Có nên tập thể hình nặng hay không, lợi ích của tập nặng như nào?

Tập thể hình là cách để tăng sức mạnh, khối lượng cơ bắp, chắc khỏe xương, tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Mỗi người lựa chọn cách tập khác nhau. Hoặc là tập nặng với cường độ lớn hoặc tập nhẹ. Vậy tập như nào sẽ tốt hơn. Lợi ích của việc tập nặng là gì? Nên lựa chọn tập nặng ít rep hay tập nhẹ nhưng nhiều rep? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây.

Tập nặng là như thế nào?

Bạn có nhu cầu tập nặng để đốt cháy mỡ thừa, xây dựng cơ bắp. Nhưng như thế nào được cho là nặng. Chẳng hạn, bạn cao 1m60 nhưng squat được 40kg hoặc bạn deadlift được 80kg nhưng pulldown ở mức 23kg thì có phải là nhẹ quá hay không?

Thực chất, nặng hay nhẹ không nằm ở một con số tiêu chuẩn nào cả. Nó là mối quan hệ hai chiều giữa thể trạng của bạn so với mức tập luyện. Nặng ở trong thể hình có thể được hiểu là sự so sánh giữa mức  bạn đang tập so với mức tối đa mà cơ thể có khả năng chịu đựng. Càng gần giới hạn tối đa thì tức việc tập luyện đó càng nặng.

Chẳng hạn như sức tối đa bạn có thể squat một lần là 80kg nhưng bạn chỉ thực hiện với mức 40kg. Khi đó, bạn đang đứng ở giữa của giới hạn và chưa được coi là nặng.

Trên thực tế, mỗi người sẽ có mục đích tập khác nhau. Nếu như tập nhẹ thì chủ yếu cơ thể tập trung phát triển theo sức bền. Còn nếu như tập nặng, thì cơ thể đang theo đuổi việc tập sức mạnh.

Lợi ích của việc tập nặng

Ngoài nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa, xây dựng, phát triển cơ bắp thì tập nặng còn có những lợi ích gì khác nữa.

Tăng khả năng đót cháy năng lượng cho người tập

Ai cũng hiểu rằng, lợi ích của tập nặng là tăng cơ bắp. Khi đó, cơ thể cũng sẽ tăng cường trao đổi chất nhiều hơn khi nghỉ ngơi. Điều này cũng sẽ kéo theo việc đốt cháy được nhiều năng lượng hơn mỗi ngày. Với việc tập nặng, bạn có thể dễ dàng kiểm soát cân nặng của bản thân.

Tăng mật độ xương

Nhiều người sẽ có suy nghĩ rằng, tập nặng sẽ rất dễ gặp chấn thương và ảnh hưởng đến xương. Tuy nhiên, quá trình tập sẽ kích thích phát triển mật độ xương nếu như bạn tập luyện ở mức nặng phù hợp với thể trạng của bản thân. Thông qua việc gây áp lực lớn lên xương khiến cho chúng có “lý do” để phát triển nhanh và nhiều hơn.

Bên cạnh đó, việc tập nặng sẽ giúp cho bạn cải thiện các tình trạng liên quan đến mô liên kết của dây chằng, gân, mô ngoại tế bào… Chúng sẽ giúp cho bạn tăng khả năng chịu đựng, tăng mức nặng tập luyện.

Giảm nguy cơ tim mạch

Tập luyện thể thao được khoa học công nhận là một trong những phương pháp tốt nhất để cải thiện tình trạng tim mạch. Đối với việc tập nặng sẽ cải thiện tình trạng huyết áp, các vấn đề liên quan đến tim mạch, các chỉ số chất béo, thậm chí là tâm trạng của người tập.

Cải thiện trí não

Không chỉ có tác động đến sự phát triển của cơ bắp,  lợi ích của tập nặng còn là cải thiện sự hoạt động của trí não. Trong quá trình tập nặng, cơ thể sẽ sản sinh ra hoocmon IGF-1. Chúng có tác dụng kích thích các kết nối trong não bộ và tăng cường khả năng lưu trữ thông tin.

Trong một bài nghiên cứu gần đây, sức mạnh của đôi chân có tác động trực tiếp đến hoạt động của não bộ. Tưởng chừng như không có bất cứ mối liên hệ nào giữa 2 bộ phận này. Tuy nhiên, nếu như đôi chân vận động nặng cũng khiến bộ não phải tập trung tối đa. Nhờ đó, mà bạn có thể cải thiện tình trạng làm việc, học tập hàng ngày.

Có thể thấy rằng, việc tập nặng đem lại nhiều lợi ích. Đó là lợi ích tổng thể về sự phát triển của cơ bắp, thể lực và sức khỏe. Tuy nhiên, việc tập nặng ở mức độ như nào còn phải phụ thuộc vào tình trạng của mỗi người. Chúng ta không thể áp tiêu chuẩn tập luyện của người này cho người khác. Để tập nặng đúng khoa học, có chế độ hợp lý, bạn có thể tham khảo các khóa học tại trung tâm thể thao Kickfit Spots.