Lịch ăn tăng cân cho nam đang tập gym từ HLV Kickfit Sports

Khi bạn là một người rất gầy thì bạn sẽ muốn tăng cân để người có da có thịt hơn, trông đẹp hơn. Thế nhưng nếu tăng cân không đúng cách thì sẽ chỉ khiến cơ thể thêm mỡ và ngày càng xấu đi chứ không thể đẹp hơn. Nếu muốn vừa tăng cân vừa có thân hình đẹp thì bạn nên kết hợp với tập gym. Dưới đây sẽ là lịch ăn tăng cân cho nam đang tập gym từ các HLV tại Kickfit Sports.

Những thực phẩm nên ăn khi muốn tăng cân

Trong thực đơn tăng cân cho nam bạn nên bổ sung nhiều loại thực phẩm chứa nhiều calo và giàu năng lượng. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn cho các hoạt động. Khi kết hợp thêm với việc tập gym, hãy yên tâm rằng bạn chắc chắn sẽ có một thân hình vừa khỏe khoắn, vạm vỡ và không có mỡ thừa. Vậy bạn nên ăn nhiều những loại đồ ăn nào? Chính là những thực phẩm được liệt kê dưới đây:

• Ăn thật nhiều các loại hạt: hạnh nhân, óc chó,  mắc ca, đậu phộng (lạc),…
• Những loại trái cây sấy khô: Nho khô, mận khô, xoài sấy,…
• Sữa: Sữa nguyên kem, sữa chua béo, phô mai, kem,…
• Chất béo và dầu: Dầu ô liu nguyên chất, dầu bơ, chất béo từ động vật,…
• Các loại ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, gạo nâu,…
• Các loại thịt, đặc biệt là thịt đỏ: Thịt bò, thịt cừu,…
• Các loại củ: Khoai tây, khoai lang, khoai mỡ,…
• Các loại thực phẩm khác: Chocolate đen, bơ, bơ đậu phộng, nước cốt dừa,…

Đây đều là những loại thực phẩm có chứa nhiều protein, carbohydrate và calo. Vì vậy chúng sẽ giúp cải thiện cân nặng của người gầy hơn nhiều đó. Với mục đích là tăng cân nên bạn không cần phải quá hạn chế việc ăn uống của mình. Cứ ăn no thoải mái, một số loại thực phẩm sẽ làm bạn no nhanh nhưng bạn cũng nên tiếp tục ăn thêm. Nhưng lưu ý là đừng khiến cho dạ dày bị quá tải. Như thế sẽ gây tác dụng ngược không tốt cho sức khỏe.

Ngược lại với chế độ ăn giảm cân cho người tập gym. Chế độ ăn tăng cân này bạn không cần phải ăn quá nhiều rau xanh và trái cây. Hãy ăn bình thường để đảm bảo cơ thể đủ chất. Còn lại bạn nên ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng phía trên.

Lịch ăn tăng cân cho nam đang tập gym

Dưới đây là gợi ý lịch ăn tăng cân cho nam trong vòng 1 tuần. Hãy dựa vào thực đơn này để điều chỉnh cho phù hợp với bản thân vào những tuần tiếp theo bạn nhé.

– Thứ 2:

• Sáng: 1 bát bún chả và 1 ly sữa tươi lớn
• Trưa: Canh rau ngót nấu thịt băm, cơm trắng, thịt kho trứng, tráng miệng bằng 2 quả chuối chín
• Chiều: 1 ly kem và 2 bánh bông lan
• Tối: 2 cái bánh mì, 1 bát canh và 1 cốc sinh tố bơ

– Thứ 3:

• Sáng: 1 bát phở bò, 1 ly sữa tươi, 1 trái chuối chín
• Trưa: 3 chén cơm, 1 bát canh giò heo hầm bí đỏ, 100g thịt kho tàu , tráng miệng thanh long
• Bữa phụ: Trái cây, sữa chua, khoai lang
• Tối: Bánh mỳ bò kho, cá nướng, 1 đĩa salad rau xà lách, 1 ly ngũ cốc,  trái cây tráng miệng

– Thứ 4:

• Sáng: 3 lát bánh mỳ cùng 2 trái trứng ốp la, sữa tươi
• Bữa phụ sáng: bánh ngọt, sữa chua
• Trưa: 3 bát cơm, thịt heo luộc, canh cua nấu rau mồng tơi + mướp, gà kho, tráng miệng trái cây
• Tối: 2 bát cơm, thịt bò xào cải, cá kho và 1 đĩa bánh
• Bữa khuya: Bánh ngọt nhân và 1 ly sữa tươi có đường

– Thứ 5

• Sáng; 1 bát bún bò huế, 2 trái chuối chín
• Trưa: Cơm, rau muống xào, tôm rim thịt, tráng miệng nho
• Chiều: Một cốc sữa ngũ cốc
• Tối: Cơm, cánh gà rim mắm, khoai tây chiên, canh cải nấu thịt

– Thứ 6

• Sáng: 1 ổ bánh mỳ kẹp thịt, 1 ly sữa ngũ cốc
• Trưa: 1 bát bún riêu, bánh ngọt
• Bữa phụ chiều: Sữa chua hoa quả, hoặc sữa chua mix với các loại hạt
• Tối: Cơm trắng; mực xào cần tây, thịt heo quay, cải luộc

– Thứ 7

• Sáng: 1 bát mì tôm kèm xúc xích, 2 quả chuối chín, 1 cốc ngũ cốc dinh dưỡng
• Trưa: 3 bát cơm, sườn xào chua ngọt, ngọn rau bí xào tỏi
• Tối: 3 bát cơm, canh chua cá lóc, trứng chiên, rau xanh

Đây là toàn bộ lịch ăn tăng cân cho nam trong vòng 7 ngày mà Kickfit Sports đã gợi ý cho bạn. Hãy cứ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng; kết hợp tập gym điều đặn bạn sẽ có một thân hình vạm vỡ và không chút mỡ thừa. Để lại thông tin dưới phần bình luận nếu cần tư vấn bạn nhé.