Giảm đau cơ khi mới tập gym – kinh nghiệm tư gymmer luyện tập 7 năm

Những người mới bắt đầu tập gym hoặc lâu ngày tập lại thường bị đau cơ. Đây là tình trạng chung của hầu hết các gymmer. Tại sao lại bị đau cơ khi mới tập gym là câu hỏi mà nhiều người đặt ra. Cách nào để khắc phục tình trạng này?

Tại sao lại đau cơ khi mới tập gym?

Triệu chứng đau cơ không xảy ra ngay sau khi tập gym. Thông thường, sau khi tập 6-8 tiếng thì mới có dấu hiệu đau cơ. Những cơn đau này sẽ kéo dài 1-2 ngày tùy thuộc vào mức độ của bài tập và khả năng chịu đựng của mỗi người.

Các nhà khoa học đã gọi hiện tượng này là đau nhức cơ bắp trì hoãn khởi phát. Hay còn có tên viết tắt trong tiếng anh là DOMs. Hầu hết chúng ta thường nghĩ rằng đâu cơ bắp là do vận động quá sức. Khi đó tế bào bị thiếu oxi và phải hô hấp trong môi trường kỵ khí và tạo nên acid latic. Đây chính là nguyên nhân gây nên tình trạng đau cơ.

Tuy nhiên, các nhà khoa học lại chứng minh rằng, đau cơ do hiện tượng DOMs xuất phát do những tổn thương cực nhỏ lan truyền trong cơ bắp. Mức độ đau khi tập thường không giống nhau. Nếu như bạn thực hiện các bài tập lạ, mới, các cơ thường sẽ  rất đau. Chẳng hạn khi tập squat, cơ tứ đùi sẽ duỗi ra khi hạ người. Bạn vẫn cảm thấy nó đang căng nếu như thực hiện hạ người thật chậm.

Đây là những triệu đứng đau cơ khi tập luyện khác hoàn toàn với việc bị đau do chấn thương. Bởi nếu đau do chấn thương, có thể dưới da bạn sẽ xuất hiện những vết bầm tím.

Đau cơ khi mới tập gym có nguy hiểm?

DOMs thực chất chỉ là việc đau âm ỉ của các sợi cơ. Thường kết hợp sự đau giữa tăng cảm giác đau và căng cứng nhóm cơ. Đau cơ do DOMs khác hoàn toàn với đau do chấn thương. Cơn đau này sẽ biến mất sau 1-2 ngày. Tức hiện tượng này không gây nguy hiểm đối với những người mới tập gym.

Nhiều người sẽ nhanh chóng cảm thấy nản khi cơ thể bị đau nhức. Và coi đó lầ lý do chính đáng để từ ngừng việc luyện tập. Tuy nhiên, nếu bạn ngừng hẳn việc luyện tập thì cơ sẽ lại quay trở về trạng thái ban đầu. Và khi bạn muốn tiếp tục tập luyện, lại rơi vào trạng thái đau cơ một lần nữa. Bên cạnh đó, nhiều người có tâm lý ngại đau, sau khi nghỉ ngơi thường lười tập hơn.

Thay thì dừng hẳn việc tập luyện, trong 1-2 ngày bị đau sau khi tập, hãy tập những bài tập nhẹ nhàng. Những bài tập này sẽ giúp cho cơ luôn được vận động và thích nghi với môi trường vận động.

Cách khắc phục tình trạng đau cơ

Theo kinh nghiệm của một gymmer đã 7 năm luyện tập, để khắc phục tình trạng này không hề khó khăn.  Việc quan trọng bạn cần làm là thực hiện uống nước đầy đủ. Bởi tế bào cơ rất cần sự hồi phục thông qua tổng hợp protein. Bạn cũng có thể massage để khởi động các gen giảm đau. Khi đó, các gen này sẽ phát triển nhanh và mạnh hơn, đẩy lùi tình trạng đau cơ.

Ngoài ra, có thể sử dụng giãn cơ bằng cách dùng nhiệt độ. Thông thường, ngâm mình trong nước tắm nóng, sau đó chuyển qua nước tắm nguội bình thường cũng giúp hiện tượng đau này giảm đáng kể. Bởi khi đó, mạch máu giãn nở, được lưu thông tốt hơn.

Trên thực tế, bất cứ ai cũng sẽ bị đau cơ ngay trong ngày đầu tiên tập luyện. Ngay cả khi quay trở lại tập sau một thời gian dài bỏ bẵng cũng sẽ bị đau. Để giảm thiểu tình trạng đau, hãy thực hiện những bài tập có cường độ vừa phải. Những bạn mới tập gym thường không biết rõ giới hạn của bản thân và thường sẽ bị đau nhiều đau lâu hơn. Vậy nên, hãy dừng tập ở mức mà bản thân vẫn có thể tập tiếp.

Đau cơ khi mới tập gym là một hiện tượng phổ biến mà có lẽ ai cũng gặp phải. Đau cơ khác với việc bị chấn thương. Chính vì vậy nó không hề nguy hiểm. Tuy nhiên người tập cũng cần chú ý thực hiện những bài tập nhẹ nhàng, tránh tập quá sức sẽ khiến cho cơ thể đau nhức, ảnh hưởng đến những sinh hoạt khác.