gym nhưng không có nghĩa là bất cứ loại chất béo nào cũng ăn. Bạn cần phải tránh xa những loại chất béo không tốt cho cơ thể như: đồ chiên rán; mỡ động vật;… thay vào đó là các loại chất béo đến từ thực vật, từ các loại hạt tốt cho cơ thể như: hạt dẻ, óc chó, bơ, dầu oliu,…

Chất béo có vai trò khá quan trọng trong việc phát triển cơ bắp; duy trì sức khỏe. Nhưng dù có tốt thì bạn cũng không nên ăn quá nhiều.

Không được bỏ qua vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất có nhiều trong rau xanh và trái cây. Những thực phẩm này luôn là thực phẩm cần thiết và bắt buộc phải có trong chế độ dinh dưỡng. Với những người đang giảm cân thì việc bổ sung rau xanh và trái cây vào bữa ăn sẽ giúp bạn giảm bớt được lượng calo; giúp cơ thể được thanh lọc và đặc biệt làm giảm cân nặng cực kỳ tốt.

Chia thành nhiều bữa nhỏ

Việc chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ sẽ giúp bạn giảm cân cực kỳ tốt. Thông thường chúng ta thường nạp nhiều calo nhất vào các bữa ăn chính (sáng, trưa, tối) nên sẽ khiến cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn, từ đó gây tăng cân. Thế nhưng ngược lại, việc bạn chia nhỏ các bữa ăn và ăn thành nhiều bữa một ngày sẽ khiến cơ thể không bị đói; chất dinh dưỡng được hấp thụ nhiều hơn nhưng lại không gây tăng cân.

Một ngày bạn nên ăn thành 6 – 8 bữa. Tất nhiên, những bữa phụ vào khoảng gần trưa hay xế chiều chỉ là những món ăn nhẹ như trái cây hay sữa chua. Trong các bữa chính cũng nên nạp ít calo vào cơ thể. Có như vậy bạn mới có thể giảm cân được.

Nạp đủ nước vào cơ thể mỗi ngày

Hàng ngày cơ thể chúng ta cần phải được nạp đủ nước để duy trì năng lượng cho cơ thể và giúp các hoạt động diễn ra thuận lợi hơn. Ngoài ra, nước còn giúp cho da dẻ được mịn màng và đẹp hơn. Chính vì điều ấy mà các bác sĩ, chuyên gia về sức khỏe luôn khuyên mỗi người cần nạp vào cơ thể ít nhất là 2 lít nước/ ngày.

Với những người tập thể thao, nước lại càng quan trọng. Sau quá trình tập luyện mệt mỏi, cơ thể đổ mồ hôi là lúc bạn bị mất nước. Việc bổ sung nước ngay lúc đó khiến bạn trở nên tỉnh táo hơn; bù được lượng nước đã mất đi khiến bạn tránh được những ảnh hưởng tới sức khỏe. Dù bạn đang theo chế độ giảm cân cho người tập gym hay không thì việc cho cơ thể “uống nước” cũng luôn là bắt buộc.

Hy vọng với những hướng dẫn cách giảm cân cho người tập gym dưới đây sẽ giúp các bạn có thể giảm cân thành công. Hãy kiên trì tập luyện và ăn uống lành mạnh để có thân hình đẹp bạn nhé. Liên hệ ngay với Kickfit Sports nếu bạn muốn tìm địa điểm tập gym tại Hà Nội nhé.